Boyun ağrınız varsa hemen ilaca başvurmanız gerekmez. Gerginliği hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için kullanabileceğiniz basit ev ilaçları vardır.
Boyun ağrısı, omuz ağrısı, baş ağrısı: Özellikle masa başında çok oturan kişilerde servikal omurga bölgesinde sorunlar yaşanır. Birçoğu daha sonra hızlı bir çözüm olarak ağrı kesicilere başvurur. İlaçlar kısa süreli rahatlama sağlasa da, genellikle nedeni ele almazlar.
Nedeni şudur: Aktif maddeler parasetamol, ibuprofen, diklofenak ve asetilsalisilik asit (ASA), sözde anti-inflamatuar ilaçlara aittir. Yani sadece iltihaplanma olduğunda çalışırlar. Bununla birlikte, boyun problemleri çoğu durumda kas gerginliğinin bir sonucudur. Bunun yerine, hastalar birkaç basit önlemle ağrılarından kurtulabilirler.
1. Boyun ağrısı için ısı
Isı gergin kaslara iyi gelir. Sonuç olarak damarlar genişler, kan dolaşımı uyarılır ve kaslara önemli besinler sağlanır. Aşağıdaki önlemler kasları gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olur:
- tam banyo: Boynunuzun su altında olduğundan emin olarak en az 15 dakika banyoya girin. Banyo katkı maddesi olarak birkaç damla papatya yağı ilave rahatlama sağlar.
- Sauna ve buhar banyosu: Saunaya gitmek de boyun gerginliğini azaltabilir. Buharlı saunanın nemli ısısı kasların daha da derinlerine işliyor. Ancak sonrasında soğuk duş alırken krampların tekrarlanmaması için omuz ve boyun bölgesinden uzak durmakta fayda var.
- Kiraz çukuru yastıkları veya darı yastıkları: Kiraz çekirdeği ve darı yastıkları ısıyı uzun süre depolar ve yavaş yavaş tekrar serbest bırakır. Yastığı mikrodalgaya 1 ila 2 dakika veya 150 derecede 10 ila 15 dakika fırına koyarak ısıtın.
- kırmızı ışık lambası: kızılötesi ışık beden ve ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Isı lambasının yaklaşık 40 santimetre önüne oturun. Işınlama yaklaşık 20 dakika sürmelidir.
- ısı merhemi
- ısı bandı
- sıcak su şişesi
2. Gerginliğe karşı masaj yapın
Boyun ve omuzlar gerginse dikkatli bir masaj kasları gevşetebilir. Ağrılı omzun diğer elini kullanın ve dairesel hareketlerle masaj yapın.
Kendi kendine masaj için masaj topu, tenis topu veya köpük rulo da kullanabilirsiniz. Bir masaj, daha önce ısı ve ısıtılmış masaj yağı uygulamasıyla birlikte daha iyi çalışır.
Şiddetli boyun ağrınız ve tıkanıklıklarınız varsa, bir fizyoterapiste veya masöre danışmalısınız. Bununla birlikte, manuel terapiler ancak omurga yaralanmaları dışlanmışsa gerçekleştirilebilir. Boyun ağrısını bu şekilde tedavi etmeden önce, öncelikle bir doktora kesin nedenlerini teşhis ettirmelisiniz.
3. Hareket
Alman Spor Tıbbı ve Önleme Derneği’nden Profesör Herbert Löllgen, “Mevcut gerginliğin en iyi çaresi hafif egzersizdir” diye vurguluyor. Rahatlatıcı bir duruş sadece ağrıyı yoğunlaştırır. Bunun yerine, kaslar basit kullanabilir boyun için egzersizler gevşetilir, gerilir ve güçlendirilir.
Ayrıca daha hafif dayanıklılık sporlarıbisiklete binmek veya yürümek gibi, boyun kaslarını gevşetir ve çalıştırır. Boyun ağrınız varsa kurbağalama veya dövüş sanatlarından kaçınmalısınız.
4. Duruş
Ofisteki duruşunuza daha fazla dikkat edin. Ekrana bakış açısı ve koltuk yüksekliği, başınızın doğal ve rahat bir pozisyonda olması için ergonomik olarak hizalanmalıdır. Yeterli aydınlatma, telefonda kulaklık ve düzenli egzersiz de gergin boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
5. Gevşeme
Stresten kaçının ve ara sıra kendinize biraz sağlık ısmarlayın. Sıcak bir banyo, masaj veya fango paketi kasları gevşetir. Meditasyon ve yoga aynı zamanda kasları gevşetmeye ve gerginliği önlemeye yardımcı olabilir. Psikolojik olarak ilişkili boyun ağrısı durumunda düzenli gevşeme özellikle önemlidir.
6. Düzgün uyuyun
Boyun gerginliğini hafifletmek için uyku alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz şimdiden yardımcı olabilir. Mümkünse yüzüstü yatmayın çünkü bu, başınızın doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olur. Bunun yerine, sırt dostu bir uyku pozisyonu sağlayan ergonomik bir yastık ve özel olarak oturan bir yatak alın.
Boyun yastığı ile uçakta, arabada veya trende acı içinde uyanmadan şekerleme yapabilirsiniz.
7. Boyun ağrısı için arnika merhemi
Arnika içeren merhemler, akut boyun ağrısı için hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Şifalı bitkinin esansiyel yağı, bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir ve kan dolaşımını destekler. Ayrıca mentol veya okaliptüs içeren merhemler, etkilenen kasları özellikle iyi gevşetir ve canlandırır.
Kronik boyun ağrısı: Hangi doktor yardımcı olur?
Yukarıdaki ev ilaçları artık yardımcı olmazsa ve belirtiler üç aydan uzun sürerse, bir doktora danışmalısınız. Boyun ağrısının tanı ve tedavisi için ilk temas noktası genellikle pratisyen hekim veya ortopedisttir.
Tam olarak ne tür bir boyun ağrısı olduğunu daraltmak için belirtilerinize çok dikkat etmeli ve gerekirse bunları yazmalısınız. Bu da muayeneyi hızlandırır ve tedavi seçeneklerine karar vermeyi kolaylaştırır. Kollarda, ellerde, parmaklarda, bacaklarda veya ayaklarda felç, hareket kısıtlılığı, karıncalanma veya uyuşma belirtileri varsa hemen bir nörolog çağırılır.