Egzersizden birkaç gün sonra hala kaslarınız ağrıyorsa yine egzersiz yapabilirsiniz. Ancak uyulması gereken belirli kurallar vardır.
Ağrıyan bir kası bu şekilde tanımak kolaydır: Daha ciddi spor yaralanmalarından farklı olarak, ağrıyan kasın semptomları ancak antrenmandan birkaç saat, hatta iki gün sonra fark edilebilir hale gelir; yani antrenman sırasında fark edilmez. Bu nedenle İngilizce'de kas ağrısına “gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı” (kısaca DOMS) adı verilir ve “gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı” olarak çevrilir.
Bunlar rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir ancak zararsızdırlar. Etkilenen kaslar ağrıyor çünkü kısa süreli aşırı kullanım onlara küçük bir zarar veriyor. Bunlar genellikle herhangi bir sonuç doğurmadan ve oldukça hızlı bir şekilde kendiliğinden iyileşir: Tipik olarak, ağrıyan kaslar birkaç gün içinde kaybolur. En geç bir hafta sonra artık bunların hiçbirini hissetmemelisiniz.
Eğitime daha erken devam etmek istiyorsanız bunu yapabilirsiniz, ancak yalnızca belirli koşullar altında.
Yoğun egzersizden sonra üç gün süren kas ağrıları nadir değildir ve ilk bakışta endişe kaynağı değildir. Çoğu durumda, özellikle düzenli egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık için hala önemli olması nedeniyle, eğitime ara vermek için hiçbir neden yoktur.
Kaslarınız ağrıyorsa aktif kalmanız kesinlikle tavsiye edilir. Örneğin, genellikle yürüyüşe çıkmanın veya buna benzer ılımlı aktivitelerin yapılmasında yanlış bir şey yoktur; elbette, yalnızca yürüyüşünüz bozulmamışsa.
Bununla birlikte, eğer daha yoğun bir aktivite planlanıyorsa, öncelikle diğer (yani ağrısız) kas gruplarını çalıştırmak ve “akşamdan kalma” kasları geçici olarak rahatlatmak mantıklı olacaktır. Kas ağrıları vücudun etkilenen kısmının hem hareketliliğini hem de stabilitesini azaltabilir; bu nedenle vücudun bu kısmını çalıştırırken yaralanma riski artar.
Özellikle kaslar aşırı derecede ağrıyorsa, etkilenen kişi dikkatli davranmalı ve ağrı önemli ölçüde azalıncaya kadar kasını korumalıdır. Bu özellikle ağrının antrenman sırasında başlaması durumunda geçerlidir. O zaman büyük olasılıkla bir gerginlik veya yırtılmış bir kas lifi vardır. (Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.)