Haçta acıyorsa, birçoğu dikkatli bir duruş alır veya ağrı kesicilere başvurur. Hareket de yardımcı olabilir.
Hemen hemen herkes acı çekiyor. Bunların çoğu, spesifik değildir, yani bunun net bir nedeni yoktur. Genellikle semptomlar birkaç gün ila haftalardan sonra kendilerini iyileştirir.
Spesifik olmayan sırt ağrısı ile kesin olarak verimsiz olabilir ve semptomların daha uzun kalmasına yol açabilir. Bu nedenle uzmanlar genellikle düzenli olarak hareket etmenizi önerir. Kasları spesifik olarak güçlendiren ve stabilize eden basit egzersizler, birçok durumda yeni sırt ağrısını etkili bir şekilde önleyebilir.
Aşağıda, bu tür egzersizlerin arka için nasıl görünebileceğine dair bazı örnekler bulacaksınız. Çoğu zaman, etkilenenler, onlar için iyi olan ve düzenli olarak evde yapılması gereken fizyoterapi egzersizlerinin bir parçası olarak açıklanır.
Sırtınıza yerleştirin ve bacaklarınızı kalça genişliğini koyun. Yine de topuklara parmak uçlarınızla dokunabilmelisiniz. Kolları vücudun yanında rahat. Bir sonraki adımda, kalçalarınızı kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerine gerdirin. Kalçaları indirmeden ve kollarınızı vücudunuzun yanına koymadan önce bu pozisyonu birkaç nefes için tutun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Midenizde uzanmış kollar ve bacaklar uzanır. Kollarınızı gerdirin ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Kollarını geri koy. Egzersizleri gerilmiş bacaklarla tekrarlayın. İsterseniz, şimdi egzersizi kollar ve bacaklar gerilmiş olarak gerçekleştirin – ancak içi boş sırtına girmeyin.
Bu egzersiz hem terzi hem de lotus koltuğunda, bir sandalye veya dışkıda gerçekleştirilebilir. Düz bir sırtla oturun, elleriniz dizlerinin üzerinde rahat. Nefes alın ve düzeltin. Ekshalasyon yaparken, sol elinizi sağ dizine koyun ve üst vücudunuzu sağa çevirin. Şimdi sağ elinizi geriye doğru yönlendirin ve havuzun arkasında destekleyin. Pozisyonu tutun, solurken sırtınızı tekrar uzatın ve ekshalasyon sırasında döner hareketi hafifçe güçlendirin. Pozisyonu birkaç nefes tutun ve sonra geri dönün. Her şeyi diğer tarafla tekrarlayın.
Bazı yoga pozisyonlarının basit bir sonucu, omurga ve omuzları aktive etmeye yardımcı olabilir. Deneyimler diziyi pozisyon 4'e göre bitirmelidir.
Egzersiz dizisini beş kez tekrarlayın.