Ofis masasında siparişler birikiyor ama senin kafan başka yerde. Her nasılsa konsantrasyon pek işe yaramıyor ve proje için parlak fikir de gerçekleşmiyor.
Bir bakışta en önemli şeyler
Konsantrasyon sorunları sadece işte oluşmaz, konuşmalarda veya okurken de dikkatiniz hızla dağılabilir. Beş yaygın konsantrasyon öldürücüden kaçınarak dikkatinizi ve yaratıcılığınızı yeniden kazanın.
Çoklu görev bunalmaya yol açar
Sıkıntıya kapılmayın, sadece temel konulara odaklanın. Kafanızda birkaç “şantiye” üzerinde çalışırsanız, konsantrasyonunuzu zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda hata yapma riskinizi de artırırsınız. Stres altında, beynin olayları sıralaması ve önceliklendirmesi genellikle zordur. Çabucak bunalmış ve aşırı yüklenmiş hissederiz. “Yaptıklarınız” üzerinde birbiri ardına çalışırsanız, genellikle daha etkili bir şekilde ilerlersiniz. Ancak günlük yaşamda, üzerinize bir çok şeyin hücum etmesi genellikle zordur. Bu nedenle, çoklu görev modunda daha hafif görevler üzerinde çalışabilirsiniz. Ancak gerçekten önemli şeyler için dikkatinizi dağıtmayacak kadar zaman ayırmalısınız.
“Pek çok insan çoklu görevlerle iyi geçiniyor. Beyin, bilgi seliyle başa çıkmak için eğitildi. Ancak, her şeyden önce işleri arka arkaya yapabildikleri ve tek bir şeye odaklanabildikleri sürece verimli ve hatasız çalışan insanlar da var. ,” diyor Jena’da psikiyatri ve psikoterapi uzmanı ve Alman Nörologlar Meslek Birliği (BVDN) başkanı Dr. Sabine Köhler.
“Hatalara karşı artan duyarlılığın bir nedeni negatif strestir. Bunalmışsanız, daha az konsantre olursunuz ve bir şeyi unutmanız veya bir şeyi mahvetmeniz daha olasıdır. Bu nedenle, beyin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilen sadece beynin kendisini aşırı zorlamak değildir. performans, aynı zamanda duygusal bir aşırı yük.”
Her zaman ulaşılabilir olmak mı? Gerçek bir konsantrasyon öldürücü
Bir başka konsantrasyon öldürücü de dikkat dağınıklığıdır. Bir göreve odaklanamayan, ancak sürekli düşüncelerinden kopanlar, daha az konsantrasyonla çalışırlar. Cep telefonları büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Beyin, bir mesajın bip sesi, bir aramanın çalması veya ekranda kısa bir bildirimin görünmesi gibi dış uyaranları algılamak üzere eğitilmiştir.
Bu nedenle konsantrasyon gerektiren önemli görevler için cep telefonunun belirli bir süre sessize alınması ve yüz üstü yatırılması önerilir. Bu arada, bu aynı zamanda arkadaşlarla yapılan konuşmalar için de geçerlidir: kasıtlı olarak fikir alışverişinde bulunmak için zaman ayırın ve cep telefonunuzu cebinizde bırakın. Bu şekilde muhatabınıza çok daha iyi konsantre olabilirsiniz.
Rejenerasyon sürelerinin olmaması beyni strese sokar
Konsantrasyon yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, beyninizin düzenli yenilenme sürelerine izin vermelisiniz. Beynin izlenimleri sıralamak ve işlemek için molalara ihtiyacı vardır. Ve genellikle dinlenme dönemlerinde tam hızda çalışır. Parlak fikir genellikle duşta, yürüyüş sırasında veya başka bir aktivite sırasında gelir. Bir şeye çok fazla odaklananlar genellikle yaratıcılıklarını engeller. Bu nedenle etkili bir karışım, yoğun çalışma ve rahatlama karışımıdır. Bu arada: Geceleri dinlenmek de önemlidir. Beynin verimli kalması için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk konsantrasyonu bozar.
“Dengeli olduğumuzda beyin daha alıcıdır. Örneğin meditasyon veya yoga sırasında beyninize mola verirseniz, konsantre olma ve hatırlama yeteneğinizi desteklersiniz. Uyaran duraklaması kafanızdaki işleyen hafızayı rahatlatır ve yeni enerjiyi geri getirir. Beynin yeni izlenimler için kapasiteye yeniden ihtiyacı var” diyor Köhler. “Meditasyon ve diğer rahatlama tekniklerinin yardımıyla, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmayı ve genel olarak daha rahat olmayı da öğrenebilirsiniz.
Konsantrasyonumuzu elimizden alan genellikle özel kaygılar ve problemlerdir. Beyin her zaman duygusal etkilere odaklanır. Sabah partnerinizle yapacağınız bir kavga, tüm gün boyunca dikkatinizi dağıtabilir, çünkü duygusal odaklanma stresli duruma yöneliktir. Duyguların beyin üzerinde her zaman tamamen olgusal bilgilerden daha güçlü bir etkisi vardır.”