Harekete geçin
Yürüyüşe çıkmak istemiyor musun? Bu hileler yardımcı olabilir
12/01/2024 – 14:46Okuma süresi: 2 dakika
Günde uzun bir yürüyüş: Bu basit alışkanlık, sağlıklı bir yaşam tarzına büyük katkı sağlar. (Kaynak: gradyreese/getty-images-bilder)
Gri: Blokta veya parkta yürüyüş yaparken kendinizi toparlamak zor. İşte beş motivasyon ipucu.
Hepimiz bunu biliyoruz: egzersiz bizim için önemlidir. Sağlığımıza (örneğin sırtımıza) iyi gelmesi için her zaman spor salonunda kuvvet antrenmanı yapılması gerekmiyor. Avustralya'da yapılan bir araştırma, haftada 160 dakika yürümenin sırt ağrısına etkili bir şekilde yardımcı olduğunu gösteriyor. Ortopedist Prof. Bernd Kladny buna dikkat çekiyor.
Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği'nin (DGOU) genel sekreter yardımcısı, “Bunu her yerde yapabilirsiniz, günlük hayata kolayca entegre edilebilir, hiçbir ekipman gerektirmez ve herhangi bir paraya mal olmaz” diyor. Keşke motivasyon meselesi olmasaydı. Herkes yürümeyi sevmez. Hele ki dışarıda koşmanın sabit bir amacı yoksa ve zaten temiz hava almanız gereken bir köpeğiniz de yoksa. İşte yürümeyi sevmeyenleri ayakkabılarını giymeye motive edebilecek bazı püf noktaları:
1. Sağlıklı Sırt Kampanyası'na (AGR) göre, bir podcast veya sesli kitap dinlerseniz yürüyüş daha ilginç hale gelir. Veya birbirinizi bilgilendirmek için yakın arkadaşınızı veya babanızı telefonda arayın.
2. Motivasyonu artırabilecek küçük fotoğraf yarışmaları da vardır. Bunun için belirli bir konu seçiyorsunuz ve ona uygun lensinizin önüne geleni fotoğraflıyorsunuz. Fikirler şunlar olabilir: mimari, tuhaf şeyler, hayvanlar veya renkler.
3. AGR'den bir tüyo daha: Yürüyüş rotasını şansa bırakın. Örneğin, her kavşakta bir bozuk paranın sola mı yoksa sağa mı devam edeceğine karar vermesine izin vererek.
4. Geocaching, yürümeyi sevmeyenler için de bir teşvik oluşturabilir. Bu, içerdikleri kayıt defterlerinde kendinizi ölümsüzleştirmek amacıyla küçük kutuları aramak için bir uygulama kullandığınız bir tür çöpçü avıdır.
5. Kendi mahallenizin içini dışını biliyor musunuz? Belki yürüyüşünüz sizi şehrin başka bir yerine ya da komşu bir köye, belki de uzun zamandır denemek istediğiniz kafeye götürebilir.
Yürüyüşe çıkmak istemiyor musun? Bu hileler yardımcı olabilir
12/01/2024 – 14:46Okuma süresi: 2 dakika
Günde uzun bir yürüyüş: Bu basit alışkanlık, sağlıklı bir yaşam tarzına büyük katkı sağlar. (Kaynak: gradyreese/getty-images-bilder)
Gri: Blokta veya parkta yürüyüş yaparken kendinizi toparlamak zor. İşte beş motivasyon ipucu.
Hepimiz bunu biliyoruz: egzersiz bizim için önemlidir. Sağlığımıza (örneğin sırtımıza) iyi gelmesi için her zaman spor salonunda kuvvet antrenmanı yapılması gerekmiyor. Avustralya'da yapılan bir araştırma, haftada 160 dakika yürümenin sırt ağrısına etkili bir şekilde yardımcı olduğunu gösteriyor. Ortopedist Prof. Bernd Kladny buna dikkat çekiyor.
Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği'nin (DGOU) genel sekreter yardımcısı, “Bunu her yerde yapabilirsiniz, günlük hayata kolayca entegre edilebilir, hiçbir ekipman gerektirmez ve herhangi bir paraya mal olmaz” diyor. Keşke motivasyon meselesi olmasaydı. Herkes yürümeyi sevmez. Hele ki dışarıda koşmanın sabit bir amacı yoksa ve zaten temiz hava almanız gereken bir köpeğiniz de yoksa. İşte yürümeyi sevmeyenleri ayakkabılarını giymeye motive edebilecek bazı püf noktaları:
1. Sağlıklı Sırt Kampanyası'na (AGR) göre, bir podcast veya sesli kitap dinlerseniz yürüyüş daha ilginç hale gelir. Veya birbirinizi bilgilendirmek için yakın arkadaşınızı veya babanızı telefonda arayın.
2. Motivasyonu artırabilecek küçük fotoğraf yarışmaları da vardır. Bunun için belirli bir konu seçiyorsunuz ve ona uygun lensinizin önüne geleni fotoğraflıyorsunuz. Fikirler şunlar olabilir: mimari, tuhaf şeyler, hayvanlar veya renkler.
3. AGR'den bir tüyo daha: Yürüyüş rotasını şansa bırakın. Örneğin, her kavşakta bir bozuk paranın sola mı yoksa sağa mı devam edeceğine karar vermesine izin vererek.
4. Geocaching, yürümeyi sevmeyenler için de bir teşvik oluşturabilir. Bu, içerdikleri kayıt defterlerinde kendinizi ölümsüzleştirmek amacıyla küçük kutuları aramak için bir uygulama kullandığınız bir tür çöpçü avıdır.
5. Kendi mahallenizin içini dışını biliyor musunuz? Belki yürüyüşünüz sizi şehrin başka bir yerine ya da komşu bir köye, belki de uzun zamandır denemek istediğiniz kafeye götürebilir.