Çok fazla egzersiz sağlığınız için iyidir. DSÖ'ye göre bu, neredeyse tüm dünyada eksik olan bir şeydir. Günlük hayatınıza daha fazla egzersizi nasıl dahil edebilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) raporuna göre dünya genelinde insanlar yeterince egzersiz yapmıyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün “The Lancet Global Health Journal” dergisinde yer alan haberine göre, bunun sağlık açısından önemli sonuçları var ve sağlık sistemine büyük miktarda paraya mal oluyor.
Almanya'dan olumlu haberler var: Yeterince egzersiz yapmayanların sayısı dünya ortalamasının oldukça altında. Bu nedenle Almanya, daha fazla insanı hareket ettirmek için doğru yolda olan 22 ülkeden biri. Ancak DSÖ bu rapor için yalnızca yetişkinlere baktı.
Sorun Almanya'daki çocukların ve gençlerin de yeterince egzersiz yapmamasıdır. Federal Nüfus Araştırmaları Enstitüsü (BiB) bu yılın başında yaptığı bir çalışmada bunu tespit etti.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada 150 dakika orta şiddette dayanıklılık aktivitesi yapmasını öneriyor. Bu sadece yürümekten daha fazlasıdır, ancak koşmak değildir; daha çok tempolu yürüyüşe benzer. Amaç kalp atış hızınızı arttırmaktır. Dayanıklılık antrenmanı için kalp atış hızınızın yanı sıra hangi faktörlerin önemli olduğunu buradan öğrenin.
Alternatif olarak, nefesinizi kesecek 75 dakikalık yüksek yoğunluklu aktivite önerilir: örneğin futbol oynamak. Devam eden Avrupa Futbol Şampiyonası göz önüne alındığında, DSÖ Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Direktörü Rüdiger Krech şu uyarıda bulundu: “Sporu izlemek yeterli değil. Orada oturmayın, aktif olun. Her adım önemlidir.”
- Yeni başlayanlar için fitnessr: Altı adımda daha formda olun
- Dayanıklılığı artırın: Bu eğitim kalbinizi güçlendirir
Almanya'da durum dünya ortalamasından çok daha iyi. Krech dpa'ya verdiği demeçte, “Almanya küresel karşılaştırmada ve yüksek gelirli batı ülkeleri grubunda çok iyi durumda” dedi. İnsanların yalnızca yüzde onikisi yeterince aktif değil. Bu nedenle, DSÖ'nün 2010 ile 2030 arasında bu oranı yüzde 15 oranında azaltma hedefine, toplamda yalnızca 22 ülkede olduğu gibi, ulaşılması muhtemel görünüyor.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre toplam 1,8 milyar insandan oluşan dünya çapındaki yetişkinlerin ortalama yüzde 31'i yeterince aktif değil. Eylem planına göre bu oranın 2010'daki yüzde 26,4'ten 2030'da yüzde 22,4'e düşmesi gerekiyor. Ancak eğilim tam tersi yönde gidiyor. Daha fazlası yapılmazsa DSÖ, 2030 yılına kadar bu oranın yüzde 35 olabileceğini söylüyor.
Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmak için daha fazlasını yapmak istiyorsanız bu ipuçları size yardımcı olabilir.
- Arabanızı normalden biraz daha uzağa park edin veya trenden bir durak önce inin
- Eğer masa başında oturarak çalışıyorsanız mutlaka ara sıra hareket etmelisiniz. Meslektaşlarınıza yazmak yerine onların yanına yürüyün, matbaaya gidin ya da su alın.
- Mümkün olan her yerde merdivenleri kullanın.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre egzersiz yapmayan kişilerde kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, demans, meme ve kolon kanseri gibi kanser türlerine yakalanma riski daha yüksek. Egzersiz eksikliğinin nedeni, bilgisayar başında çalışma ve ekran karşısında yapılan boş zaman aktiviteleridir.
Kadınlar erkeklerden bile daha az aktiftir. Bunun nedeni, ücretli işlerin yanı sıra çoğu zaman çok sayıda ev işi ve çocuk bakımı görevini de üstlenmek zorunda olmalarıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nün Fiziksel Aktivite Departmanı başkanı Fiona Bull, genellikle çok yorgun olduklarını söyledi. Aktivite seviyeleri de 60 yaşın üzerindeki kişilerde çok fazla düşüyor.
- Yaşlılıkta egzersiz: Haftada kaç antrenman seansı ömrü uzatır?
DSÖ, tek tek ülkelerdeki anketleri değerlendirmiş ve bunları anlamlı ve karşılaştırılabilir olacak şekilde hazırlamıştır.