Stresli günlerde sakinleşmek genellikle zordur. 4-7-8 nefes tekniği kısa bir süre sonra rahatlamaya yol açmalıdır. Nedir bu?
Bir bakışta en önemli şeyler
Birçok kişi, yoğun geçen günlerden sonra uykuya dalma sorunlarına ve daha az dinlendirici bir uykuya aşinadır. Bazı kişiler 4-7-8 nefes tekniğini kullanabilir. Bu, gevşemenin çok kısa sürede gerçekleşmesini sağlamalıdır. Özellikle düzenli kullanıldığında uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olabilir.
Bunu bildiğim iyi oldu
4-7-8 nefes tekniği, aslen yogadan (Pranayama) gelen ve Amerikalı doktor Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes egzersizidir.
4-7-8 nefes tekniği nasıl çalışır?
Nefes egzersizleri vücudun rahat bir duruma gelmesine yardımcı olabilir. Çoğu zaman belli bir düzene göre nefes alırsınız, nefesinizi tutarsınız ve tekrar nefes verirsiniz. Nefes aldıktan sonra nefesinizi tutmanın amacı vücudun akciğerlerdeki havadan daha fazla oksijen emmesine neden olmaktır.
Gün içindeki endişeler, düşünceler ve deneyimler sürekli kafanızda dönüp durduğu için uykuya dalarken daha uzun süre uyanık kalıyorsanız, rahatlamak için 4-7-8 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Bir modeli takip ederek nefes alıp vermek, bedenin ve zihnin ona odaklanmasını gerektirir; bu da ısrarlı derin düşünceyi kesintiye uğratır.
Hafif uyku bozukluklarınız varsa veya hayatınızda stresli dönemlerden geçiyorsanız, 4-7-8 nefes tekniği potansiyel olarak dönüp dolaşan düşüncelerden kurtulmanıza ve bunun yerine uykuya dalmayı kolaylaştıran rahat bir duruma geçmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, nefes egzersizi düzenli olarak, ideal olarak her gün uygulandığında, gözle görülür bir etki özellikle fark edilir.
Daha küçük çalışmalar, 4-7-8 yöntemi gibi nefes egzersizlerinin, stres düzeylerini azaltmak veya kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek gibi sağlık üzerinde çeşitli olumlu etkileri olabileceğini öne sürüyor. Bu tür etkiler aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilir. Ancak etkililiğe ilişkin nihai bir bilimsel karar hala beklemededir.
4-7-8 nefes tekniği: Bu şekilde çalışır
Prensip olarak 4-7-8 nefes tekniği her yerde kullanılabilir. Ancak sessiz bir yer bulup dik oturmak veya uzanmak için zaman ayırmak en iyisidir. Yöntem uykuya dalmak için kullanılacaksa ikincisi özellikle tavsiye edilir.
Tüm nefes egzersizi boyunca dilin ucu, üst kesici dişlerin arkasındaki küçük çıkıntının üzerinde durmalıdır. Bu pozisyonu korumak ilk başta biraz pratik gerektirebilir. 4-7-8 nefes tekniği daha sonra şu şekilde çalışır:
- Tıslama veya ıslık sesiyle tamamen ağzınızdan nefes verin. Dudaklarınızı hafifçe büzmeniz veya hafifçe açmanız yardımcı olabilir.
- Tıslama veya ıslık sesiyle tamamen ağzınızdan nefes verin. Dudaklarınızı hafifçe büzmeniz veya hafifçe açmanız yardımcı olabilir.
- Şimdi ağzınızı kapatın, burnunuzdan nefes alın ve zihinsel olarak dörde kadar sayın.
- Daha sonra nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın.
- Şimdi tıslama veya ıslık sesiyle nefes verin ve sekize kadar sayın.