Klasik Pilates'te genellikle bir mat yeterlidir. Reformer Pilates farklıdır: Bir “karyola” üzerinde antrenman yaparsınız. Nasıl çalışır ve ne işe yarar?
Pilates'i seviyor musunuz ve yeni bir şey denemek mi istiyorsunuz? Yakınınızda Reformer Pilates'in programında yer aldığı bir stüdyo olabilir.
Bu Pilates çeşidi adını odak noktası olan büyük ekipmana borçludur: reformer. Bununla nasıl antrenman yapıyorsunuz ve ne anlamı var? Üç soru ve cevap.
Bu reformcu tam olarak nedir?
Aynı zamanda Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan fitness eğitmeni Elisabeth Graser, “Reformcu bir yatak çerçevesine benziyor” diyor.
Birçok reformcunun önemli bir parçası raylar üzerinde kayan ve metal yaylar aracılığıyla çerçeveye bağlanan bir platformdur. Graser: “Platform, kablolar kullanılarak bir kızak gibi yavaşça hareket ettiriliyor.” Pek çok egzersiz mümkündür: uzanmak, oturmak, diz çökmek, ayakta durmak.
Bu arada: Reformcu yeni bir buluş değil. Pilates antrenman yöntemini geliştiren Joseph Pilates, 100 yıl önce cihazın patentini aldı.
Fitness aletinin kökenlerinin tarihi aynı zamanda neden bir yatak çerçevesini bu kadar andırdığını da açıklıyor. Graser'a göre Joseph Pilates'in Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı mahkum arkadaşlarını eğittiği ve yataklardaki metal yayları gerdirme fikrini ortaya attığı söyleniyor. Artık reformcunun farklı versiyonları var.
Reformer Pilates ile tam olarak ne antrenmanı yapıyorum?
İster mat üzerinde ister reformer üzerinde olsun: Graser, Pilates'in gücü, hareketliliği ve koordinasyonu geliştirdiğini, sabit bir merkez bölgesi sağladığını ve duruşu iyileştirdiğini söylüyor.
Reformer Pilates'in tipik bir örneği: Halatlar ve yaylar kullanılarak kol ve bacaklardaki kasların, odak noktasının vücudun merkezi olduğu klasik Pilates'e göre daha fazla çalışması gerekir. Graser'a göre, düzenli olarak reformer antrenmanına gidenler, klasik mat Pilates'e kıyasla güç, dayanıklılık ve kas gelişiminde daha hızlı ilerleme görebilirler.
Reformer Pilates'in benim için çok yorucu olmasından korkmalı mıyım?
Reformer Pilates her ne kadar zorlu olsa da antrenman kişiye özel olarak tasarlanabilmektedir. Elisabeth Graser, “Platforma bağlı metal yaylar, egzersiz ve performans seviyesine bağlı olarak çıkarılabilir veya takılabilir” diyor. Bu, egzersizleri hem kolaylaştırabilir hem de zorlaştırabilir.
Reformer üzerindeki egzersizler doğru şekilde yapılmazsa hatalı yükleme ve yaralanma riski vardır. Bu nedenle Graser şunu tavsiye ediyor: Eğer bu Pilates çeşidini denemek istiyorsanız, bunu kişisel bir antrenman seansının parçası olarak veya küçük bir grup halinde yapmak en iyisidir – ancak her durumda eğitimli bir eğitmenin gözetimi altında.