Kabızlık çekiyorsanız, müshil doğrudan kullanmamalısınız. Bağırsaklarınızı hızlı bir şekilde tekrar yoluna sokabilecek çok sayıda ev ilaçları vardır.
Bir bakışta en önemli şeyler
Hayattaki pek çok şey gibi, bağırsak hareketi de çok bireysel bir şeydir. Bazı insanlar günde üç kez buna ihtiyaç duyar, bazıları ise haftada yalnızca üç kez – her ikisi de ve aradaki her şey yolundadır. Doktorlar, bağırsakların haftada üç defadan daha az boşaltıldığı durumlarda kabızlıktan söz ederler.
Tipik semptomlar sert dışkı, ıkınma gibi bağırsak hareketleri sırasında ıkınma ve bağırsakların tam olarak boşaltılamadığı hissidir. Size kabızlığa neyin yardımcı olduğunu ve ne zaman bir doktora danışmanın daha iyi olduğunu söylüyoruz.
Bunu bildiğim iyi oldu
Teknik jargonda kabızlık olarak bilinen kabızlık yaygındır: Almanların yaklaşık yüzde 30’u, genellikle dolgunluk hissi, karın ağrısı ve şişkinliğin eşlik ettiği rahatsız edici sindirim bozukluğundan düzenli olarak muzdariptir. Sorun yaşla birlikte artar ve kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. Bunun nedeni hamilelik, adet dönemleri ya da menopoz dönemindeki hormon dalgalanmalarıdır.
Çoğu durumda, suçlu yaşam tarzıdır: düşük lifli bir diyet, sıvı eksikliği ve çok az egzersiz bağırsakları uyuşturur. Etkilenenler daha sonra müshil kullanmayı severler. Ancak semptomlarla doğal ilaçlarla mücadele etmek daha iyidir. Sindiriminizin hızlı bir şekilde tekrar çalışmasını sağlamak ve kabızlıktan kurtulmak için kullanabileceğiniz bazı ev ilaçları ve ipuçları var.
Kabızlık için ev ilaçları
Kabızlık doğru beslenme ile önlenebileceği gibi çözülebilir de. Yaygın bir hata, menüde çok fazla yağlı yiyecek olması ve lif açısından zengin yiyeceklerin yeterince olmamasıdır.
Keten tohumu: Bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilirler. (Kaynak: Luis Echeverri Urrea/getty-images-pictures)
Diyet lifleri sindirimi uyarır – günde sadece 30 gram yeterlidir. Bu miktarı, örneğin kahvaltıda üç dilim tam tahıllı ekmek yiyerek elde edebilirsiniz. Sıcak yemek patates veya pirinç veya tam tahıllı makarna içermelidir. Ayrıca bazı salata ve sebzelerin yanı sıra iki porsiyon meyve de eksik edilmemelidir. Kabızlığa yardımcı olan yiyecekler şunları içerir:
Kabızlığın olası nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. Genellikle düşük lifli bir diyet, sıvı eksikliği veya çok az egzersizden kaynaklanır. Ancak irritabl barsak sendromu, barsak divertikülü ve Crohn hastalığı gibi ciddi durumlar da kabızlığa neden olabilir.
Ayrıca kabızlık sindirim sistemi ile ilgisi olmayan hastalıkların da belirtisi olabilir. Bunlar arasında Parkinson hastalığı, multipl skleroz, kas distrofisi ve miyastenia gravis gibi sinir ve kas hastalıkları yer alır. Kabızlığın nedenini bulmak için etkilenenlerin bir doktora görünmesi gerekir.
gebelikte kabızlık
Kabızlık klasik gebelik şikayetlerinden biridir. Tüm hamile kadınların yüzde 40’ından fazlası kabızlıktan şikayet ediyor. Sorumlu, rahmin gevşemesini sağlayan progesterondur. Hormonlar ayrıca bağırsak kaslarını da etkileyerek onları halsiz hale getirir.
Ek olarak, hamileliğin son birkaç ayında büyüyen rahim tarafından daralır ve bu da kabızlığa neden olur. Ancak olağandışı yemek istekleri veya sıklıkla tavsiye edilen demir takviyesi alımı da kabızlığa yol açabilir.
Hamilelik sırasında kabızlık genellikle anne veya çocuk için tehlikeli değildir. Bununla birlikte, ilişkili ağrı ve kramplar nedeniyle son derece rahatsız edici olabilir. Bağırsak hareketleri sırasında aşırı ıkınma sıklıkla hemoroide yani anüsteki damarlarda tıkanıklık yapan bir tür varise neden olur.
Hamilelik: Kabızlık doğumdan sonra da ortaya çıkabilir. (Kaynak: globalmoments/getty-images-pictures)
Hamilelik sırasında kabızlık için ev ilaçları
Gebe kadınların sindirimi genellikle egzersiz, bol sıvı ve yüksek lifli bir diyetle yeniden uyarılabilir. Her şeyden önce yulaf ezmesi, kuru meyveler, tam tahıllı ürünler, fesleğen ve pancar menüde daha sık yer almalıdır. Sadece demir dengesini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak florasına da katkıda bulunurlar.
Bir bakışta en önemli şeyler
Hayattaki pek çok şey gibi, bağırsak hareketi de çok bireysel bir şeydir. Bazı insanlar günde üç kez buna ihtiyaç duyar, bazıları ise haftada yalnızca üç kez – her ikisi de ve aradaki her şey yolundadır. Doktorlar, bağırsakların haftada üç defadan daha az boşaltıldığı durumlarda kabızlıktan söz ederler.
Tipik semptomlar sert dışkı, ıkınma gibi bağırsak hareketleri sırasında ıkınma ve bağırsakların tam olarak boşaltılamadığı hissidir. Size kabızlığa neyin yardımcı olduğunu ve ne zaman bir doktora danışmanın daha iyi olduğunu söylüyoruz.
Bunu bildiğim iyi oldu
Teknik jargonda kabızlık olarak bilinen kabızlık yaygındır: Almanların yaklaşık yüzde 30’u, genellikle dolgunluk hissi, karın ağrısı ve şişkinliğin eşlik ettiği rahatsız edici sindirim bozukluğundan düzenli olarak muzdariptir. Sorun yaşla birlikte artar ve kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. Bunun nedeni hamilelik, adet dönemleri ya da menopoz dönemindeki hormon dalgalanmalarıdır.
Çoğu durumda, suçlu yaşam tarzıdır: düşük lifli bir diyet, sıvı eksikliği ve çok az egzersiz bağırsakları uyuşturur. Etkilenenler daha sonra müshil kullanmayı severler. Ancak semptomlarla doğal ilaçlarla mücadele etmek daha iyidir. Sindiriminizin hızlı bir şekilde tekrar çalışmasını sağlamak ve kabızlıktan kurtulmak için kullanabileceğiniz bazı ev ilaçları ve ipuçları var.
Kabızlık için ev ilaçları
- İçme suyu: Temel olarak, kabızlık durumunda yeterince içilmesi tavsiye edilir – günde iki ila üç litre sıvı içmek için ideal miktardır. Sabahları aç karnına bir bardak ılık su, bağırsak hareketlerini olumlu yönde etkileyen gastrokolik refleksi de uyarır.
- Hareket: Yeterli egzersiz, kabızlık için bir ev ilacı olarak da kendini kanıtlamıştır. Her gün yarım saat hareket eden herkes – bu sadece yürüyüş bile olsa – doğal olarak bağırsak faaliyetlerini uyarır. Kabızlıkla bu şekilde mücadele edilebilir ve önlenebilir.
- Kafein: Sabahları içilen bir fincan kahve bağırsakları çalıştırır çünkü içerdiği kafein metabolizmayı ve sindirimi uyarıcı etkiye sahiptir.
- Çay: Ilık rezene veya papatya çayı da bağırsakları olumlu etkiler ve şişkinliği önler. Sinameki yaprağı çayının da müshil etkisi vardır.
- Zeytin yağı: Yemekten önce veya sonra bir çorba kaşığı yüksek kaliteli zeytinyağı bağırsak mukozasını yağlar ve sert dışkıyı daha kaygan hale getirir. Keten tohumu yağı veya hint yağı da uygundur.
- Sıcaklık: Isıl işlem bağırsakları rahatlatmak ve karın kramplarını gidermek için idealdir. Biraz dinlenin ve karnınıza sıcak su torbası koyun. Isı, kan dolaşımını teşvik eder ve bağırsak aktivitesini uyarır.
- Masaj: Nazik bir karın masajı da bağırsakları harekete geçirmeye yardımcı olduğu için size iyi gelebilir. Doktorlara göre, karın duvarına masaj yapmak bağırsaktaki sinir bağlantılarını uyararak doğal bağırsak hareketini teşvik eder. Bunu yapmak için midenize saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın. Midenize derin nefes de alabilirsiniz. Organlar bir miktar aşağı kaydığı için bağırsaklar üzerindeki baskı artar. Birçok hasta bu doğal iç masajın olumlu bir etkisi olduğunu bildirmektedir.
- Gevşeme: Stres, kabızlığın yaygın bir tetikleyicisidir. Yoga, meditasyon veya otojenik eğitim, hassas bağırsağı sakinleştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Lavman: Bir top lavman, akut kabızlığı gidermenin hızlı bir yoludur. Yarım litre ılık su veya papatya çayı bir lavman veya irrigatör aracılığıyla anüs yoluyla bağırsağa akıtılır. Dışkılama dürtüsüne teslim olmadan önce sıvıyı 5 ila 10 dakika tutmaya çalışın. Rektumun nazikçe boşaltılmasını sağlayan, yaklaşık 200 ml sıvı içeren, fitil büyüklüğünde tek kullanımlık lavmanlar da eczanelerde mevcuttur.
- Glauber’in tuz çözeltisi: Bağırsakların tamamen boşaltılmasına hizmet eder. 40 gram Glauber tuzunu bir litre ılık suda eritin ve sıvıyı çeyrek saat içinde için. Etkileri kısa bir süre sonra ortaya çıkar ve bir süre (bazen saatlerce) sürer.
- süt şeker: Laktoz, kalın bağırsakta bakteriler tarafından glikoz ve galaktoza parçalanır ve daha sonra laktik asit ve asetik asit olarak parçalanır. Bu iki asit, bağırsaklar üzerinde Epsom tuzları ve Glauber tuzu ile benzer bir müshil etkisine sahiptir, ancak daha hafiftir. Kabızsanız, güne yayılmış 1 ila 4 yemek kaşığı laktoz alabilir veya yoğurt veya elma püresine karıştırabilirsiniz. Laktozu eczaneden alabilirsiniz.
Kabızlık doğru beslenme ile önlenebileceği gibi çözülebilir de. Yaygın bir hata, menüde çok fazla yağlı yiyecek olması ve lif açısından zengin yiyeceklerin yeterince olmamasıdır.
Keten tohumu: Bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilirler. (Kaynak: Luis Echeverri Urrea/getty-images-pictures)
Diyet lifleri sindirimi uyarır – günde sadece 30 gram yeterlidir. Bu miktarı, örneğin kahvaltıda üç dilim tam tahıllı ekmek yiyerek elde edebilirsiniz. Sıcak yemek patates veya pirinç veya tam tahıllı makarna içermelidir. Ayrıca bazı salata ve sebzelerin yanı sıra iki porsiyon meyve de eksik edilmemelidir. Kabızlığa yardımcı olan yiyecekler şunları içerir:
- pisilyum: Hint psyllium (Plantago ovata) veya psyllium kabukları, esas olarak kabızlık üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı popülerdir. Psyllium, müshil etkisi olan yağların yanı sıra müsilaj ve selüloz da içerir. Her ikisi de bağırsaklarda şişer, dışkıyı gevşetir ve böylece sindirimi uyarır. Müsilajın “yağlayıcı etkisi” aynı zamanda dışkının bağırsakta daha fazla taşınmasını da destekler. Tohumlar müsliye karıştırılabilir veya bir bardak ılık suda bekletilip karışımı içilebilir.
- Keten tohumu: Keten tohumu da bağırsakları meşgul eder. Liflerin yeterince şişmesi için yeterince sıvı içtiğinizden emin olmanız önemlidir.
- Buğday Kepeği: Psyllium ve keten tohumu gibi, buğday kepeği de bağırsak aktivitesini uyaran yüksek lifli hacim arttırıcı maddelerden biridir. Kepek ayrıca şişmek için yeterli sıvıya ihtiyaç duyar – aksi takdirde semptomları hafifletmek yerine daha da kötüleştirir.
- Kurutulmuş meyveler: Erik, incir, hurma veya kayısı gibi kuru ve kükürtsüz meyveler de kabızlık için etkilidir. Lif doludur ve süzgeç etkisi vardır. Ayrıca erik, bağırsaklarda şişen ve sindirimi uyaran pektin benzeri maddeler içerir. Kurutulmuş meyveleri yemeden önce bir gece suda bekletmek en iyisidir. Tercihen aç karnına tüketilen kuru erik suyu da kabızlık için kanıtlanmış bir çaredir.
- Süt Ürünleri: Yoğurt, kefir veya ayran gibi süt ürünleri bağırsak florası üzerinde olumlu etkiye sahiptir. İçerdiği laktik asit bakterileri, bağırsağın hareketliliğini destekler ve çeşitli bakteri kolonizasyonu sağlar: İyi laktobasillerin ve bifidobakterilerin çoğalmasını uyarırlar. Yoğurdun içine bir yemek kaşığı keten tohumu veya buğday kepeği katarsanız etki artabilir.
- Lâhana turşusu: Lahana turşusu veya kimchi gibi fermente ürünler, bağırsak hareketini uyaran laktik asit bakterileri içerir. Kabızsanız, lahana turşusunu çiğ veya meyve suyu olarak yiyebilirsiniz.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi aynı zamanda gerçek bir bağırsak mucizesidir. Kabızlık durumunda, içerdikleri lif ve müsilaj nedeniyle dışkıyı daha esnek hale getirmeye yardımcı olurlar. Burada da olumlu etkiden yararlanmak için günde birkaç yemek kaşığı yeterlidir. Önemli: Her zaman yeterince için, aksi takdirde tohumlar ve pullar şişemez ve bağırsak aktivitesini bloke edemez.
- kirazlar: Kirazlar çok fazla potasyum içerir ve neredeyse hiç sodyum içermez. Bu, böbrek aktivitesini uyarır ve müshil etkisi olan vücudu kurutur. Ancak bu ancak en az 1 kg kiraz tüketimi ile başlar.
Kabızlığın olası nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. Genellikle düşük lifli bir diyet, sıvı eksikliği veya çok az egzersizden kaynaklanır. Ancak irritabl barsak sendromu, barsak divertikülü ve Crohn hastalığı gibi ciddi durumlar da kabızlığa neden olabilir.
Ayrıca kabızlık sindirim sistemi ile ilgisi olmayan hastalıkların da belirtisi olabilir. Bunlar arasında Parkinson hastalığı, multipl skleroz, kas distrofisi ve miyastenia gravis gibi sinir ve kas hastalıkları yer alır. Kabızlığın nedenini bulmak için etkilenenlerin bir doktora görünmesi gerekir.
gebelikte kabızlık
Kabızlık klasik gebelik şikayetlerinden biridir. Tüm hamile kadınların yüzde 40’ından fazlası kabızlıktan şikayet ediyor. Sorumlu, rahmin gevşemesini sağlayan progesterondur. Hormonlar ayrıca bağırsak kaslarını da etkileyerek onları halsiz hale getirir.
Ek olarak, hamileliğin son birkaç ayında büyüyen rahim tarafından daralır ve bu da kabızlığa neden olur. Ancak olağandışı yemek istekleri veya sıklıkla tavsiye edilen demir takviyesi alımı da kabızlığa yol açabilir.
Hamilelik sırasında kabızlık genellikle anne veya çocuk için tehlikeli değildir. Bununla birlikte, ilişkili ağrı ve kramplar nedeniyle son derece rahatsız edici olabilir. Bağırsak hareketleri sırasında aşırı ıkınma sıklıkla hemoroide yani anüsteki damarlarda tıkanıklık yapan bir tür varise neden olur.
Hamilelik: Kabızlık doğumdan sonra da ortaya çıkabilir. (Kaynak: globalmoments/getty-images-pictures)
Hamilelik sırasında kabızlık için ev ilaçları
Gebe kadınların sindirimi genellikle egzersiz, bol sıvı ve yüksek lifli bir diyetle yeniden uyarılabilir. Her şeyden önce yulaf ezmesi, kuru meyveler, tam tahıllı ürünler, fesleğen ve pancar menüde daha sık yer almalıdır. Sadece demir dengesini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak florasına da katkıda bulunurlar.