Yan mı, sırt mı yoksa karın mı?
Bu uyku pozisyonları sağlığınıza zararlı olabilir
Güncellendi: 17.12.2024 – 17:46Okuma süresi: 3 dakika
Çoğu kişi için çok rahatlatıcı: Yan yatmak en popüler uyku pozisyonudur. (Kaynak: fizkes/getty-images-bilder)
Haberleri takip et
Makaleyi paylaş
Her insanın kendine ait bir uyku rutini vardır. Peki yatma pozisyonunun sağlığınız üzerinde farklı etkileri olabileceğini biliyor muydunuz?
Uykuyu etkileyen birçok faktör vardır: düzenli bir ritim, yatmadan önce ağır yemek yemediğiniz ve cep telefonunuzu kapatmadığınız bir dinlenme süresi veya doğru oda sıcaklığı. Ancak vücudunuzun en iyi şekilde toparlanması ve detoksifikasyonu için gece yattığınız uyku pozisyonu çok önemlidir.
Baş, boyun ve gövdenin nötr pozisyonda olması ve vücut ağırlığının eşit şekilde dağılması nedeniyle doktorlar sırtüstü pozisyonu önermektedir. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına koyarsanız sırtınızı ve omuzlarınızı korur.
Gerginlikle uyanmamanız için başınızın boynunuzu destekleyen düz bir yastığa yatması önemlidir. Sırtüstü uyuyanların yüzlerinde yastık izlerinin oluşma olasılığı da daha azdır ve bu, kırışıklıkları bile önleyebilir.
Ancak: Horlama özellikle sırtınızda çok gürültülüdür. Ayrıca sırt üstü yatmak nefes almanın duraklamasına neden olur. Uyku apnesinde uyku sırasında solunum aralıklı olarak durur. Belirli koşullar altında vücuda saniyeler boyunca yetersiz oksijen verilir. Kesintiler vücut için stres anlamına gelir: Yüksek tansiyon, kardiyak aritmiler, kalp krizi ve felç riski artabilir.
Geceleri sadece horlamakla kalmıyor, aynı zamanda nefes almada duraklamalar da yaşıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bunun belirtileri arasında sabahları uyandıktan sonra baş ağrıları ve boğaz kuruluğu ile gündüz uykululuk sayılabilir.
Sırt üstü yatmanızı engelleyen özel yelekler uyku apnesine karşı yardımcı olur. Solunum maskelerini geceleri sürekli takarsanız da yardımcı olabilirsiniz. Bunlar hafif bir negatif basınç oluşturur ve böylece ortam havasını solunum yoluna pompalar.
Yüzüstü yatmanın avantajı: horlama veya kısa süreli solunum durması olasılığı en düşüktür. Ancak bu uyku pozisyonunun dezavantajları da vardır: Omurganın doğal S şekli düzleştiği için sırt ve bel omurgasına yük bindirir.
Başınızı yana çevirmek aynı zamanda servikal omurga ve çeneye de baskı uygular ve kaslar ve eklemler üzerindeki baskı ağrı ve uyuşukluğa neden olabilir. Kabarık bir yastıktan kaçınmak veya tamamen dışarıda bırakmak en iyisidir.
Sağlık riski: Yüz üstü yatmak boyunda gerginliğe neden olabilir. (Kaynak: Bilim Fotoğraf Kütüphanesi/getty-images-bilder)
Bu uyku pozisyonu genellikle iyidir çünkü omurgayı esnetir ve rahatlatır. Ayrıca horlama atakları da azalır. Bununla birlikte, yan uyuyanlar bazen kollarının üzerine yatarak kan akışını veya sinirleri geçici olarak kesebilirler. Bu sağlığınız için mutlaka kötü değildir, ancak kendinizi uyuşmuş hissetmenize neden olur.
Ayrıca bu pozisyonda tükürüğün yastığa akma olasılığı daha yüksektir. Vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyan boyun ve omuz kaslarınızdaki yükü hafifletmek için kalın, iyi destekleyici bir yastığa yatırım yapmalısınız.
Sağ ya da sol pozisyonda uyumanız da fark yaratır: Vücudunuzun sağ tarafında uyumak mide yanmasına neden olabilir. Asit geğirmesine yatkınsanız sola dönmek daha iyidir. Sol tarafınıza yatmak akciğer, mide ve karaciğer gibi iç organlara baskı yapar ancak bu her zaman zararlı olmak zorunda değildir.
The Journal of Clinical Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırmaya göre bu, sindirim sularını kanalize ederek ve pankreas enzimlerini daha iyi salgılayarak sindirime yardımcı olabilir. Bu uyku pozisyonunun kalp, lenfatik sistem ve dalak üzerinde de olumlu etkisi olduğu söyleniyor.
Pek çok kişi yatakta yan tarafına kıvrıldığında kendini özellikle güvende hisseder. Bu uyku pozisyonu özellikle hamile kadınlar için rahattır çünkü omurgadaki yükü hafifletir. Üzerine kolunuzu ve bacağınızı koyduğunuz bir yan uyku yastığıyla gerçekten rahat oluyor.
Bu uyku pozisyonları sağlığınıza zararlı olabilir
Güncellendi: 17.12.2024 – 17:46Okuma süresi: 3 dakika
Çoğu kişi için çok rahatlatıcı: Yan yatmak en popüler uyku pozisyonudur. (Kaynak: fizkes/getty-images-bilder)
Haberleri takip et
Her insanın kendine ait bir uyku rutini vardır. Peki yatma pozisyonunun sağlığınız üzerinde farklı etkileri olabileceğini biliyor muydunuz?
Uykuyu etkileyen birçok faktör vardır: düzenli bir ritim, yatmadan önce ağır yemek yemediğiniz ve cep telefonunuzu kapatmadığınız bir dinlenme süresi veya doğru oda sıcaklığı. Ancak vücudunuzun en iyi şekilde toparlanması ve detoksifikasyonu için gece yattığınız uyku pozisyonu çok önemlidir.
Baş, boyun ve gövdenin nötr pozisyonda olması ve vücut ağırlığının eşit şekilde dağılması nedeniyle doktorlar sırtüstü pozisyonu önermektedir. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına koyarsanız sırtınızı ve omuzlarınızı korur.
Gerginlikle uyanmamanız için başınızın boynunuzu destekleyen düz bir yastığa yatması önemlidir. Sırtüstü uyuyanların yüzlerinde yastık izlerinin oluşma olasılığı da daha azdır ve bu, kırışıklıkları bile önleyebilir.
Ancak: Horlama özellikle sırtınızda çok gürültülüdür. Ayrıca sırt üstü yatmak nefes almanın duraklamasına neden olur. Uyku apnesinde uyku sırasında solunum aralıklı olarak durur. Belirli koşullar altında vücuda saniyeler boyunca yetersiz oksijen verilir. Kesintiler vücut için stres anlamına gelir: Yüksek tansiyon, kardiyak aritmiler, kalp krizi ve felç riski artabilir.
Geceleri sadece horlamakla kalmıyor, aynı zamanda nefes almada duraklamalar da yaşıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bunun belirtileri arasında sabahları uyandıktan sonra baş ağrıları ve boğaz kuruluğu ile gündüz uykululuk sayılabilir.
Sırt üstü yatmanızı engelleyen özel yelekler uyku apnesine karşı yardımcı olur. Solunum maskelerini geceleri sürekli takarsanız da yardımcı olabilirsiniz. Bunlar hafif bir negatif basınç oluşturur ve böylece ortam havasını solunum yoluna pompalar.
Yüzüstü yatmanın avantajı: horlama veya kısa süreli solunum durması olasılığı en düşüktür. Ancak bu uyku pozisyonunun dezavantajları da vardır: Omurganın doğal S şekli düzleştiği için sırt ve bel omurgasına yük bindirir.
Başınızı yana çevirmek aynı zamanda servikal omurga ve çeneye de baskı uygular ve kaslar ve eklemler üzerindeki baskı ağrı ve uyuşukluğa neden olabilir. Kabarık bir yastıktan kaçınmak veya tamamen dışarıda bırakmak en iyisidir.
Sağlık riski: Yüz üstü yatmak boyunda gerginliğe neden olabilir. (Kaynak: Bilim Fotoğraf Kütüphanesi/getty-images-bilder)
Bu uyku pozisyonu genellikle iyidir çünkü omurgayı esnetir ve rahatlatır. Ayrıca horlama atakları da azalır. Bununla birlikte, yan uyuyanlar bazen kollarının üzerine yatarak kan akışını veya sinirleri geçici olarak kesebilirler. Bu sağlığınız için mutlaka kötü değildir, ancak kendinizi uyuşmuş hissetmenize neden olur.
Ayrıca bu pozisyonda tükürüğün yastığa akma olasılığı daha yüksektir. Vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyan boyun ve omuz kaslarınızdaki yükü hafifletmek için kalın, iyi destekleyici bir yastığa yatırım yapmalısınız.
Sağ ya da sol pozisyonda uyumanız da fark yaratır: Vücudunuzun sağ tarafında uyumak mide yanmasına neden olabilir. Asit geğirmesine yatkınsanız sola dönmek daha iyidir. Sol tarafınıza yatmak akciğer, mide ve karaciğer gibi iç organlara baskı yapar ancak bu her zaman zararlı olmak zorunda değildir.
The Journal of Clinical Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırmaya göre bu, sindirim sularını kanalize ederek ve pankreas enzimlerini daha iyi salgılayarak sindirime yardımcı olabilir. Bu uyku pozisyonunun kalp, lenfatik sistem ve dalak üzerinde de olumlu etkisi olduğu söyleniyor.
Pek çok kişi yatakta yan tarafına kıvrıldığında kendini özellikle güvende hisseder. Bu uyku pozisyonu özellikle hamile kadınlar için rahattır çünkü omurgadaki yükü hafifletir. Üzerine kolunuzu ve bacağınızı koyduğunuz bir yan uyku yastığıyla gerçekten rahat oluyor.