Sert zeminde rahatlayabilir misiniz? Evet yapabilirsin. Ve kısa bir süre için bile olsa, uzun zaman ayırmanın birden fazla iyi nedeni var.
Bir anlığına uzanın ama yere yatın: Sosyal medya platformu TikTok'ta #floortime hashtag'i altında milyonlarca paylaşım var ama bu yeni değil. Bunu Savsana duruşundaki yogadan, oynarken yerde yatan çocuklardan, aynı zamanda sert zeminde yatay giden bitkin yetişkinlerden de biliyoruz. Uyumamak.
Psikologlar, sırt üstü yatmanın rahat duruşunun sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini, çünkü bedeniniz ve zihninizin aslında birbiriyle uyumlu olduğunu açıklıyor.
Psikoloji profesörü Alan Fogel, New York Times'taki bir makalesinde, bu etkiyi elde etmek için sanki kelimenin tam anlamıyla yere batıyormuşsunuz gibi kendinizi bırakmanız gerektiğini açıklıyor. Bırakmaya odaklanan herkes bedenin ve zihnin rahatlamasına, “sadece olmasına” yardımcı olur.
Ruminasyondan kaçının ve bilinçli nefes alın
Yerde yatmak aynı zamanda ruminasyondan kaçınmaya da yardımcı olabilir çünkü zemin gibi sert bir yüzeyde fiziksel duyularımızın daha fazla farkındayız ve düşüncelerimiz yüzünden dikkatimiz daha az dağılıyor, diyor.
Ayrıca faydalıdır: Nefes almak. Mindfulness egzersizlerinden bildiğimiz gibi, yatarken kendi nefesinize odaklanırsanız, yani dikkatinizi içe doğru yönlendirirseniz, ayağa kalktığınızda ayakları yere basmış ve her şeyin kontrol altında olduğu hissine kapıldığınızı fark edebilirsiniz. Daha sonra ihtiyaç duyduğunuzda bu tekniği bilinçli olarak bir tür “sıfırlama” stratejisi olarak kullanabilirsiniz. Çünkü neredeyse her yerde yere yatabilirsiniz.
Önemli: “Yer Vakti” hashtag'i, otizmden etkilenen çocuklara eşlik ederken yerde vakit terapisi anlamına gelmez.