Beslenmenize dikkat edin
Meltem Günay – Yeni olağanlaşma devrinde Kovid-19 enfeksiyonunun önlenmesinde bağırsak sıhhatinin kıymetine işaret eden Gastroenteroloji uzmanı Dr. Atilla Bektaş, bağırsaktaki faydalı bakterilerin bağışıklık sistemi ve akciğer ile çift taraflı ilgisi niçiniyle Kovid-19’un seyrinde de tesirli olduğunu söylüyor. “Bağırsaktaki faydalı bakterilerin yerine fırsatçı ya da patojen bakterilerin baskın hale geldiği disbiyoz durumunda Kovid-19’a karşı beden savunmasız kalır” diyen Bektaş, “SİBO (bağırsaklardaki çok bakteri çoğalması), bir çeşit disbiyozdur. SİBO bağışıklık sistemi yetmezliği olan hastalarda yüksek oranda görülür. Bu da Kovid 19’a yakalanma riskini artırır” dedi. Dr. Bektaş bilhassa SİBO tanısı almış şahısların, şeker ve şekerli gıdalar-işlenmiş besinler, alkol ve sigara kullanmasını bırakması gerektiğinin altını çizdi.
Virüs tatile çıkmaz
Sıkı önlemlerin gevşetilmesi ve yaz devriyle bir arada pek hayli insanın kendini tatil yerlerine attığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Elif Hakko da Kovid-19’un tatile çıkmadığını vurguluyor. “Kovid-19’dan korunma planınız yoksa tatil planınız da eksik” diyen Hakko şunlara dikkat çekiyor:
“Önlem alınmış, emniyetli yerlerde konaklayın. Mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan kaçınmaya devam edin. Virüs, yanlışsız oranda klorlanmış havuz suyuna ya da denize girmekle bulaşmaz. Fakat sudan çıktıktan daha sonra güneşlenirken toplumsal aralığa dikkat etmeli, bireye özel havlular kullanılmalı. Ayrıyeten kullanacağınız şezlongların da temizlendiğinden emin olunmalı. Eller maskeye, yüze, ağız ve buruna değdirilmemeli, yıkanmalı.”
Maskeye dikkat
Doç. Dr. Hakko uçak ya da otobüs seyahatlerinde maskelerin katiyen çıkarılmamasını öneriyor:
“Kalabalık alanlarda kapı kollarına dokunduktan daha sonra ellerinizi kesinlikle dezenfekte edin. Bekleme alanlarında toplumsal uzaklığa dikkat edin. Oturduğunuz koltuğun kol kısımları ve masayı dezenfekte edin. Çocuklarınızı virüs konusunda bilgilendirin, onlara hijyen kurallarını ve gerçek maske kullanmasını anlatın. Sağlıklı beslenin, şeker ve karbonhidrat tüketimimize dikkat edin. Uyku kalitesi ve mühleti, düzgün çalışan bir bağışıklık sistemi için epey kıymetli. Yetişkinler günde en az 7 saat, çocuklar ise 12 saat uyumalı. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran sistemli yapılan orta şiddetteki idmanlar bedendeki antikor oranını artırıyor. Bu niçinle yürüyüş ve konutta yapılacak sıradan idmanlarla bağışıklık sisteminizi destekleyin. Bol su tüketin. Nefes idmanları yapın ve sigara içmeyin.”
Hareket edin, yürüyüş yapın
Pandemi niçiniyle insanların hareket etmeyi unuttuklarını lisana getiren Prof. Semih Akı ise antrenmanın kıymetini vurgulayarak değerli bilgiler aktardı. 65 yaş ve üzerine idman öneren Akı, “65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıklarında, yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapabilir. Halsizlik ya da nefes darlığı üzere yürüyüşe bağlı rastgele bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda ise yürüyüşü bitirmeli. İstikrar ve uyumu artıran idmanlara, teneffüsü sağlayan diyaframa, göğüs kafesine yönelik idmanlara de ehemmiyet verilmeli” dedi. Akı, bu yaş kümesine şu antrenmanlarını önerdi:
Bir elinizi belinize koyun, başka kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa hakikat eğilin 15 saniye kalın, öbür taraf için de yenidenlayın.
Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin.
Her iki elinizi ensenizde birleştirin, kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın.
Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın, 10-15 saniye kalın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne gerçek bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu türlü kalın.
Başınızı yavaş bir biçimde öne hakikat eğin, 10-15 saniye kalın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst hakikat esneyin, bu türlü 10-15 saniye kalın.
Meltem Günay – Yeni olağanlaşma devrinde Kovid-19 enfeksiyonunun önlenmesinde bağırsak sıhhatinin kıymetine işaret eden Gastroenteroloji uzmanı Dr. Atilla Bektaş, bağırsaktaki faydalı bakterilerin bağışıklık sistemi ve akciğer ile çift taraflı ilgisi niçiniyle Kovid-19’un seyrinde de tesirli olduğunu söylüyor. “Bağırsaktaki faydalı bakterilerin yerine fırsatçı ya da patojen bakterilerin baskın hale geldiği disbiyoz durumunda Kovid-19’a karşı beden savunmasız kalır” diyen Bektaş, “SİBO (bağırsaklardaki çok bakteri çoğalması), bir çeşit disbiyozdur. SİBO bağışıklık sistemi yetmezliği olan hastalarda yüksek oranda görülür. Bu da Kovid 19’a yakalanma riskini artırır” dedi. Dr. Bektaş bilhassa SİBO tanısı almış şahısların, şeker ve şekerli gıdalar-işlenmiş besinler, alkol ve sigara kullanmasını bırakması gerektiğinin altını çizdi.
Virüs tatile çıkmaz
Sıkı önlemlerin gevşetilmesi ve yaz devriyle bir arada pek hayli insanın kendini tatil yerlerine attığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Elif Hakko da Kovid-19’un tatile çıkmadığını vurguluyor. “Kovid-19’dan korunma planınız yoksa tatil planınız da eksik” diyen Hakko şunlara dikkat çekiyor:
“Önlem alınmış, emniyetli yerlerde konaklayın. Mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan kaçınmaya devam edin. Virüs, yanlışsız oranda klorlanmış havuz suyuna ya da denize girmekle bulaşmaz. Fakat sudan çıktıktan daha sonra güneşlenirken toplumsal aralığa dikkat etmeli, bireye özel havlular kullanılmalı. Ayrıyeten kullanacağınız şezlongların da temizlendiğinden emin olunmalı. Eller maskeye, yüze, ağız ve buruna değdirilmemeli, yıkanmalı.”
Maskeye dikkat
Doç. Dr. Hakko uçak ya da otobüs seyahatlerinde maskelerin katiyen çıkarılmamasını öneriyor:
“Kalabalık alanlarda kapı kollarına dokunduktan daha sonra ellerinizi kesinlikle dezenfekte edin. Bekleme alanlarında toplumsal uzaklığa dikkat edin. Oturduğunuz koltuğun kol kısımları ve masayı dezenfekte edin. Çocuklarınızı virüs konusunda bilgilendirin, onlara hijyen kurallarını ve gerçek maske kullanmasını anlatın. Sağlıklı beslenin, şeker ve karbonhidrat tüketimimize dikkat edin. Uyku kalitesi ve mühleti, düzgün çalışan bir bağışıklık sistemi için epey kıymetli. Yetişkinler günde en az 7 saat, çocuklar ise 12 saat uyumalı. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran sistemli yapılan orta şiddetteki idmanlar bedendeki antikor oranını artırıyor. Bu niçinle yürüyüş ve konutta yapılacak sıradan idmanlarla bağışıklık sisteminizi destekleyin. Bol su tüketin. Nefes idmanları yapın ve sigara içmeyin.”
Hareket edin, yürüyüş yapın
Pandemi niçiniyle insanların hareket etmeyi unuttuklarını lisana getiren Prof. Semih Akı ise antrenmanın kıymetini vurgulayarak değerli bilgiler aktardı. 65 yaş ve üzerine idman öneren Akı, “65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıklarında, yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapabilir. Halsizlik ya da nefes darlığı üzere yürüyüşe bağlı rastgele bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda ise yürüyüşü bitirmeli. İstikrar ve uyumu artıran idmanlara, teneffüsü sağlayan diyaframa, göğüs kafesine yönelik idmanlara de ehemmiyet verilmeli” dedi. Akı, bu yaş kümesine şu antrenmanlarını önerdi:
Bir elinizi belinize koyun, başka kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa hakikat eğilin 15 saniye kalın, öbür taraf için de yenidenlayın.
Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin.
Her iki elinizi ensenizde birleştirin, kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın.
Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın, 10-15 saniye kalın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne gerçek bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu türlü kalın.
Başınızı yavaş bir biçimde öne hakikat eğin, 10-15 saniye kalın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst hakikat esneyin, bu türlü 10-15 saniye kalın.