Yüzmenin birçok olumlu etkisi vardır. Ama kas geliştirmeye yardımcı olur mu? Hangi etkinin beklenebileceğini ve egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini okuyun.
Bir bakışta en önemli şeyler
Düzenli olarak yüzmeye gitmek için birçok neden var. Diğer şeylerin yanı sıra spor, dayanıklılığı güçlendirir, genel zindeliği artırır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Yüzme ayrıca belirli bir dereceye kadar kas inşa etmeye yardımcı olur. Ancak olumsuz etkilerden kaçınmak için doğru tekniğe dikkat etmek önemlidir.
Yüzme Yoluyla Kas Geliştirme: Ne İşe Yarar?
Örneğin, koşudan farklı olarak, yüzme çok fazla kas grubunu kullanır. Bacak ve kol kaslarının yanı sıra gövde de yüzmeden yararlanır. Suda kalabilmek için karın kaslarının çok çalışması gerekir. Yani yüzmek kas inşa etmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanında olabileceği gibi, yüzmeden güçlü bir kas oluşumu beklenemez. Su yerçekimi kuvvetini azaltır, böylece eklemler ve kaslar rahatlar. Kasların sudaki hareketleri gerçekleştirmek için güce ihtiyaç duyduğu doğrudur, bu yüzden güçlenirler. Bununla birlikte, bu tür kas geliştirme, klasik kuvvet antrenmanı ile ortaya çıkacak yoğunlukla karşılaştırılamaz. Rekabetçi yüzücüler bu nedenle genellikle kaslarını su dışında da çalıştırırlar.
Çözüm: Sadece biraz antrenman yapan ve orta düzeyde kas geliştirmeyi hedefleyen herkes, yüzmede kesinlikle başarıya ulaşabilir. Ancak yüzme, kuvvet antrenmanının yerine geçmez. Yüzme yoluyla kas eğitimi, örneğin sırt sorunları olan kişiler için yararlı olabilir: Kaslar hafifçe güçlendirilirken, eklemler ve omurlar arası diskler üzerinde kolaydır. Yüzme, sırt problemlerini önlemek isteyenler için de iyi olabilir.
Yüzme: Kas inşa etmek için hangi teknik uygundur?
Prensip olarak, kaslar kurbağalama, emekleme veya sırtüstü ile geliştirilebilir. İlgili stilin doğru şekilde yürütülmesi önemlidir. Aksi takdirde omurga veya boyun kaslarında kramp riski vardır. Yüzerken doğru nefes almanın da öğrenilmesi gerekir.
Kurbağalama ile kas geliştirme
Kurbağalama özellikle popülerdir. Tekniğe doğru hakim olursanız, üst sırt kaslarını ve kol ve bacak kaslarını güçlendirebilirsiniz. Düzenli kurbağalama ayrıca karın ve gluteal kaslarda kas oluşumuna yardımcı olabilir.
Zayıf kurbağalama tekniği, özellikle ortopedik açıdan sorunlu olabilir. Örneğin, birçoğunun kalçaları suyun çok derinindeyken başlarını suyun üstünde tutma alışkanlığı vardır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra boyun ve sırt ağrısına yol açabilen yanlış gerginliğe yol açar. Kurbağalamayı doğru bir şekilde yaparken, her vuruşta kafa suya batırılmalıdır. Bu, boynu düz tutar.
Sürünerek yüzerek kas geliştirme
Serbest yüzmede özellikle omuz kasları güçlenir. Ayrıca kollarda, bacaklarda ve gövdede kas oluşumunu teşvik edebilir. Vücut suda hareket ederken dengeyi sağlamak için karın ve kalçadaki kaslar çalışmalıdır.
Doğru kullanıldığında, serbest stil yüzme kürek kemiklerindeki gerilimi azaltabilir. Ancak omuz yaralanması olan kişiler için daha az uygundur.
Sırtüstü kas geliştirme
Sırtüstü, öncelikle sırtta kas oluşturmak için kullanılabilir. Ancak vücudun diğer çeşitli bölgelerindeki kaslar da güçlendirilir.
Ağız ve burun su yüzeyinin üzerinde kaldığı için sırtüstü yeni başlayanlar için çok uygundur. Ek olarak, teknoloji özellikle sırt dostudur.
Şeritte kalmak için geri geri yüzerken tavanı veya şerit ayırıcı çizgileri kılavuz olarak kullanabilirsiniz.
Yüzerek kas geliştirme: Nelere dikkat etmelisiniz?
Sağlıklı insanlarda temelde yüzmeye itiraz yoktur: spor, bebeklerden yaşlılara kadar hemen hemen herkes için uygundur. Sakatlanma riski diğer birçok spora göre düşüktür.