Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Paylaş Makale
Sabah tuvalete git ve bağırsağı boşaltın mı? Bu birçok insan için bir sorundur. Bağırsakınızın nasıl devam ettiğini okuyun.
Kabızlık yaygındır: Tahminlere göre, 100 kişiden 15'i ara sıra veya kalıcı olarak mücadele etmek zorundadır. Prensip olarak, kabızlık tüm yaş gruplarında meydana gelebilir, ancak yaşlılıkta daha sık görülür.
Bağırsaklarını günde bir kereden daha az sık boşaltanların otomatik olarak kabızlığa sahip olmadığını bilmek önemlidir. Uzmanlar sadece bir kişi kendiliğinden haftada üç kez daha az olduğunda kabızlıktan (kabızlık) bahseder. Etkilenen insanlar çoğunlukla sert bir sandalyeye sahiptir ve bağırsağın boşaltılmasına büyük ölçüde baskı yapmak zorundadır. Birçoğu tuvaletten sonra bağırsağı tamamen boşaltmadıkları hissine sahiptir.
Bu nedenle günlük bağırsak hareketleri kesinlikle gerekli değildir – ancak belirli bir rutin kabızlığa karşı koymaya yardımcı olabilir. Bağırsak özellikle sabah aktiftir, böylece erken dönemde bağırsak boşalması genellikle daha kolaydır. Sabah bağırsak hareketleri belirli davranışlarla uyarılabilir.
Kalın bağırsağın hareketi sıvı olur. Bu şekilde, sandalye bağırsak çıkışına daha kolay taşınır. Bazı uzmanlar sabahları hızlı bir şekilde bir bardak ılık veya soğuk su içmenizi tavsiye eder. Yapılan içecekler sindirimi, örneğin turuncu veya greyfurt suyu şeklinde de uyarabilir. Kahve veya çay gibi sıcak içecekler de yardımcı olabilir.
Kahvaltıda belirli bir rutin önerilir. Sabah belirli bir zamanda düzenli olarak bir şeyler tüketirseniz, bağırsağa alışın, yakında dışkı boşaltma zamanı olacaktır. Mümkün olduğunca zaman ayırın.
Özellikler büyük ölçüde bitkisel gıdaların sindirilemez bileşenleridir. Dolgular sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak aktivitesini uyararak sindirimi de teşvik ederler.
Örneğin lif zengindir:
Şimdiye kadar çok az lif tüketen herkes diyeti aniden aniden anlamamalı, ancak yavaş yavaş bağırsağa alışmalıdır. Aksi takdirde, çok lifli bir diyet, bazı insanlarda şişkinlik veya ishal gibi sindirim problemlerini tetikleyebilir.
Fiber bakımından zengin sindirim yardımcıları (ideal olarak ıslatılmış) psylyum, buğday kepeği, keten ve chia tohumlarıdır. Bir veya iki çay kaşığı süt ürünlerine, müsli, meyve suyu veya suya karıştırılabilir veya ekmek içinde bir bileşen olarak kullanılabilir.
Bir yandan, bu tür tohumları tüketenler önerilen tüketimi aşmamalıdır. Öte yandan, tohumlar bağırsağı yapışıp engelleyebileceğinden, yeterince içmek yeterlidir. Bazı hastalıklarla, örneğin bir bağırsak kilidi varsa, psylyum almamalısınız. Bu nedenle, almadan önce doktorunuzla konuşun.
Kurutulmuş meyveler sindirimdir ve bu nedenle sabahları bağırsak hareketlerini desteklemek için iyidir. Örneğin, gece boyunca ıslatılmış kurutulmuş erikler ekleyebilirsiniz – ıslatma suyu dökmenize gerek yoktur, ancak içebilirsiniz.
Gün boyunca dağıtılan kurutulmuş meyveler, örneğin kurutulmuş incir veya kayısı şeklinde bir atıştırmalık olarak uygundur.
Bağırsak ve dışkıdaki lif için daha fazla taşınmaya devam edebilmek için yeterli sıvı alımı büyük önem taşır. Yetişkinler yaklaşık 1,5 ila 2 litre içmelidir – örneğin ısı veya güçlü fiziksel aktivitede artan ihtiyaç ile. İyi susuzluk söndürücüleri su, çay veya meyve spritzerdir.
Bazı insan grupları, şiddetli böbrek işlev bozukluğu olan veya kalp yetmezliği olan insanlar gibi fazla sıvı emmemelidir. Şüpheniz varsa, etkilenenler doktorla içme miktarını tartışmalıdır.
Bir dışkı dürtüünüz varsa, gereksiz yere uzun tutmamalısınız, ancak sandalyenin zorlaşmaması için tuvaleti mümkün olan en kısa sürede ziyaret edin. Bu şekilde sindirim şikayetleri önlenebilir.
Tersine, gerçekten sadece bir dışkı dürtüsü varsa tuvalete gitmek mantıklıdır – zaman olması gerektiği için değil. Tuvalet için zaman ayırmak da önemlidir (tuvalette gerekenden daha uzun kalmadan).
Sağlıklı bir diyete ek olarak, fiziksel aktivite sindirimi artırabilir. Hareket metabolizmayı uyarır. Vücut, bağırsak kasları dahil – kanla daha iyi beslenir. Küçük faaliyetler bile bağırsak sağlığına, hızlı bir yürüyüş hakkında katkıda bulunur.
Dünya Sağlık Örgütü, 64 yaşına kadar sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika, örneğin koşu, yüzme veya bisiklete binme şeklinde yapılmasını önermektedir.
Sindirimi teşvik etmek için bir bağırsak masajı yardımcı olabilir. Karın battaniyesi, göbek düğmesinin etrafındaki dairesel bir harekete saat yönünde yayılır. Gerekirse, biraz yağ kullanılabilir. Etkilenenler masajı kendileri de yapabilirler. Nazik hareketler bağırsak aktivitesini uyarır.
Haberleri takip edin
Sabah tuvalete git ve bağırsağı boşaltın mı? Bu birçok insan için bir sorundur. Bağırsakınızın nasıl devam ettiğini okuyun.
Kabızlık yaygındır: Tahminlere göre, 100 kişiden 15'i ara sıra veya kalıcı olarak mücadele etmek zorundadır. Prensip olarak, kabızlık tüm yaş gruplarında meydana gelebilir, ancak yaşlılıkta daha sık görülür.
Bağırsaklarını günde bir kereden daha az sık boşaltanların otomatik olarak kabızlığa sahip olmadığını bilmek önemlidir. Uzmanlar sadece bir kişi kendiliğinden haftada üç kez daha az olduğunda kabızlıktan (kabızlık) bahseder. Etkilenen insanlar çoğunlukla sert bir sandalyeye sahiptir ve bağırsağın boşaltılmasına büyük ölçüde baskı yapmak zorundadır. Birçoğu tuvaletten sonra bağırsağı tamamen boşaltmadıkları hissine sahiptir.
Bu nedenle günlük bağırsak hareketleri kesinlikle gerekli değildir – ancak belirli bir rutin kabızlığa karşı koymaya yardımcı olabilir. Bağırsak özellikle sabah aktiftir, böylece erken dönemde bağırsak boşalması genellikle daha kolaydır. Sabah bağırsak hareketleri belirli davranışlarla uyarılabilir.
Kalın bağırsağın hareketi sıvı olur. Bu şekilde, sandalye bağırsak çıkışına daha kolay taşınır. Bazı uzmanlar sabahları hızlı bir şekilde bir bardak ılık veya soğuk su içmenizi tavsiye eder. Yapılan içecekler sindirimi, örneğin turuncu veya greyfurt suyu şeklinde de uyarabilir. Kahve veya çay gibi sıcak içecekler de yardımcı olabilir.
Kahvaltıda belirli bir rutin önerilir. Sabah belirli bir zamanda düzenli olarak bir şeyler tüketirseniz, bağırsağa alışın, yakında dışkı boşaltma zamanı olacaktır. Mümkün olduğunca zaman ayırın.
Özellikler büyük ölçüde bitkisel gıdaların sindirilemez bileşenleridir. Dolgular sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak aktivitesini uyararak sindirimi de teşvik ederler.
Örneğin lif zengindir:
- Yulaf ezmesi veya diğer kepekli pullar
- Kurutulmuş meyveler
- Tam tahıl ekmeği gibi tam tahıl ürünleri
- Fındık ve tohumlar (keten tohumu, chia tohumları, susam tohumları gibi)
Şimdiye kadar çok az lif tüketen herkes diyeti aniden aniden anlamamalı, ancak yavaş yavaş bağırsağa alışmalıdır. Aksi takdirde, çok lifli bir diyet, bazı insanlarda şişkinlik veya ishal gibi sindirim problemlerini tetikleyebilir.
Fiber bakımından zengin sindirim yardımcıları (ideal olarak ıslatılmış) psylyum, buğday kepeği, keten ve chia tohumlarıdır. Bir veya iki çay kaşığı süt ürünlerine, müsli, meyve suyu veya suya karıştırılabilir veya ekmek içinde bir bileşen olarak kullanılabilir.
Bir yandan, bu tür tohumları tüketenler önerilen tüketimi aşmamalıdır. Öte yandan, tohumlar bağırsağı yapışıp engelleyebileceğinden, yeterince içmek yeterlidir. Bazı hastalıklarla, örneğin bir bağırsak kilidi varsa, psylyum almamalısınız. Bu nedenle, almadan önce doktorunuzla konuşun.
Kurutulmuş meyveler sindirimdir ve bu nedenle sabahları bağırsak hareketlerini desteklemek için iyidir. Örneğin, gece boyunca ıslatılmış kurutulmuş erikler ekleyebilirsiniz – ıslatma suyu dökmenize gerek yoktur, ancak içebilirsiniz.
Gün boyunca dağıtılan kurutulmuş meyveler, örneğin kurutulmuş incir veya kayısı şeklinde bir atıştırmalık olarak uygundur.
Bağırsak ve dışkıdaki lif için daha fazla taşınmaya devam edebilmek için yeterli sıvı alımı büyük önem taşır. Yetişkinler yaklaşık 1,5 ila 2 litre içmelidir – örneğin ısı veya güçlü fiziksel aktivitede artan ihtiyaç ile. İyi susuzluk söndürücüleri su, çay veya meyve spritzerdir.
Bazı insan grupları, şiddetli böbrek işlev bozukluğu olan veya kalp yetmezliği olan insanlar gibi fazla sıvı emmemelidir. Şüpheniz varsa, etkilenenler doktorla içme miktarını tartışmalıdır.
Bir dışkı dürtüünüz varsa, gereksiz yere uzun tutmamalısınız, ancak sandalyenin zorlaşmaması için tuvaleti mümkün olan en kısa sürede ziyaret edin. Bu şekilde sindirim şikayetleri önlenebilir.
Tersine, gerçekten sadece bir dışkı dürtüsü varsa tuvalete gitmek mantıklıdır – zaman olması gerektiği için değil. Tuvalet için zaman ayırmak da önemlidir (tuvalette gerekenden daha uzun kalmadan).
Sağlıklı bir diyete ek olarak, fiziksel aktivite sindirimi artırabilir. Hareket metabolizmayı uyarır. Vücut, bağırsak kasları dahil – kanla daha iyi beslenir. Küçük faaliyetler bile bağırsak sağlığına, hızlı bir yürüyüş hakkında katkıda bulunur.
Dünya Sağlık Örgütü, 64 yaşına kadar sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika, örneğin koşu, yüzme veya bisiklete binme şeklinde yapılmasını önermektedir.
Sindirimi teşvik etmek için bir bağırsak masajı yardımcı olabilir. Karın battaniyesi, göbek düğmesinin etrafındaki dairesel bir harekete saat yönünde yayılır. Gerekirse, biraz yağ kullanılabilir. Etkilenenler masajı kendileri de yapabilirler. Nazik hareketler bağırsak aktivitesini uyarır.