Baldır krampları genellikle endişe nedeni değildir, ancak özellikle geceleri rahatsız edicidir. Sürekli bununla uyanıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Çoğu insan bir kramp sırasında ne olduğunu bilir: baldır kasları şiddetli bir şekilde kasılır, sertleşir ve bacağın alt kısmına şiddetli bir ağrı yayılır.
Bununla birlikte, bunun nasıl olduğu genellikle etkilenenler için bir muammadır. Özellikle egzersiz sırasında bacak kramplanmıyorsa, ancak kesinlikle dinlenirken, örneğin gece uyurken.
Bununla birlikte, gece kas krampları hiçbir şekilde alışılmadık bir fenomen değildir, aslında genç ve sağlıklı insanlarda bile oldukça yaygındır: 100 yetişkinden yaklaşık 90’ı bir noktada kas krampı geçirmiştir. Yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve belirli hastalıkları olan kişiler buna özellikle duyarlıdır.
İyi haber: Çoğu durumda, etkilenenler sorunu kendileri, yani esneme yoluyla hızlı ve kolay bir şekilde çözebilirler. Baldır kramplarına karşı başka nelerin yardımcı olduğunu, krampları nasıl önleyebileceğimizi ve magnezyumun bunda oynadığı rolü açıklıyoruz.
Baldır kramplarına ne sebep olur?
Baldır krampı, alt bacak kaslarındaki lifler aniden kasıldığında ve birkaç saniye ile dakikalar arasında bu durumda kaldığında meydana gelir.
Kramplara neyin sebep olduğu çoğu zaman kesin olarak açıklığa kavuşturulamaz. Ancak kesin olan bir şey varsa o da baldır kramplarının özellikle belirli koşullar altında ve belirli hastalıkları olan kişilerde sık sık meydana geldiğidir.
Bu hastalıklar ve etkiler krampları destekliyor göründüğünden, onlar için olası nedenler – veya en azından risk faktörleri – olarak kabul edilir. Bunlar, örneğin şunları içerir:
- spor veya fiziksel çalışma
- Düz taban gibi ayak şekil bozuklukları
- Dehidrasyon (örneğin terleme yoluyla)
- gebelik
- Yaşlılık
- Diyabet gibi metabolik hastalıklar
- hipertiroidizm
- karaciğer sirozu
- Parkinson veya polinöropati gibi sinir hastalıkları
- “Kan yıkama” (hemodiyaliz) ile tedavi edilen hastalıklar.
Bunlar kasları kontrol eden sinir hücreleridir. Bu sinir hücrelerinin çoğu kaybolursa, sinirler ve kaslar arasındaki iletişim artık düzgün çalışmayabilir ve bu da spazmları teşvik eder.
Ancak bugüne kadar sporun neden kramplara yol açtığı şüpheye yer bırakmayacak şekilde açıklığa kavuşturulamamıştır. Popüler bir teori, vücudun sinirlerden kaslara sinyaller taşıyan magnezyum, sodyum ve potasyum gibi sıvıları ve elektrolitleri kaybetmesinin terlemeye bağlı olduğudur.
Ortaya çıkan elektrolit eksikliği, sinirler ve kaslar arasındaki iletişimi bozabilir ve böylece kramp riskini artırabilir. Ancak asıl sebebin bu olup olmadığı net değil.
Çalışmalar, elektrolit eksikliğinin kramplara eğilimli olan atletler arasında, kramplara eğilimli olmayan atletlere göre daha yaygın olmadığını göstermiştir. Ayrıca sadece terli sporlar kramplara yol açmaz.
Bu nedenle bazı uzmanlar ter teorisini sorgulamaktadır. Krampların başka nedenleri olduğundan şüpheleniyorlar – ya da en azından öyleler. hatta başka nedenleri var. Diğer bir olası açıklama ise bacak kaslarını kontrol eden sinirlerin uzun ve yoğun sporlarda aşırı uyarılması ve dolayısıyla daha kolay uyarılması olabilir.
Bacak krampları neden genellikle geceleri ortaya çıkar?
Aslında uyku sırasında bacakların gerilmesi için bir sebep yoktur – sonuçta yatan kişiyi herhangi bir yere taşımak zorunda değildirler. Bununla birlikte, birçok insan geceleri bacak kramplarından muzdariptir.
Özellikle yaşlı insanlar genellikle bacaklarında veya ayaklarında gece krampları ile mücadele etmek zorunda kalırlar. Araştırmalara göre, bunlar ara sıra 50 yaş ve üzerindeki yaklaşık üç kişiden birinde görülür.
Neden net değil. Belki de sadece kas kramplarının gece geç saatlere kadar fark edilmemesindendir: Gündüzleri gelişen kramplar genellikle zamanında esneyerek önlenebilir. Uyku sırasında genellikle bunun için çok geç olur ve etkilenen kişi ancak kramp zaten şiddetli ağrıya neden olduğunda uyanır.