Günlük eylemlerimizin yüzde 30 ila 50'sinin alışkanlıklara geri döndüğü tahmin edilmektedir. Ama yenilerini nasıl kuruyorsunuz?
İnsanlar alışkanlıktır. Direniş ve rutinler olmadan, insan beyni dünyanın karmaşıklığı ile boğulmuş olacaktır. Sonuç: Günlük rutinimizin büyük kısımları her zaman aynı düzenliliklere benzer, her gün şekillenir.
Bir alışkanlığı değiştirmek kolay değildir. Çoğu bilinir. Birçoğu daha sağlıklı yemek ya da daha fazla spor yapmak istiyor. Ancak böyle bir çözümün günlük rutin ve dolayısıyla bir alışkanlık olması ne kadar sürer?
Kısa cevap: Beklenenden çok daha uzun. Avustralya bir çalışma, yeni bir alışkanlığın kurulmasının yaklaşık iki ay sürdüğü sonucuna varıyor. Meta -analizde, araştırmacılar 2008'den 2023'e kadar 20 çalışmayı incelediler ve 21 ve 73 yaşları arasında yaklaşık 2.600 kişinin yer aldığı.
Kurulacak yeni alışkanlıklar, daha fazla su içmek, düzenli olarak vitamin almak ve diş ipi kullanmak için daha fazla hareketti. Sonuç: Yeni alışkanlığın günlük yaşamın bir parçası olması ortalama olarak 59 ila 66 gün sürdü.
Çalışmanın ortak yazarı Ben Singh, CNN'ye şunları söyledi: “Bazen birisi her gün diş ipi kullanmak istiyor gibi basit davranışlarla, rutine alışmanın bir hafta sürebileceğini bulduk.” Diyette bir değişiklik veya fiziksel aktivite gibi karmaşık davranışlar çok daha uzun sürebilir.
Bununla birlikte, çalışmanın ciddi bir kısıtlaması vardır, çünkü yeni alışkanlıkların ne kadar süredir korunduğunu dikkate almaz. Singh: “Gerçekten çok daha uzun vadeli araştırmaya ihtiyacımız var. Yani birisi 12 hafta sonra alışkanlıklarını başarıyla değiştirdiyse ve davranışlarını geliştirdiyse, 12 ay sonra bu şekilde kalıyor mu?”