Göbek tüylerinden kurtulmak istiyorsanız disiplin göstermelisiniz: İnatçı aşk tüyleri ancak egzersiz ve doğru beslenmeyle yok olur.
Bir bakışta en önemli şeyler
Kalçalardaki sinir bozucu yağ ruloları çirkin görünüyor – bu yüzden çoğu aşk kolları ile savaşıyor. Ancak, özellikle bir vücut bölgesini eğitmek ve kilo vermek için hareket ettirmek mümkün mü? Hangi egzersizleri ve diyeti önerirsiniz?
Aşk kolları ne kadar tehlikeli?
Kalçalardaki yağ birikintileri genellikle inatçıdır. Özellikle kadınlar bu sorun alanıyla mücadele etmek zorundadır – bu eğilim genetiktir. Kalça altını rahatsız etse bile, örneğin özellikle erkeklerde yaygın olan ve karaciğer yağlanmasına, dolaşım hastalıklarına, damar sertliğine veya şeker hastalığına yol açabilen ve iltihap önleyici maddeler salgılayan karın yağları kadar sağlık riski oluşturmaz.
Yine de aşk kollarınızı azaltmak istiyorsanız, dengeli beslenmenin yanı sıra kas geliştirme ve yağ yakıcı spora odaklanın – bu kombinasyon uzun vadede aşk kollarınızı sağlıklı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ve sadece kalçalarda değil, aynı zamanda daha fazla zarar veren karın bölgesinde de.
Aşk saplantılarına karşı eğitim: doğru egzersizleri bulun
Optimal sonuçlar için düzenli egzersiz seansları önerilir. Haftada en az iki kez egzersiz yapmalısınız – ancak özellikle başlangıçta kendinizi aşırı yormayın ve her zaman spor üniteleri arasında bir dinlenme günü planlayın. Bisiklete binme, yüzme, dans etme, yürüyüş veya koşu gibi dayanıklılık sporları özellikle uygundur.
Cross trainer da çok uygundur: Kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve gövdenizdeki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmak için kullanırsınız ve sadece kalçalarınızdaki yağları yakmazsınız. Ek kas geliştirme egzersizleri yapın. Bunlar kas kütlesi sağlar ve böylece günlük enerji tüketiminizi artırır – daha fazla kas kütlesi ile daha fazla kalori yakarsınız.
Dayanıklılık antrenmanına ek olarak, mide, bacak ve kalçalar ve yan karın kasları için egzersizler yardımcı olur – fitness merkezlerinde özel kurslar verilir ve fitness eğitmenleri hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu açıklar.
Ayrıca evde hafif egzersizlerle aşk başlarıyla savaşabilirsiniz. Her şeyden önce, Pilates’ten bütünsel eğitim birimleri önerilir.
Aşk saplarına karşı üç egzersiz
Aşk kolları için özellikle iyi olan bazı egzersizler var. t-online bunlardan üçünü sunar:
1. Yan kıvrımlar
Bu egzersiz özellikle aralar için iyidir ve ayakta dururken yapılması kolaydır. Aşk kollarına karşı antrenmana ek olarak, yana eğilmeler de omurganın stabilize edilmesine yardımcı olur.
Yan eğilmeler: Bu egzersiz yanal karın ve kalça kaslarını çalıştırır. (Kaynak: luna/imago-images)
Bu egzersiz ile öncelikle yan karın kaslarını ve beli çalıştırır ve güçlendirirsiniz. Aynı zamanda aşk kolları ile mücadele duyurulur.
Egzersizi: Eğik versiyonla, aşk kollarınıza karşı antrenman yaparsınız. (Kredi: fizkes/Getty Images)
Plank, vücudu stabilize etmek ve aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmak söz konusu olduğunda en etkili egzersizlerden biridir. Aşk kulplarını da eritir.
Planking: Yoğunluğa göre ellerinize veya dirseklerinize yaslanabilirsiniz. (Kredi: PeopleImages/Getty Images)
Kilo vermek ve aşk kollarından kurtulmak istiyorsanız negatif enerji dengesini sağlamanız gerekir. Aldığınızdan daha fazla enerji yakarsınız. Bunu spor faaliyetlerinizin yanı sıra sağlıklı beslenme ile sağlamak için elbette yediklerinize de dikkat etmelisiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Kalçalardaki sinir bozucu yağ ruloları çirkin görünüyor – bu yüzden çoğu aşk kolları ile savaşıyor. Ancak, özellikle bir vücut bölgesini eğitmek ve kilo vermek için hareket ettirmek mümkün mü? Hangi egzersizleri ve diyeti önerirsiniz?
Aşk kolları ne kadar tehlikeli?
Kalçalardaki yağ birikintileri genellikle inatçıdır. Özellikle kadınlar bu sorun alanıyla mücadele etmek zorundadır – bu eğilim genetiktir. Kalça altını rahatsız etse bile, örneğin özellikle erkeklerde yaygın olan ve karaciğer yağlanmasına, dolaşım hastalıklarına, damar sertliğine veya şeker hastalığına yol açabilen ve iltihap önleyici maddeler salgılayan karın yağları kadar sağlık riski oluşturmaz.
Yine de aşk kollarınızı azaltmak istiyorsanız, dengeli beslenmenin yanı sıra kas geliştirme ve yağ yakıcı spora odaklanın – bu kombinasyon uzun vadede aşk kollarınızı sağlıklı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ve sadece kalçalarda değil, aynı zamanda daha fazla zarar veren karın bölgesinde de.
Aşk saplantılarına karşı eğitim: doğru egzersizleri bulun
Optimal sonuçlar için düzenli egzersiz seansları önerilir. Haftada en az iki kez egzersiz yapmalısınız – ancak özellikle başlangıçta kendinizi aşırı yormayın ve her zaman spor üniteleri arasında bir dinlenme günü planlayın. Bisiklete binme, yüzme, dans etme, yürüyüş veya koşu gibi dayanıklılık sporları özellikle uygundur.
Cross trainer da çok uygundur: Kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve gövdenizdeki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmak için kullanırsınız ve sadece kalçalarınızdaki yağları yakmazsınız. Ek kas geliştirme egzersizleri yapın. Bunlar kas kütlesi sağlar ve böylece günlük enerji tüketiminizi artırır – daha fazla kas kütlesi ile daha fazla kalori yakarsınız.
Dayanıklılık antrenmanına ek olarak, mide, bacak ve kalçalar ve yan karın kasları için egzersizler yardımcı olur – fitness merkezlerinde özel kurslar verilir ve fitness eğitmenleri hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu açıklar.
Ayrıca evde hafif egzersizlerle aşk başlarıyla savaşabilirsiniz. Her şeyden önce, Pilates’ten bütünsel eğitim birimleri önerilir.
Aşk saplarına karşı üç egzersiz
Aşk kolları için özellikle iyi olan bazı egzersizler var. t-online bunlardan üçünü sunar:
1. Yan kıvrımlar
Bu egzersiz özellikle aralar için iyidir ve ayakta dururken yapılması kolaydır. Aşk kollarına karşı antrenmana ek olarak, yana eğilmeler de omurganın stabilize edilmesine yardımcı olur.
Yan eğilmeler: Bu egzersiz yanal karın ve kalça kaslarını çalıştırır. (Kaynak: luna/imago-images)
- Egzersiz için dik durun ve kalça genişliğini ayırın ve karnınızı sıkın.
- Kollarınız vücudunuzun yanında gevşek bir şekilde sarkıyor, ayrıca egzersiz için onları başınızın üzerine çekebilir veya kalçalarınıza bastırabilirsiniz.
- Şimdi dönüşümlü olarak üst vücudunuzu sağa ve ardından sol tarafa beşer saniye boyunca eğin.
- Üst vücudunuz bir sarkaç gibi hareket etmeli ve ileri veya geri hareket etmemelidir.
- Her sette 15 kez taraf değiştirin ve kısa aralarla setleri 3 kez tekrarlayın.
- Tek başına egzersizden sıkılırsanız, ağırlık ekleyebilirsiniz.
Bu egzersiz ile öncelikle yan karın kaslarını ve beli çalıştırır ve güçlendirirsiniz. Aynı zamanda aşk kolları ile mücadele duyurulur.
Egzersizi: Eğik versiyonla, aşk kollarınıza karşı antrenman yaparsınız. (Kredi: fizkes/Getty Images)
- İlk olarak, sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve ellerinizi şakaklarınıza koyun.
- Ardından bacaklarınızı – ideal olarak – 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve ayak parmaklarınızı burnunuza doğru çekin.
- Şimdi başınızı hafifçe kaldırın ve sağ dirseğinizle sol dizinizi birbirine doğru getirin.
- Sağ bacağınızı önünüzde uzatarak bu pozisyonu yaklaşık beş saniye tutun.
- Ardından tarafları değiştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinize getirin.
- Her bir taraf 15 kez kasılacak şekilde dönüşümlü hareketi 30 kez tekrarlayın.
- Toplamda üç geçiş yapmalısınız.
Plank, vücudu stabilize etmek ve aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmak söz konusu olduğunda en etkili egzersizlerden biridir. Aşk kulplarını da eritir.
Planking: Yoğunluğa göre ellerinize veya dirseklerinize yaslanabilirsiniz. (Kredi: PeopleImages/Getty Images)
- İlk olarak, yüz üstü yatın.
- Ardından, ön kollarınıza yaslanın ve dirseklerinizi omuz eklemlerinizin altına yerleştirin. Alternatif olarak, ellerinize yaslanıp tüm üst vücudunuzu da kaldırabilirsiniz.
- Bacaklarınız kalça genişliğinde gerilir ve kendinizi sessizce desteklersiniz.
- Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve bakışlarınızı kollarınızın arasında zeminde bir noktaya sabitleyin.
- Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmalı, kambur durmaktan kaçının.
- Pozisyonu yaklaşık 15 saniye tutun ve ardından egzersizi toplam 15 kez tekrarlayın.
Kilo vermek ve aşk kollarından kurtulmak istiyorsanız negatif enerji dengesini sağlamanız gerekir. Aldığınızdan daha fazla enerji yakarsınız. Bunu spor faaliyetlerinizin yanı sıra sağlıklı beslenme ile sağlamak için elbette yediklerinize de dikkat etmelisiniz.