Her gün birkaç dakika hareket eden herkes çeşitli ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Son zamanlarda yapılan bir araştırma bunu gösteriyor.
British Journal of Sports Medicine’de Çarşamba günü yayınlanan bir araştırmaya göre, günde kısa, tempolu bir yürüyüş bile ömrü uzatabilir. Araştırmaya göre, haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz – günde 11 dakikadan az – egzersiz kardiyovasküler hastalık, kanser ve diğer ciddi hastalık riskini azalttığı için on erken ölümden birini önleyebilir.
Çalışma için uluslararası bir araştırmacı ekibi, daha önce yayınlanmış ve toplamda 30 milyondan fazla kişinin yer aldığı 196 çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi’nin (NHS) önerdiği gibi, her çalışma katılımcısı haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmış olsaydı, yaklaşık altı erken ölümden birinin önlenebileceğini hesapladılar.
Sağlık için on bir dakika
Ancak araştırmaya göre, bunun yarısı bile – haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz – 10 erken ölümden birini önleyebilirdi. Bu durumda, kardiyovasküler hastalık riski yüzde 17, kanser riski yüzde 7 oranında azaldı. Araştırmaya göre, günde on bir dakikalık egzersiz, çok az fiziksel aktivite yapan veya hiç fiziksel aktivite yapmayan kişilerde erken ölüm riskini yüzde 23 oranında azaltabiliyor.
Cambridge Üniversitesi’nde fiziksel aktivite epidemiyolojisi uzmanı ve çalışmanın ortak yazarı Soren Brage, sonuçları “olağanüstü iyi bir haber” olarak görüyor. AFP’ye “Yapmanız gereken tek şey, her gün 10 dakikadan biraz daha fazlasını bulmak” dedi. “Ve bu tür aktiviteler için spor salonuna gitmenize bile gerek yok, bunlar günlük hayatın bir parçası.”
Daha fazla egzersiz yapmak için günlük bir ipucu olarak Brage, işe giderken daha erken bir otobüs durağında inmeyi veya işe bisikletle gitmeyi önerir.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 2019 yılında dünya çapında 17,9 milyon insan kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan öldü. Kanser hastalıkları 2020’de yaklaşık on milyon ölüme neden oldu.