Demans ve felç çok yaygındır ve genellikle sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanır. Bu altı önlem beynin formda kalmasına yardımcı olur.
Yeni yıla kararlarla başlamak için iyi nedenler var. Ancak sadece klasik diyete veya daha fazla egzersize güvenmek yerine sinir sisteminin sağlığına odaklanmak faydalı olabilir. Almanya'da demans ve felç gibi nörolojik hastalıklar hızla artmaya devam ediyor; hatta en büyük sağlık sorunu olan kalp-damar hastalıklarını bile geride bıraktılar.
Alman Nöroloji Derneği (DGN) ve Alman Beyin Vakfı bu gelişmeyi durdurmak için önleyici tedbirler alıyor. DGN Genel Sekreteri Prof. Peter Berlit şunu vurguladı: “Önleme işe yarar: Doğru önlemlerle herkes beyin ve sinirlerin yaşlılığa kadar sağlıklı kalmasını sağlayacak rotayı belirleyebilir.” Tüm demans vakalarının yüzde 45'i ve tüm felç vakalarının yüzde 90'ı, basit yaşam tarzı önlemleriyle tek başına önlenebilir. Sağlıklı çözümler olarak hizmet edebilecek altı önlemi sıralıyor:
Hafif fiziksel aktivite bile hücrelerdeki inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltır. Orta ila yoğun fiziksel aktivite, beyindeki sinir hücresi kaybını bile azaltabilir ve sinir hücrelerinin gelişiminde ve yenilenme yeteneğinde rol oynayan proteinlerin üretimini destekleyebilir.
Beslenme açısından sebze ve lif oranı yüksek, yağ ve tuz oranı düşük bir Akdeniz diyeti önerilmektedir.
Beyin uyku sırasında yenilenir. Araştırmalar, 50 ila 60 yaşları arasında, gecede altı saatten az uyuyan herkesin demans riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Sosyal izolasyon aynı zamanda demans riskini de önemli ölçüde artırıyor. Tüm vakaların yaklaşık yüzde beşi buna bağlanabilir. Yalnızlığın aynı zamanda artan felç oranıyla da ilişkili olduğu görülüyor. Uzmanlar bu nedenle insanların arasına çıkmayı ve arkadaş bulmayı öneriyor.
Alkol, tütün, uyuşturucuların yanı sıra çevresel toksinler de nörolojik hastalıkların gelişimini teşvik edebilir. Bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır.
Yüksek tansiyon özellikle beyin damarlarına zarar verir. Felç riskini üç ila beş kat artırır ve aynı zamanda daha yüksek demans riskiyle de ilişkilidir. Diyabet ayrıca beyindeki kan damarlarına da zarar verebilir ve felç veya bunamayı tetikleyebilir. Aynı durum kan lipitleri için de geçerlidir: Yüksek LDL kolesterol seviyeleri demans ve iskemik felçlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Kan basıncı, kan şekeri ve kan lipitlerinin doğru ilaç ayarı buna karşı koruma sağlayabilir.
Peki bu kararları nasıl uyguluyorsunuz? Alman Beyin Vakfı Başkanı Prof. Dr. Frank Erbguth'un bu noktada bazı önemli tavsiyeleri var: “Ne kadar çok şey yapmaya başlarsanız, sonunda o kadar az farkına varırsınız.” Bu nedenle, öncelikle yalnızca bir veya iki şeyi ele almak ve onlardan rutinler geliştirmek daha iyidir.
“Örneğin, daha fazla spor yapmak istiyorsanız” diye devam ediyor Erbguth, “bunun sizin için doğru olup olmadığı konusunda fazla düşünmemeli, bunun yerine kararlı bir şekilde başlamalısınız.” Düzenlilik, projeyi her gün dişlerinizi fırçalamaya benzer bir alışkanlığa dönüştürür. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri çıkmak da 2025'te karlı yeni bir alışkanlık olabilir. Bu, küçük motivasyon yardımları veya ödüllerle desteklenebilir.