Optimal uyku süresi kişiden kişiye değişir. Araştırmacılar artık hastalıkların, yaşam beklentisinin ve uykunun nasıl ilişkili olduğunu araştırdılar.
Bir kişinin günde kaç saat uyuması gerektiğini söylemek zordur çünkü uyku ihtiyacı çok bireyseldir. Ancak, genelleştirilebilecek bazı noktalar vardır. Fransız ve İngiliz araştırmacılar, uyku süresinin bir veya daha fazla kronik hastalığın gelişimini ve genel ölüm oranını ne ölçüde etkilediğini daha yakından incelediler.
Yaşlılar risk grubu
Başlangıç durumu: İnsanlar yaşlandıkça sıklıkla diyabet, artroz veya bunama gibi kronik hastalıklardan muzdarip olurlar. Bu tür birkaç hastalık aynı anda ortaya çıkarsa, multimorbiditeden söz edilir. Mevcut çalışmanın araştırmacıları, uyku süresinin yaşlı insanlarda multimorbidite ve mortalite gelişimini nasıl etkilediğini öğrenmek istedi.
Bu amaçla 7.000’den fazla İngiliz kadın ve erkeğin verileri değerlendirildi. 50 ila 70 yaş arasındakiler, 1985’ten 2016’ya kadar olan dönemde uyku sürelerini kendileri kaydetmişti. 50, 60 ve 70 yaşlarındaki ortalama uyku süresi verilerden belirlendi ve yeni ortaya çıkan kronik hastalıklarla ilişkilendirildi.
Gözlemlenen durumlar arasında diyabet, kanser, koroner arter hastalığı, inme, kalp yetmezliği, kronik akciğer hastalığı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, artrit ve romatizma, Parkinson hastalığı, depresyon, bunama ve diğer akıl hastalıkları yer almaktadır.
Çoğu gece yedi saat uyur
Uyku süresinin değerlendirilmesi, çoğu deneğin yaklaşık yedi saat uyuduğunu, ardından her gece altı ve sekiz saat uyuduğunu gösterdi. Katılımcılardan bazıları ayrıca beş saat veya daha az süren önemli ölçüde daha az uyudu. 50 ila 70 yaşındakiler, gecede en az dokuz saatten fazla uyudu.
Göm
Araştırmada, araştırmacılar, 25 yıllık gözlem süresi boyunca test edilen kişilerde yukarıda belirtilen kronik hastalıklardan iki veya daha fazlasının gelişmesi durumunda multimorbiditeden bahsetti.
Beş saatten az uyku ile en yüksek risk
Değerlendirmenin sonucu: Gecelik beş saat veya daha az kısa uyku süresi, yedi saatlik uyku süresine kıyasla yüzde 20 daha yüksek kronik hastalık geliştirme riski ile ilişkilidir. İlk hastalıktan sonra başka hastalıklara yakalanma olasılığı da yüzde 20 artıyor. Dolayısıyla uyku yoksunluğu ile multimorbidite arasında açık bir bağlantı vardır.
Ancak kısa uyku süresinin de erken ölümü desteklediği gözlemlenememiştir. Aynı şekilde, gecede dokuz saat veya daha fazla olan çok uzun uyku süresi, kronik hastalık riskinin artmasına yol açmadı.
Çok az geç kalkan
Yazarların kendileri, “geç kalkanların” (gecede dokuz saatten fazla) sayısının oldukça düşük olduğunu çalışmanın zayıf yönleri arasında saydılar. Bu nedenle bu grup için varılan sonuç daha az anlamlıdır. Bu nedenle, çok uzun uyku süreleri ile kronik hastalıkların gelişimi arasındaki ilişkiye yönelik daha ileri araştırmalar gereklidir.
Yazarlar ayrıca uyku süresinin denekler tarafından bağımsız olarak belirlenmesinin de olası hatalara yol açabileceğine dikkat çekiyor. Ek olarak, deneklerin çoğunluğu beyaz Avrupalılardı, bu nedenle sonuçlar kısıtlama olmaksızın genellenemez.
Bir kişinin günde kaç saat uyuması gerektiğini söylemek zordur çünkü uyku ihtiyacı çok bireyseldir. Ancak, genelleştirilebilecek bazı noktalar vardır. Fransız ve İngiliz araştırmacılar, uyku süresinin bir veya daha fazla kronik hastalığın gelişimini ve genel ölüm oranını ne ölçüde etkilediğini daha yakından incelediler.
Yaşlılar risk grubu
Başlangıç durumu: İnsanlar yaşlandıkça sıklıkla diyabet, artroz veya bunama gibi kronik hastalıklardan muzdarip olurlar. Bu tür birkaç hastalık aynı anda ortaya çıkarsa, multimorbiditeden söz edilir. Mevcut çalışmanın araştırmacıları, uyku süresinin yaşlı insanlarda multimorbidite ve mortalite gelişimini nasıl etkilediğini öğrenmek istedi.
Bu amaçla 7.000’den fazla İngiliz kadın ve erkeğin verileri değerlendirildi. 50 ila 70 yaş arasındakiler, 1985’ten 2016’ya kadar olan dönemde uyku sürelerini kendileri kaydetmişti. 50, 60 ve 70 yaşlarındaki ortalama uyku süresi verilerden belirlendi ve yeni ortaya çıkan kronik hastalıklarla ilişkilendirildi.
Gözlemlenen durumlar arasında diyabet, kanser, koroner arter hastalığı, inme, kalp yetmezliği, kronik akciğer hastalığı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, artrit ve romatizma, Parkinson hastalığı, depresyon, bunama ve diğer akıl hastalıkları yer almaktadır.
Çoğu gece yedi saat uyur
Uyku süresinin değerlendirilmesi, çoğu deneğin yaklaşık yedi saat uyuduğunu, ardından her gece altı ve sekiz saat uyuduğunu gösterdi. Katılımcılardan bazıları ayrıca beş saat veya daha az süren önemli ölçüde daha az uyudu. 50 ila 70 yaşındakiler, gecede en az dokuz saatten fazla uyudu.
Göm
Araştırmada, araştırmacılar, 25 yıllık gözlem süresi boyunca test edilen kişilerde yukarıda belirtilen kronik hastalıklardan iki veya daha fazlasının gelişmesi durumunda multimorbiditeden bahsetti.
Beş saatten az uyku ile en yüksek risk
Değerlendirmenin sonucu: Gecelik beş saat veya daha az kısa uyku süresi, yedi saatlik uyku süresine kıyasla yüzde 20 daha yüksek kronik hastalık geliştirme riski ile ilişkilidir. İlk hastalıktan sonra başka hastalıklara yakalanma olasılığı da yüzde 20 artıyor. Dolayısıyla uyku yoksunluğu ile multimorbidite arasında açık bir bağlantı vardır.
Ancak kısa uyku süresinin de erken ölümü desteklediği gözlemlenememiştir. Aynı şekilde, gecede dokuz saat veya daha fazla olan çok uzun uyku süresi, kronik hastalık riskinin artmasına yol açmadı.
Çok az geç kalkan
Yazarların kendileri, “geç kalkanların” (gecede dokuz saatten fazla) sayısının oldukça düşük olduğunu çalışmanın zayıf yönleri arasında saydılar. Bu nedenle bu grup için varılan sonuç daha az anlamlıdır. Bu nedenle, çok uzun uyku süreleri ile kronik hastalıkların gelişimi arasındaki ilişkiye yönelik daha ileri araştırmalar gereklidir.
Yazarlar ayrıca uyku süresinin denekler tarafından bağımsız olarak belirlenmesinin de olası hatalara yol açabileceğine dikkat çekiyor. Ek olarak, deneklerin çoğunluğu beyaz Avrupalılardı, bu nedenle sonuçlar kısıtlama olmaksızın genellenemez.