Almanlar her yıl kişi başına yaklaşık 10 litre saf alkol içiyor. Peki alkolden bir süre uzak durduğunuz zaman vücudunuza ne olur?
Bir bakışta en önemli şeyler
Birçok insan için işten sonra bir bira ya da bir kadeh şarap içmek günlük yaşamın bir parçasıdır. Birçok insan için birlikte içki içmek bunun sadece bir parçasıdır. Eğer reddederseniz, çoğu zaman yan gözle bakacaksınız. Ancak bir süre alkolden kesinlikle uzak durmak ya da tüketimi düşük tutmak şimdilik iyi bir fikir.
“Alkol tüketmenin temel olarak güvenli bir yolu yok. Az miktarda alkol bile karaciğerde hücre hasarı riskini artırıyor. Kesin olan bir şey var: Tüketim ne kadar yüksekse, o kadar zararlıdır”, diye açıklıyor sözcüsü Georg Poppele. Alman Dahiliye Uzmanları Derneği’nin Dahiliye Alanında Nitelikli Geri Çekilme Çalışma Grubu. Özellikle kalp ve damar hastalıkları ve kanser hastalıkları ortaya çıkabilmektedir.
Çekimser kalın – ama ne kadar süreyle?
Poppele, “İki ay içinde mutlak yoksunluk, alkole bağlı iltihaplanma veya yağlı karaciğer hastalığı gibi karaciğerde görülen kanıtlanabilir hasarları da tersine çevirebilir” diyor. Ve sadece iki ila dört haftalık perhiz, bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olabilir.
| Alkolsüz zaman | Etkileri |
|---|---|
| Bir gün sonra | Düzenli tüketirseniz kaçırırsınız muhtemelen günlük bir kadeh şarap veya biranız. |
| Birden sonra iki haftaya kadar | Daha rahat uyku Artan performans Karaciğerde depolanan yağlar parçalanır |
| Bir ay sonra | Alkol tüketimi konusunda farkındalık Konsantre olma yeteneği Geliştirilmiş cilt dokusu, daha sıkı ve pürüzsüz kilo kaybı |
| Bir yıl sonra | Karaciğer tamamen iyileşti Yağ metabolizması daha iyi çalışır daha fazla enerji ve performans iyi uyumaya devam et Tüm iyileştirmeler sayesinde daha olumlu bir vücut hissi |
Bir içeceğin alkol içeriğini hesaplayın:
Mililitre cinsinden içecek miktarı (ml)
Hacimce yüzde olarak alkol içeriği (hac.%)
Alkolün özgül ağırlığı. Bu değer 0,8 g/ml’dir.
Hesaplama formülü:
Alkol içeriği (gram saf alkol olarak) = İçecek miktarı (ml olarak) x (% hacimce / 100) x 0,8
Örnek:
1 bardak bira (300 ml, %5 hacim):
300ml x (5/100) x 0,8 = 12g alkol
Alkol molanızda kilo verin
Alkol tüketirken beynin iştah ve açlık hissinden sorumlu olan belirli bölgeleri aktive olur. Bu yüzden yatmadan önce cips kasesine dalmaktan veya kendimize bir kebap almaktan çok mutluyuz. Barlarda sıklıkla bulunan tuzlu atıştırmalıklar da susuzluğun artmasına neden olur. Alkolden kaçınmak da iştahı önleyebilir.
Birçok insanın mola sırasında kilo vermesinin bir başka nedeni de birçok içeceğin, özellikle de tatlı kokteyllerin, çok fazla şeker içermesi ve kalori bombası olmasıdır.
Alkolsüz daha iyi uyuyun
Alkolün daha iyi uyumanızı sağladığı biliniyor ancak araştırmalar uykunuzun kalitesinin daha kötü olduğunu gösteriyor. Huzursuz uyku, ertesi sabah tazelenmediğiniz anlamına gelir. Şimdilik, onsuz gitmek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Akşamları şarap ya da biranın etkilerine alışkınsınız. Bunun karşılığında uykunuz genel olarak iyileşecektir.
Alkolsüz daha iyi bir cilt
Bir yandan alkol vücuttaki suyu uzaklaştırır, bu da cildin kuru ve solgun görünmesine neden olabilir. Öte yandan alkol örneğin yüzün şişkin görünmesine neden olur. Bunun nedeni suyu emen bir hormonun aktive olmasıdır. Bundan kaçınarak cildinize bir mola vermiş olursunuz. Nem dengesini düzenleyebilir ve toparlayabilir.
Alkol arzusunu frenleyin
BZgA bağımlılığı önleme departmanı başkanı Michaela Goecke, “Davranışlarınızı değiştirmek temelde zordur” diyor. “Bir süre başarılı bir şekilde çekimser kaldıysanız, örneğin sinemaya giderek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.” Küçük hileler alkol arzusunu kontrol altına almaya yardımcı olur: Böyle bir durumda küçük bir şey yaparsanız veya dikkatinizi dağıtırsanız, alkol arzusu çoğu zaman hızla kaybolur.
Alkol genellikle sosyal bir toplantının bir parçasıdır. Peki içki molası sırasında evde mi kalmalısınız? Prensip olarak sosyal ortamlardan kaçınılmamalıdır. Goecke, “Ancak pozisyonunuzu açıkça sunmalısınız: dostane ama alkole kesin bir hayır şeklinde” diyor. “Alkol içmemen kabalık sayılmaz.” Alışılmış içeceklerin yanı sıra birçok alkolsüz alternatif de mevcut.
Aradan sonra alkolü ikiye katlamayın
Ancak alkol orucu dönemi bittikten sonra dikkatli olunması tavsiye edilir. Prof. Falk Kiefer, “Bir ay boyunca alkolden uzak durabildiğini kanıtlayan ve sonra daha da fazla içip bu yoksunluğu telafi eden kişi, kendisine iyilik yapmış sayılmaz” diye uyarıyor. Mannheim’daki Merkezi Ruh Sağlığı Enstitüsü Bağımlı Davranış ve Bağımlılık Tıbbı Kliniği’nin tıbbi direktörü bunun yerine haftada en az iki gün düzenli olarak alkolden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Bu aynı zamanda uzun vadede vücuda yardımcı olur.