Sağlıklı vücut
Boyuna faydalıdır: Gerginliği önler
Güncelleme: 22 Nisan 2024 – 18:34Okuma süresi: 2 dakika
Boyun gerginliği: Bu basit egzersizlerle evde belirtileri hafifletebilirsiniz. (Kaynak: t-online)
Boynunuz ağrıyor mu? O zaman oradaki kaslar gergin olabilir. Bu kadar ileri gitmesini önlemek için dört ipucu.
Uzun süre oturmak, cep telefonunda gezinmek veya hava akımına maruz kalmak: tüm bunlar boynumuzdaki kasların sertleşmesine neden olabilir. Daha sonra kendimizi gergin hissederiz. Gundelfingen Eklem Kliniğinden ortopedi uzmanı David-Christopher Kubosch, en iyi senaryoda en başta boyun tutulması yaşamamanız için bu ipuçlarını sunuyor.
Bu egzersizler sırtınıza yardımcı olur
Alternatif olarak kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe uzatın; sanki ağaçtan elma topluyormuşsunuz gibi. Bu, omurgayı uzatır ve boyun ve sırttaki kasları gevşetir. Kubosch, yalnızca 20 ila 30 saniyenin yeterli olduğunu söylüyor.
Bu egzersiz ayakta dururken veya bir taburede otururken yapılabilir. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak yavaşça öne ve sonra geriye doğru çevirirken kollar yanlardan gevşek bir şekilde sarkıyor. Kubosch'un tavsiyesi “Çok küçük çevrelerle başlayın” diyor.
Başınızı yavaşça bir taraftan diğer tarafa hareket ettirebilirsiniz. Omuz halkaları boyun ve omuzlardaki kasların daha iyi kan akışı almasını sağlar; bu da gerginliği azaltabilir.
Göğüs dışarıda, omuzlar geride: Kubosch'a göre boyna iyi gelen duruşun formülü bu. Cep telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız, başınızın dik konumda kaldığından emin olmalısınız; bu, cihazı biraz daha yüksekte tutmanız gerektiği anlamına gelse bile.
Yüzme egzersizleri sırt sağlığına da iyi geliyor
Yüzme havuzunda uzun süre yüzerseniz göğüs ve omuz kaslarınızı güçlendirirsiniz. Bu boyun gerginliğini önleyebilir. Kubosch, “Başınızı her zaman suyun üstünde tutmamanız şartıyla” diyor.
Bu nedenle boyun sırt üstü yüzmeyi tercih eder. Veya Sağlıklı Sırt Kampanyası'nın önerdiği gibi kurbağalamanın süzülme aşamasında başınızı suya sokabilirsiniz. Ancak stres yapmayın: Her yüzdüğünüzde bunu yapmak zorunda değilsiniz.
Boyuna faydalıdır: Gerginliği önler
Güncelleme: 22 Nisan 2024 – 18:34Okuma süresi: 2 dakika
Boyun gerginliği: Bu basit egzersizlerle evde belirtileri hafifletebilirsiniz. (Kaynak: t-online)
Boynunuz ağrıyor mu? O zaman oradaki kaslar gergin olabilir. Bu kadar ileri gitmesini önlemek için dört ipucu.
Uzun süre oturmak, cep telefonunda gezinmek veya hava akımına maruz kalmak: tüm bunlar boynumuzdaki kasların sertleşmesine neden olabilir. Daha sonra kendimizi gergin hissederiz. Gundelfingen Eklem Kliniğinden ortopedi uzmanı David-Christopher Kubosch, en iyi senaryoda en başta boyun tutulması yaşamamanız için bu ipuçlarını sunuyor.
Bu egzersizler sırtınıza yardımcı olur
Alternatif olarak kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe uzatın; sanki ağaçtan elma topluyormuşsunuz gibi. Bu, omurgayı uzatır ve boyun ve sırttaki kasları gevşetir. Kubosch, yalnızca 20 ila 30 saniyenin yeterli olduğunu söylüyor.
Bu egzersiz ayakta dururken veya bir taburede otururken yapılabilir. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak yavaşça öne ve sonra geriye doğru çevirirken kollar yanlardan gevşek bir şekilde sarkıyor. Kubosch'un tavsiyesi “Çok küçük çevrelerle başlayın” diyor.
Başınızı yavaşça bir taraftan diğer tarafa hareket ettirebilirsiniz. Omuz halkaları boyun ve omuzlardaki kasların daha iyi kan akışı almasını sağlar; bu da gerginliği azaltabilir.
Göğüs dışarıda, omuzlar geride: Kubosch'a göre boyna iyi gelen duruşun formülü bu. Cep telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız, başınızın dik konumda kaldığından emin olmalısınız; bu, cihazı biraz daha yüksekte tutmanız gerektiği anlamına gelse bile.
Yüzme egzersizleri sırt sağlığına da iyi geliyor
Yüzme havuzunda uzun süre yüzerseniz göğüs ve omuz kaslarınızı güçlendirirsiniz. Bu boyun gerginliğini önleyebilir. Kubosch, “Başınızı her zaman suyun üstünde tutmamanız şartıyla” diyor.
Bu nedenle boyun sırt üstü yüzmeyi tercih eder. Veya Sağlıklı Sırt Kampanyası'nın önerdiği gibi kurbağalamanın süzülme aşamasında başınızı suya sokabilirsiniz. Ancak stres yapmayın: Her yüzdüğünüzde bunu yapmak zorunda değilsiniz.