Kan basıncının yaşam beklentisinde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Bir araştırma, hangi değerlerin kadınlara uzun bir yaşam için en iyi şansı verdiğini gösteriyor.
Almanya’da yaklaşık her üç yetişkinden biri yüksek tansiyondan yakınıyor. Hastalık genellikle sessizce ilerlediği ve herhangi bir belirtiye neden olmadığı için pek çok kişinin bundan haberi bile yok. Sonuçları tehlikelidir. Tedavi edilmeyen yüksek tansiyon, uzun vadede kan damarlarına zarar verir, kalp hastalığını teşvik eder, felç ve kalp krizi riskini artırır.
Peki mümkün olduğu kadar yaşlanmak için hangi kan basıncı mükemmeldir? ABD ve Almanya’dan kardiyologlar bu soruyu uzun vadeli bir çalışmanın parçası olarak araştırdılar.
Veriler “Kadın Sağlığı Girişimi”nden geliyor
Homburg an der Saar’dan PD Dr. Bernhard Haring ve Buffalo’dan (ABD) Profesör Michael LaMonte liderliğindeki bilim adamlarından oluşan ekip, yaptıkları çalışmada kadınların tansiyonu üzerinde çalıştı.
1993-2005 yılları arasında 16.000’den fazla kadının düzenli aralıklarla muayene edildiği “Kadın Sağlığı Girişimi” verilerine dayanmaktadır. Ayrıca katılımcılar son 18 yıl boyunca takip edilmiştir. Araştırmanın başlangıcında kadınlar 65 yaşında veya daha yaşlıydı ve başlangıçta herhangi bir kardiyovasküler hastalık, diyabet veya kanser yoktu.
Araştırmacılar test sırasında test deneklerinin sistolik kan basıncına ve yaşına özellikle dikkat ettiler. Daha sonra lojistik regresyon adı verilen özel bir istatistiksel prosedür kullanarak verilerden hayatta kalma olasılığını belirlediler.
Diyastolik ve sistolik: İki değerin ortaya çıkardığı şey
Kan basıncını belirlerken, her ikisi de mmHg (milimetre/cıva sütunu) cinsinden verilen iki değer önemlidir. İlk, daha yüksek değer, çalışmanın konusu olan sistolik kan basıncıdır. Kalp kası kasıldığında kanın aorttan pompalandığı maksimum basıncı gösterir.
İkinci, daha düşük değer diyastolik kan basıncıdır. Kalp tekrar rahatladığında kanın vücutta dolaştığı minimum basıncı ölçer. Mevcut Avrupa kurallarına göre optimal kan basıncı 120/80 mmHg’nin biraz altındadır. Normal değerler 120-129/80-84 mmHg aralığındadır.
Araştırmaya göre üst tansiyon değerinin 120 mmHg olması optimal
Araştırmanın takip dönemi 2005 ile 2023 arasındaki dönemi kapsıyordu. Bu süre zarfında 16.570 katılımcının 9.723’ü (yüzde 59) 90 yaşına ulaştı. Yaşı ne olursa olsun tüm kadınlar için hayatta kalma olasılığı en yüksekti. sistolik değer 120 mmHg – kan basıncının ilaçla kontrol edilip edilmediğine bakılmaksızın.
Sistolik kan basıncı 110 ile 130 mmHg arasında olan kadınlardan, 120 mmHg’den yüksek değere sahip olanların doğrudan karşılaştırmada hayatta kalma olasılıkları daha düşüktü.
Yaşlılıkta biraz yüksek seviyeler normaldir
Haring ve LaMonte, yaşlılıkta kan basıncını düzenlemenin uzun bir yaşam sağlamanın önemli bir dayanağı olduğu sonucuna varıyor. Amaç sistolik kan basıncını 110 ila 130 mmHg arasında tutmak olmalıdır; 120 mmHg optimal değerdir.
Ancak yaş ilerledikçe damarlar elastikiyetini kaybeder. Sonuç olarak kan basıncı yükselir. Bu nedenle biraz daha yüksek değerler yaşlı insanlar için hala normal aralıktadır. Ancak kan basıncı kalıcı olarak yükselirse kalp-damar hastalığı ve felç riski artar. Kan basıncını düşüren ilaçlar değerlerin tekrar kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Kan basıncını doğal olarak düşürün: egzersiz önemlidir
Yüksek tansiyon değerleri sağlıklı bir yaşam tarzıyla da azaltılabilir. Bu öncelikle düzenli egzersiz ve sporu içerir. Alman Kalp Vakfı’na göre bisiklete binmek, yürümek veya koşmak gibi düzenli dayanıklılık egzersizleri en etkili yöntemdir. Düşük yoğunluklu kuvvet dayanıklılık antrenmanı aynı zamanda kan basıncını düşürebilir ve dayanıklılık antrenmanını tamamlayabilir. Ancak hastaların hangi eğitimin kendilerine uygun olduğu konusunda öncelikle doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
Az tuzlu diyet, daha az alkol ve stres
Etkilenenlerin ayrıca tuz tüketimini azaltmaya ve sadece küçük miktarlarda alkol içmeye dikkat etmeleri gerekmektedir. Kadınlar günde en fazla bir küçük bardak bira (0,25 l) veya şarap (0,1 l), erkekler ise en fazla iki bardak. Sigara içmek aynı zamanda kan basıncını da artırdığından sigaradan kaçınmak daha iyidir.