Sürekli bip sesi, ıslık sesi ve çınlama, kulak çınlamasından etkilenen kişiler için genellikle son derece streslidir. Bu da kulak çınlaması ile baş etmeyi kolaylaştırır.
Her gün kulak çınlaması ile yaşamak, çınlamadan etkilenen kişiler için çok büyük bir zorluktur. Ancak kulaklarınızdaki rahatsız edici seslerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Sizi kulak çınlaması ile baş etmeyi kolaylaştıracak beş ipucuyla tanıştırmak istiyoruz.
Tıbbi terim olan “tinnitus”, harici bir ses kaynağı olmaksızın, etkilenen kişiler tarafından algılanan her türlü kulak çınlamasını kapsar. Alman Tinnitus Ligi e. V.'ye (DTL) göre dört kişiden biri kulağında ses duymuş. Akut kulak çınlaması üç ay içinde düzelirken, kronik form genellikle etkilenen kişilere uzun yıllar boyunca eşlik eder. Her yıl yaklaşık 250.000 Alman'da kronik kulak çınlaması gelişiyor. Tinnitus deneyimi, etkilenen kişi kadar bireyseldir. Bazı insanlar kulaklarındaki çınlamayı çok sessiz bir şekilde duyar, bazıları ise çok yüksek sesle.
Sessiz, oldukça göze çarpmayan kulak çınlaması etkilenen kişiler tarafından sıklıkla kolayca görmezden gelinebilirken, şiddetli kulak çınlaması stresli ve sürekli bir arkadaştır. DTL'ye göre bu ülkede yaklaşık 1,5 milyon insan kulak çınlamasından büyük sıkıntı çekiyor. Kulaklarda sürekli olarak oluşan sesler yaşam kalitesini ciddi şekilde kısıtlar. Etkilenenler sıklıkla uyuyamıyor, konsantrasyonları önemli ölçüde bozuluyor ve hatta ciddi psikolojik stres yaşıyorlar. Şiddetli kulak çınlaması diğer şeylerin yanı sıra kaygı ve depresyona da neden olabilir.
Uzmanlar kulak çınlamasını, etkilenen kişilerin acı düzeyine bağlı olarak farklı şiddet düzeylerine ayırıyor. Telafi edilmiş kulak çınlaması durumunda, etkilenen kişi kulaklarındaki sesleri fark eder, ancak bunların günlük yaşamları üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını hisseder. Dekompanse kulak çınlaması ile etkilenen kişi ciddi bir sıkıntı hisseder ve kulaklarındaki gürültüden ciddi şekilde etkilenir. Kulak çınlaması hayatınızı ne kadar çok etkiliyorsa, dikkatinizi kulak çınlamasından uzaklaştırmaya yardımcı olacak destek sağlamak da o kadar önemlidir. Kulak çınlaması ile baş etmek için beş ipucu.
Tinnitustan etkilenen kişiler ciddi şekilde stres altındaysa, bilişsel davranışçı terapinin bir parçası olarak terapötik destek önerilir. Bilişsel davranışçı terapi, rahatsız edici kulak çınlaması için tercih edilen tedavi yöntemidir. Davranış terapisi, stresin kulak çınlamasının şiddetinden ziyade onunla nasıl başa çıktığınıza bağlı olduğu yaklaşımını benimser. Terapinin bir parçası olarak, etkilenenler sesleri hayatlarına daha iyi entegre etmeyi öğreniyor ve kulak çınlaması ile daha istikrarlı bir şekilde baş etme yolunda destek alıyorlar.
İhtiyaçlarına uygun başa çıkma stratejileri geliştirirler ve böylece öz yeterlilik yaşarlar. Bu, çaresizlik, kontrol kaybı ve korku gibi duyguların hafifletilmesine yardımcı olur. Terapi ayrıca kulaktaki seslerin neden olduğu stresin özellikle yoğun olduğu ve bu durumun anksiyete bozuklukları ve depresyon riskini arttırdığı durumlarda da destek sağlar.
Tinnitus yönetimi terapisi (TBT), kulak çınlamasının neden olduğu stresi hafifletmeyi amaçlamaktadır. TBT kulak çınlamasına alışmayla (alışkanlık) başlar ve kabullenmeyi ve dolayısıyla kulak çınlamasını olası “unutmayı” teşvik eder. Aynı zamanda dikkati dağıtma stratejileri ve stresle baş etme yöntemleri de öğretiliyor. TBT, “Kronik Tinnitus” hasta kılavuzunda kulak çınlaması konusunda kendi kendine yardıma yardımcı olarak tavsiye edilmektedir. Tinnitus yönetimi terapisi “en azından uzun bir süre kullanıldığında kulak çınlamasının alışkanlık haline gelmesini iyileştirebilir.” Kulak çınlaması denilen danışmanlık şunları içerir:
- Tinnitustan etkilenenler için eğitim ve tavsiye
- Kulak çınlaması ile başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirmek
- Stresi ve güvensizliği azaltmak
- Yönelim ve tutum değişikliği
- Dikkati ve farkındalığı yönlendirmeye yönelik egzersizler
- Algısal eğitim
- Kabul eğitimi
Etkilenenler meditasyon, Qigong, yoga veya ilerleyici kas gevşetme gibi rahatlama tekniklerinin kendileri için iyi olduğunu defalarca bildirmektedir. Etkili olduğuna dair bilimsel kanıtlar şu anda eksik olsa bile, rahatlama teknikleri denemeye değer olabilir. Stres giderici bir etkiye sahip olabilirler, huzursuzluğu azaltabilir ve iç dengeyi destekleyebilirler. Sessiz meditasyon genellikle çok stresli olarak algılandığından, akustik uyarım için rahatlatıcı sesler kullanılabilir. Dikkati kulak çınlamasından uzaklaştırırlar. Bu, rahatlatıcı bir müzik, kapalı bir çeşme, şarkı söyleyen bir kase veya kuş cıvıltıları, denizin sesi, bir derenin gevezeliği veya yağmurun pıtırtısı gibi doğal sesler olabilir.