Buz gibi göle, karla kaplı ormandan bir gömlekle: bazıları kendilerini enfeksiyonlara karşı zor yoldan koruyor. Ancak her yöntem uygun değildir.
Soğuk uyaranların vücut üzerinde olumlu etkisi vardır
18. yüzyılın başlarında, doktor ve bilim adamı Georg Kunitz (1728-1796) “fiziksel sertleşme” terimini kullandı. Bununla “vücudun hava ve diğer rahatsızlıkların izlenimlerine dayanmaya alıştığını” anlar ve soğuk duş ve afüzyon, çıplak ayakla yürümek ve saunaya girmek gibi önlemler önerir.
Değişen soğuk ve sıcak uyaran ilkesi, bir asır sonra kaplıca doktoru Sebastian Kneipp (1821-1897) tarafından yeniden ele alındı. Fikir basit: Soğuk uyaranlar kan damarlarını eğiterek vücuttaki sıcaklığın daha iyi düzenlenmesini sağlar. Bu sizi soğuğa karşı daha az hassas yapar, eskisi kadar çabuk donmaz ve kendinizi daha zinde hissedersiniz.
Ancak kendinizi soğuğa karşı sertleştirebiliyor olmanız, önlemlerin otomatik olarak enfeksiyonlara karşı koruduğu anlamına gelmez. Çünkü soğuğun enfeksiyonları teşvik ettiği veya hastalıklara karşı koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Buz banyosu: Sadece eğitimli insanlar içindir ve asla yalnız değildir.
Sertleşmenin birçok yolu var. Özellikle ölümsüzler, sıcaklık sıfırın altına düştüğünde göllere veya denize atlarlar. Ancak kış banyosu eğlencesi sadece dolaşımı stabil, kalbi sağlıklı ve damar hastalığı olmayan kişiler için uygundur.
Köln’deki Alman Spor Üniversitesi’nden Profesör Ingos Froboese, “Ancak, deneyimsiz insanlar soğuk sıcaklıklara kesinlikle yavaş yavaş yaklaşmalı” diyor. Vücudu soğuğa alıştırmak için dönüşümlü duşlar veya Kneipp tedavileri bunun için uygundur. Ayrıca soğuk suya atlamamanız, kademeli olarak girmeniz tavsiye edilir. Vücudun aşırı soğumaması için banyo sadece birkaç dakika sürmelidir. Ve çok önemli: Buz gibi suda asla yalnız yüzmeyin, daima başka biriyle!
Ancak soğuk şoku aslında soğuk algınlığına karşı korunmaya yardımcı olur mu? Froboese, “Araştırmalarda, düzenli buz banyosunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğine dair net bir kanıt yok” diyor. Kesin olan tek şey, buzlu suya daldığınızda derideki damarların büzülmesi ve vücudun içindeki kan damarlarının genişleyerek vücudun çekirdek sıcaklığını koruyabilmesidir. yani kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Stres hormonları da salgılanır. Banyodan sonra o özel vuruşu ve canlılık hissini sağlarlar.
Çiy ve karda çıplak ayakla yürümek
Nemli çimlerde veya taze karda çıplak ayakla yürümek, denenmiş ve test edilmiş bir Kneipp sertleştirme önlemidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve dolaşımı harekete geçirir. Önlemleri etkili kılan, her şeyden önce, mukoza zarlarını da etkileyen kan dolaşımını destekleyici etkisidir. Soğuk algınlığı virüslerinin buruna veya boğaza bu kadar çabuk tutunmasını engeller. Ayrıca artan kan akışı, fiziksel ve zihinsel yorgunluk üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
Karda ve ıslak çayırlarda çıplak ayakla yürürken uyulması gereken kurallar da vardır: Hipotermiyi önlemek için çiye basmak beş dakikadan uzun sürmemelidir. Karda yürüyüş için bir kılavuz olarak, yeni başlayanlar başlangıçta kendilerini birkaç saniye ile sınırlamalıdır. Deneyimli kayakçılar ise karda üç dakikaya kadar dolaşabilirler. Daha sonra ayaklar kurutulmalı ve hızlı bir şekilde çorap ve ayakkabılara sarılmalıdır. Genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan karıncalanma hissi, önlemin işe yaradığını gösterir.
tehlike: Tüm sertleştirme yöntemlerinde birinci öncelik: Üşümeyin! Aksi takdirde vücudunuzu zayıflatırsınız. Zaten soğuk olan ayaklara uygulanan soğuk uyarılar, mukoza zarlarındaki kan dolaşımını azaltır ve onları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, hedeflenen tüm soğuk uyaranlarla, vücut başlangıçta sıcak olmalı ve tedaviden hemen sonra sıcak giysilere sarılmalıdır. Sağlık sorunları olan kişiler, kendilerini aşırı soğuk uyaranlara maruz bırakmadan önce daima aile doktorlarıyla konuşmalıdır.
Antrenman esnekliği: sıfırın altındaki sıcaklıklarda koşu
Kışın ara sıra şort veya tişört giyen koşucuları görebilirsiniz. Sporcular zaten sertleşir ve hareket etmeye devam ederse, ılıman kış sıcaklıklarında yine de sorun yoktur – ancak dondurucu soğukta değil. Froboese, “Kendinizi zorladığınızda çok fazla terlememek için biraz titreyerek koşmaya başlamak mantıklıdır, sonuçta koşarken vücut kendi kendine ısınır” diyor Froboese. “Ancak, sıfırın altındaki sıcaklıklarda şort ve tişörtle koşmak iyi bir fikir değil çünkü soğuk, tendonların, bağların ve eklemlerin yaralanma riskini artırıyor.”
Daha az deneyimli koşucular her zaman soğuğa yavaşça alışmalı, ısınma aşamalarına geçmeli ve bacaklarını sıcak tutmalıdır. Kışın koşarken de burnunuzdan nefes almalı ve ağzınızı kapalı tutmalısınız. Ayrıca doktorlar, 40 yaşın üzerindeki veya daha önce kalp rahatsızlığı olan kişilere spor aktivitelerini bir doktorla görüşmelerini tavsiye ediyor.