Kramplar sadece baldırlarınıza zarar vermekle kalmaz, bazen ayaklarınızı da etkiler. Magnezyum eksikliği hiçbir şekilde olası tek tetikleyici değildir.
Korkutucu: Bir anda ayak kasları geriliyor ve nasıl oluyor? Gundelfingen Eklem Kliniğinden rehabilitasyon doktoru Bernhard Dickreiter, ayak kramplarının nereden geldiğini ve neyin iyi olduğunu açıklıyor.
Ayak krampları neden
Dickreiter’a göre ayak krampının tek bir nedeni yok. Bunun nedeni genellikle ayak kaslarının aşırı yüklenmesidir; örneğin koşarken kendinizi aşırı yorduğunuzdan. Ancak doktora göre ayağın yanlış hizalanması (örneğin düz veya kavisli bir ayak) aşırı yüklenmeye de neden olabilir.
İnsanlar kramplar yaşadığında, çoğu kişi hemen magnezyum eksikliğini düşünür: Bu aynı zamanda ayaktaki ağrılı çekme hissinden de sorumlu olabilir – ama böyle olmak zorunda değildir. Kas krampları da ilacın bir yan etkisi olabilir.
Bir doktora görünmek mantıklı olduğunda
Ayak krampları artık sıradan bir hale geliyorsa ve hatta günlük yaşamı sekteye uğratıyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Çünkü: “Bazı durumlarda diyabet, sinir veya tiroid hastalıkları, dolaşım bozuklukları gibi ciddi problemler de bunun arkasında olabiliyor” diyor Bernhard Dickreiter.
Akut ağrı için ayak masajı
Dickreiter ayak kramplarını hafifletmesi gereken bir egzersiz biliyor. Bunu yapmak için otururken bir elinizle sıkışık ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Diğer elinizle ayağınızı kalbe doğru yavaşça vurun.
Kaslarınızın ara sıra gevşemesine izin vererek krampları önleyebilirsiniz. Örneğin ayaklarınızı yukarıya kaldırarak veya kendinize sıcak bir ayak banyosu yaptırarak. Ayak kramplarınızın nedeninin temeline indiğinizde hedeflenen eylemi gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin ayakkabı iç tabanlarında yanlış hizalamanın nedeni varsa.
Veya minerallerle ilgili bir sorunsa magnezyum takviyeleri ile. Egzersizden sonra her zaman iyi bir fikir olan şey: magnezyum içeren bir atıştırmalık. Dickreiter muz, fındık veya biraz tam tahıllı ekmek öneriyor.