Kas ağrısına rağmen egzersiz yapmak – bunun herhangi bir zarar verip vermeyeceği, bunun kas ağrısından mı yoksa zorlanmadan mı kaynaklandığına bağlıdır. İkisi nasıl farklı.
Pratik olarak herkesin, örneğin antrenmana uzun bir ara verdikten sonra, kasları üzerinde güçlü ve olağandışı bir gerilimden sonra ağrıyan kasları olmuştur. Etkilenen kaslar – özellikle gerildiğinde – incinir, sert, gergin ve basınca duyarlıdır.
Ağrılı kaslara tam olarak neyin sebep olduğu tam olarak net değildir. Kas ağrısına muhtemelen güçlü kas kasılmalarının bir sonucu olarak kas liflerinde ve/veya bağ dokusunda meydana gelen küçük yırtıklar neden olur – müteakip bir inflamatuar reaksiyon ve kasın şişmesine neden olabilen sıvı birikimi (ödem) ile birlikte.
Kasların aşırı gerilmesi, sözde kas gerilmeleri sporda da yaygındır – örneğin sprintler, hızlı duruşlar veya yön değiştirmeler sırasında. Ağrıyan kaslar gibi, bir gerilme de bazen şiddetli kas ağrısına ve ayrıca etkilenen kaslarda sertleşmeye ve basınca karşı hassasiyete neden olur.
Bununla birlikte, ağrılı kasların aksine, kas gerilmelerinin kaynağı iyi bilinmektedir. Aşırı esneme, küçük kas lifi birimlerinde küçük hasara neden olur: miyofibriller. Bununla birlikte, bir gerilme durumunda kas liflerinde veya hatta kasın tamamında – örneğin bir kas lifinde veya kas yırtılmasında olduğu gibi – büyük bir hasar olmaz.
Bir gerginlik hemen ortaya çıkar, kaslar daha sonra ağrır
Genellikle kas yaralanmalarında kullanılan tetkiklerle (ultrason veya MR gibi) bir kas ağrısının veya zorlanmasının altında yatan en ufak hasar saptanamaz. Yine de – ve bazen benzer semptomlara rağmen – ikisi genellikle birbirinden kolayca ayırt edilebilir:
- Ağrıyan kaslar gecikmeli olarak ortaya çıkar – en erken ilk zorlamadan birkaç saat sonra, hatta bazen üç güne kadar.
- Bir zorlanma, etkilenen kasta yavaş ama istikrarlı bir şekilde artan ani çekme ağrısına neden olur.
Zorlanma spordan bir mola gerektirir
Kas gerilmesi durumunda uzmanlar bu nedenle ilk adım olarak tüm fiziksel aktiviteyi derhal durdurmayı, vücudun etkilenen kısmını soğutmayı, elastik bir bandaj uygulamayı ve vücudun o kısmını yükseltmeyi tavsiye ediyor. Bu yaklaşım aynı zamanda PECH şeması (Duraklat, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik) olarak da bilinir.
Vücudun etkilenen bölümünün tamamen hareketsiz hale getirilmesi, yalnızca bir gerilmeden sonraki ilk birkaç gün için gereklidir. Sonrasında ağrı izin verirse tekrar hafif egzersizler yapılabilir. Bununla birlikte, toplam yaklaşık altı hafta boyunca etkilenen kasın tam olarak yüklenmesinden kaçınılması tavsiye edilir.
Ağrılı kaslarınız varsa spor yapmak hala mümkündür
Öte yandan, ağrıyan kaslar genellikle en geç yedi gün sonra hiçbir hasar bırakmadan geçer. Deneyimler, nedensel yük tekrarlansa bile bunun geçerli olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, ağrıyan kaslara rağmen egzersiz yapmaya devam ederseniz, semptomların kötüleşmesi veya iyileşme süresinin uzaması konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Kas ağrısının sadece zararsız bir kas ağrısı mı yoksa bir gerginlik mi olduğu konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, güvenli tarafta olmak için tıbbi yardım almalısınız. Bununla birlikte, çoğu insan, ağrıyan kasları daha ciddi kas yaralanmalarından ayırmayı erken öğrenir.