Yüksek tansiyon için genellikle egzersiz önerilir. Ancak, tüm eğitim türleri eşit derecede etkili değildir. Bu, mevcut çalışma sonuçlarıyla gösterilmiştir.
Yaygın hastalık hipertansiyonu – Almanya’daki her üç yetişkinden biri yüksek tansiyondan muzdariptir. Bir dizi hastalık için risk faktörü olarak kabul edilir; tedavi edilmezse felç ve kalp krizi riskini artırır, örneğin. Yüksek tansiyonu düşürmek için çeşitli ilaçlar kullanılır. Bununla birlikte, bir dizi ilaç dışı önlemin de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Burada bununla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Buna egzersiz de dahildir. Şimdiye kadar, dayanıklılık eğitimi çoğunlukla tavsiye edildi. Bisiklete binmek, koşmak veya yüzmek özellikle uygun kabul edilir. Ancak yeni bir çalışma çok farklı sonuçlara varıyor. İngiliz araştırmacılar, önceki önerilerin modası geçmiş olduğunu düşünüyor.
Tüm sporlar değerleri düşürdü, ancak bazıları önemli ölçüde daha etkili
Yeni tavsiyeniz, toplamda yaklaşık 16.000 katılımcının yer aldığı 270 çalışmanın değerlendirilmesine dayanmaktadır. Farklı spor biçimlerinin kan basıncını nasıl etkilediğini incelediler. Etki, koşma, yürüme, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı gibi egzersizler için iki haftalık bir süre boyunca ölçülmüştür (HIIT hakkında daha fazlasını buradan okuyun).
Araştırmacılar aşağıdaki parametreleri temel aldı: 130 ila 85 mmHg’nin altındaki bir değer, sağlıklı dinlenme kan basıncı (vücut hareketsizken ölçülür), 140 ila 90 arasındaki bir değer, kan basıncının çok yüksek olduğu kabul edilir.
Değerlendirme, incelenen tüm spor türlerinin kan basıncını düşürdüğünü, ancak değişen derecelerde etkili olduğunu gösterdi. İzometrik eğitimin özellikle etkili olduğu ortaya çıktı. Bunlar, vücudu statik bir pozisyonda tutarken kasları sıkılaştıran egzersizlerdir. Örnekler:
Önkol planı (tahta olarak da adlandırılır)
Duvardaki koltuk
kayak çömelmesi
Bu egzersizlerle hipertansif hastaların tansiyonu ortalama 8,2 ila 4 puan düştü.
araştırmacı tavsiyeleri
Çalışma lideri Jamie J. Edwards, The New York Times’ta herhangi bir ekipman gerektirmediği için duvara oturmanın muhtemelen en kolay seçenek olduğunu açıkladı. İzometrik egzersizler nispeten kolay görünse de, Edwards bunların genellikle oldukça yoğun olduğunu söylüyor. Hastaların “düzenli egzersizlerine haftada üç kez ekleyebilecekleri 14 dakikalık bir rutin öneriyor: iki dakikalık bir duvar çömelmesi, ardından iki dakikalık bir dinlenme, toplam dört kez tekrarlandı.”