Boğaz ağrıdığında ve soğuk algınlığı yaklaştığında, birçok kişi egzersiz yapıp yapamayacaklarını merak eder. Antrenman yaparken önemli olan.
Bir bakışta en önemli şeyler
Bazılarınız muhtemelen daha önce bu durumdaydı. Sonrasında aslında spor yapmak istiyorsunuz ama bir anda boğaz ağrınız oluyor. Sonra birçok kişi kendini parçalanmış hissediyor: boğaz ağrısı ile çalışmak uygun mu? Yoksa bir enfeksiyon durumunda vücudun dinlenmesine izin vermek daha mı tavsiye edilir? Boğaz ağrısı ile antrenman yapmanın mantıklı olup olmadığı sorusuna gelince, uzmanlar arasında bile görüşler farklılık gösteriyor.
Boyundaki şikayetler için: eğitim mümkün
Bazı tıp uzmanları, soğuk algınlığı hafif olduğu ve semptomların sadece boyundan yukarısı olduğu sürece boğaz ağrısı ile egzersiz yapmanın bir sorun olmadığına inanmaktadır. Buna göre, hafif bir boğaz ağrısı, burun akıntısı veya tıkanıklığı veya hapşırma durumunda sağlıkla ilgili sonuçları riske atmadan fiziksel egzersiz mümkün olmalıdır.
Bununla birlikte, boğaz ağrısına ek olarak vücudun geri kalanını etkileyen başka belirtiler varsa durum farklıdır, örneğin:
Bu tür şikayetlerle her zaman spora ara vermelisiniz.
Boğaz ağrısı için eğitimi ayarlayın
Hafif bir boğaz ağrınız varsa ve yine de spor yapmak istiyorsanız vücudunuzu çok fazla zorlamamalı, antrenmanınızın süresini ve yoğunluğunu mutlaka azaltmalısınız. Sonuçta, vücut bir enfeksiyonla savaşıyor. Aksi takdirde, eforla durumu şiddetlendirme riski vardır. Bununla birlikte, bazı uzmanlara göre, kendinizi yeterince iyi hissettiğiniz sürece hafif ila orta şiddette egzersiz iyi olabilir.
Bu, örneğin, yavaş bir tempoda sadece kısa bir tur koşmanın veya koşma yerine yürümenin veya yürüyüşe çıkmanın veya üç yerine sadece bir set kuvvet antrenmanı yapmanın daha iyi olduğu anlamına gelir. Antrenman sırasında yeterince sıvı tüketmek de önemlidir.
Önemli Not
Kalp hastalığı, astım veya KOAH gibi altta yatan bir hastalık varsa, boğaz ağrısı veya diğer soğuk algınlığı belirtileri olanlar şimdilik antrenman yapmaktan kaçınmalı veya önceden doktorlarına danışmalıdır.
Vücudunu iyi dinle
Hafif soğuk algınlığı semptomlarına rağmen spor yapan herkes bunu her zaman dikkatli yapmalı ve vücut sinyallerini göz ardı etmemelidir. Rahatsızlık belirtileri ortaya çıktığı anda veya durum kötüleştiğinde, birkaç gün ara vermeniz ve ara vermeniz önerilir. Bu, egzersiz sırasında kısa bir süre sonra nabzın olağandışı şekilde yüksek olması veya kalbin hızlı atmaya başlaması durumunda da geçerlidir.
Egzersiz yapılmayan birkaç gün, uzun vadede olağan performansınızı azaltmaz. Etkilenenler, enfeksiyonun üstesinden geldikten sonra kendilerini tekrar sağlıklı hissederlerse, semptomların olmadığı birkaç günün ardından yavaş yavaş eğitime devam edebilirler.
Soğuk algınlığı terletilebilir mi?
Ne yazık ki, soğuk algınlığını sporla “terlemek” işe yaramıyor. Düzenli egzersiz daha az hastalanmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, enfeksiyon bir kez orada olduğunda, iyileşme spor yoluyla hızlandırılamaz. Aksine aşırıya kaçarsanız hastalığı daha da kötüleştirebilirsiniz.
başkalarına bulaşma riski
Enfeksiyona rağmen spor yapmak isteyen herkes, başkaları için de potansiyel bir enfeksiyon riski olduğunun farkında olmalıdır. Bu nedenle, hafif bir boğaz ağrısı veya diğer soğuk algınlığı semptomlarıyla spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmektense birkaç gün tek başına egzersiz yapmak daha düşüncelidir.
İçiniz rahat olsun: Şüpheye düştüğünüzde spordan vazgeçmek daha iyidir
Ancak, sadece hafif bir soğuk algınlığı değil, grip benzeri şiddetli bir enfeksiyon veya hatta grip ise, kesinlikle antrenmana ara vermelisiniz.
Aksi takdirde, etkilenenler virüs veya bakteri gibi patojenlerin kalbe yayılması ve kalp kası iltihabı (miyokardit) geliştirme riski taşır. Bu haindir, çünkü genellikle şikayetler yoluyla neredeyse hiç fark edilmez ve tespit edilmesi kolay değildir. En kötü durumda, hayatı tehdit edici bir seyir izleyebilir. Bu nedenle, bir enfeksiyondan sonra bile, antrenmana yavaşça devam etmek ve vücuda aşırı yük bindirmemek önemlidir.
Bu nedenle bazı doktorlar, kalp kası iltihabı riskini azaltmak için herhangi bir enfeksiyon belirtisi olsa bile spor yapılmasını önermemektedir. “Sadece” bir soğuk algınlığı (hafif bir boğaz ağrısı, burun akıntısı, öksürük gibi) veya daha kötüsü olması fark etmez.
Bu nedenle, güvenli tarafta olmak ve kalp kası iltihabını önlemek için, etkilenen kişiler ideal olarak bir enfeksiyon sırasında ve hatta birkaç gün sonra (soğuk algınlığı, grip veya gastrointestinal enfeksiyon olup olmadığına bakılmaksızın) hiç egzersiz yapmamalı, bunun yerine izin vermelidir. dinlenmek için vücut.