A'dan B'ye, randevudan randevuya koşturuyoruz ve yapılacaklar listesi uzuyor: Stresliyiz. Yoksa değil miyiz?
Stres aslında nasıl tanımlanır? Ölçülebilir mi? Ve hangi stres seviyesinde sağlık tehdit haline gelir? t-online bir stres uzmanına sordu.
Stresin birçok nedeni vardır: Son teslim tarihi baskısı, ailevi çatışmalar, hastalık veya profesyonel zorluklar bizi sıklıkla sınırlarımıza kadar zorlar ve stres hormonlarının tam hızda salınmasına neden olur. Kişisel stres sınırına ne zaman ulaşılacağı kişiden kişiye değişir. Bir kişi aşırı kalabalık bir programa rağmen hala rahat hissederken, bir diğeri bir toplantı ertelendiğinde strese girer. Uzmanlar, bunalmışlık hissi ortaya çıktığında ve kişi iş yükünü yönetemediğini ve artık talepleri karşılayamayacağını giderek daha fazla hissettiğinde negatif stresten bahseder.
Stres altında olduğumuzda, vücut adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını artan miktarlarda salgılar. Fiziksel düzeyde, stres genellikle artan terleme, hızlı kalp atışı, kötü uyku ve gerginlik olarak kendini gösterir. Psikolojik düzeyde, stres genellikle yarışan düşünceler, çaresizlik hissi, kontrol kaybı ve hareket etme yeteneğinin eksikliği ile ilişkilendirilir, ancak aynı zamanda motivasyon kaybı ve yaşam sevinciyle de ilişkilendirilir. “Kalıcı, şiddetli stres günlük yaşamda önemli bir gerginliğe neden olabilir ve yaşam kalitesini sınırlayabilir. Kronik stres, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi ruhsal hastalıklara bile neden olabilir. Etkilenenler genellikle tamamen bunalmış hissederler. Ancak çoğu uyarı işaretlerini görmezden gelir ve devam eder,” diyor Duisburg özel kliniğinin psikiyatri ve psikoterapi uzmanı ve başhekimi Dr. Torsten Grüttert.
Stres altındayken vücut ölçülebilen stres sinyalleri de gönderir. Akıllı saatler ve çeşitli akıllı telefon uygulamaları, diğerlerinin yanı sıra, stres ölçümü sunar. Kalp hızı değişkenliğinin (HRV) stresi erken tespit edebildiği söylenir. Basitçe söylemek gerekirse, HRV bireysel kalp atışlarını ve kalp atışları arasındaki aralıkları kaydeder – ve ayrıca bireysel kalp atışları arasındaki aralıkların zaman içinde nasıl değiştiğini de kaydeder.
Bu ölçüm stres seviyesi hakkında bilgi sağlayabilir, çünkü kalp atış hızı otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Stres altında, sinir sistemi veya daha doğrusu sempatik sinir sistemi aşırı aktiftir. Stres hormonları salgılanır. Kan basıncı yükselir, kalp atış hızı hızlanır, solunum daha hızlı hale gelir ve HRV kısa bir süre düşer. Parasempatik sinir sistemi ise kalbin ve solunum hızının normale dönmesine neden olur. Stres hormonlarının salınımı azaldığında ve vücut sakinleştiğinde, HRV tekrar artar.
Ortalama kalp hızı değişkenliği ne kadar düşükse, otonom sinir sistemi o kadar az dengelidir ve vücudun stres seviyesi o kadar yüksektir. “HRV uzun zamandır stresi değerlendirmek için tıbbi ve psikolojik alanlarda ve rekabetçi sporlarda kullanılmaktadır. Bu ölçümler çok karmaşıktır,” diyor Grüttert. “Akıllı saatler ve akıllı telefon uygulamaları gibi ev cihazları bu kaliteye ulaşamaz, ancak artan bir stres seviyesi göstergesi verebilir ve kullanıcıya tekrar sakinleşme zamanının geldiğini bildirebilir.”
Uzmana göre, her insanın kendine özgü bir temel değeri olduğu ve HRV'nin günlük dalgalanmalara tabi olduğu için ideal bir değer yoktur. Grüttert, bireysel temel değerleri hissetmek için HRV'yi daha uzun bir süre boyunca ölçmeyi öneriyor. İdeal olarak, stressiz ve stresli evrelerin az çok dengeli olduğu bir dönemde ölçüm yapmalısınız. Ölçümü aynı anda, aynı duruşta ve sessiz bir anda yapmanız önerilir.
Başka bir seçenek de kan testi kullanarak stres seviyelerini ölçmektir. Bu, kanda dolaşan stres hormonlarının miktarının laboratuvarda belirlenmesini sağlar. Bu tür ölçümler idrar ve tükürük kullanılarak da yapılabilir. “Bu stres hormonu ölçümü biçimi, esas olarak hormonal bir bozukluktan şüphelenildiğinde veya böbrek üstü bezleri veya tiroid bezi bozukluğu gibi mevcut bir bozukluğun ilerlemesinin izlenmesi gerektiğinde kullanılır. Doktor, belirlenen değerleri bireysel klinik tabloya bağlı olarak yorumlar,” diyor Grüttert. “Bu tür ölçümler özel kişiler için uygun değildir.”