Temel olarak basit önlemler, özellikle erken aşamalarda plantar fasiite yardımcı olabilir. Hangi ev ilaçlarının rahatlama getirdiğini öğrenin.
Bir bakışta en önemli şeyler
Plantar fasya, ayak tabanının altında topuklardan ayak parmaklarına kadar uzanan bir bağ dokusu tabakasıdır. Bir amortisöre benzer şekilde, ayağın yere çarptığı andan yuvarlanana kadar darbeyi yumuşatır ve aynı zamanda ayağın uzunlamasına kemerini destekler.
Tendon plakası iltihaplanırsa plantar fasiit mevcuttur. Buna, başlangıçta sadece stres altında ve daha sonra istirahatte de ortaya çıkan şiddetli topuk ve ayak ağrısı eşlik edebilir. Enflamasyon genellikle, örneğin yürümek veya uzun süre ayakta durmak gibi ayağın aşırı yüklenmesiyle tetiklenir. Burada hangi faktörlerin plantar fasiiti de destekleyebileceğini öğrenebilirsiniz.
Doğru tedaviyle bile plantar fasiit genellikle uzun bir süreçtir. Ancak bu ne kadar erken başlarsa, topuk ve ayak ağrısında iyileşme olasılığı o kadar artar. Ayağınızın altında ağrı varsa çok uzun süre beklememeli ve daha da kötüye gitme riskini almamalı, semptomları erken bir aşamada bir doktor tarafından netleştirmelisiniz.
Evde çare numarası 1: Ayakları rahatlatın
Plantar fasiit aşırı kullanımla ilişkili olduğundan, iltihabın azalması için ilk birkaç hafta ayaklarınızı dinlendirmeniz önerilir. Bu aynı zamanda ayağa yüksek basınç içeren aktivitelerin şimdilik yavaşlatılması (spor) anlamına da gelebilir. Ek olarak, birçok kişi ayak tabanlarına yapılan hafif bir masajı hoş bulur. Burada bir masajın plantar fasya iltihabına nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Evde çare #2: Ayak tabanlarınızı soğutun
Özellikle ilk birkaç hafta, plantar fasiitli kişiler ayak tabanlarını günlük olarak, örneğin soğuk jel kompres ile soğutmalıdır. Ev ilacı, her biri yirmi dakika olmak üzere dört defaya kadar kullanılabilir.
Ev Çözümü #3: Germe ve kuvvetlendirme egzersizleri
Bir ev ilacı olarak düzenli egzersiz, plantar fasiit tedavisinde önemli bir rol oynar. Egzersizler, plantar fasya, Aşil tendonu ve baldır kaslarını germek ve ayrıca ayak kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Evde çare #4: İyi ayakkabılar giyin
Doğru ayakkabıları giyerseniz, plantar fasiitte tendon plakasını rahatlatabilirsiniz. Bu nedenle iyi ayakkabı aynı zamanda ev ilaçlarından biridir. Ayakkabıların topuk bölgesini yastıklayan ve ayak kemerini yeterince destekleyen bir tabana sahip olması önemlidir. Birçok spor ayakkabı bu işlevi yerine getirir.
Ayakkabının içine daha sonra yerleştirilebilen silikondan yapılmış yumuşak topuk pedleri veya yastıklar da yardımcı olabilir. Etkilenenler şimdilik sert zeminlerde çıplak ayakla yürümekten kaçınmalıdır.