Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Günde ne kadar C vitaminine ihtiyacınız var
18 Ocak 2025 – 15:45'te güncellendiOkuma süresi: 2 dakika
Çok şey çok yardımcı olur mu? Vitamin takviyeleri söz konusu olduğunda bu bir yanılgıdır. (Kaynak: Christin Klose/dpa-tmn/dpa-bilder)
Kışın bazı insanlar bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için vitamin takviyeleri alırlar. Çoğu zaman kendinizi bundan kurtarabilirsiniz.
Fazladan bir miktar vitamin: Birçok insan için bu, yılın her iki kişiden birinin öksürdüğünü ve burnunu çektiğini hissettiği bir zamanda faydalı gibi geliyor. Ancak bağışıklık sistemini C vitamini veya çinko gibi yüksek dozda vitamin preparatlarıyla güçlendirmeyi uman herkes Stiftung Warentest tarafından hayal kırıklığına uğrayacaktır.
Bu işe yaramıyor: Ürün testçileri, soğuk algınlığına karşı sözde güç ikilisinin (C vitamini ve çinko) “büyüsünü bozan” çalışmalara işaret ediyor. Sürekli C vitamini yutmak soğuk algınlığını önlemez. Çinko preparatları da hastalanmaya karşı koruma sağlamaz. En iyi ihtimalle her ikisi de mevcut bir enfeksiyonu kolaylıkla kısaltabilir.
Ama gerçek olan şu: C vitamini ve çinkonun yanı sıra selenyum, B6 ve B12 vitaminleri de bağışıklık sistemimizin iyi çalışabilmesi için temel öneme sahiptir.
Bu nedenle ilgili preparatların üzerinde “bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur” ibaresi yer almaktadır. Ancak Stiftung Warentest, sağlıkla ilgili bu ifadenin yanlış anlaşılmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Bu, “ek bir artının normal bağışıklık savunmasını iyileştirdiği ve enfeksiyonları önlediği” anlamına gelmez.
Çeşitli bir diyetle beslenen ve bol miktarda meyve ve sebze içeren herkes genellikle bağışıklık sistemine tüm önemli vitamin ve mineralleri sağlar. C vitaminine dönecek olursak, 100 gram kırmızı biberde 140 mg C vitamini bulunmaktadır. Bu porsiyonu yiyen herkes günlük ihtiyacını rahatlıkla karşılamış olur: Erkeklerin 110 mg, kadınların ise 95 mg'a ihtiyacı vardır. Frenk üzümü, maydanoz ve turunçgiller de iyi kaynaklardır.
Ancak vitamin takviyelerinin kesinlikle mantıklı olduğu durumlar da vardır. Alman Beslenme Derneği (DGE), vegan diyeti uygulayan veya çok az hayvansal ürün tüketen herkesin kalıcı olarak B12 vitamini takviyesi almasını tavsiye ediyor. Çünkü B12 vitamini esas olarak balık veya süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
Daha önce geçirilmiş hastalıklarınız varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız bazı besinlere olan ihtiyacınız arttığından yardım almanız da mantıklı olabilir. Stiftung Warentest, uygun hazırlıkları yapmadan önce bunu bir doktor tarafından kontrol ettirmenizi önerir.
Günde ne kadar C vitaminine ihtiyacınız var
18 Ocak 2025 – 15:45'te güncellendiOkuma süresi: 2 dakika
Çok şey çok yardımcı olur mu? Vitamin takviyeleri söz konusu olduğunda bu bir yanılgıdır. (Kaynak: Christin Klose/dpa-tmn/dpa-bilder)
Kışın bazı insanlar bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için vitamin takviyeleri alırlar. Çoğu zaman kendinizi bundan kurtarabilirsiniz.
Fazladan bir miktar vitamin: Birçok insan için bu, yılın her iki kişiden birinin öksürdüğünü ve burnunu çektiğini hissettiği bir zamanda faydalı gibi geliyor. Ancak bağışıklık sistemini C vitamini veya çinko gibi yüksek dozda vitamin preparatlarıyla güçlendirmeyi uman herkes Stiftung Warentest tarafından hayal kırıklığına uğrayacaktır.
Bu işe yaramıyor: Ürün testçileri, soğuk algınlığına karşı sözde güç ikilisinin (C vitamini ve çinko) “büyüsünü bozan” çalışmalara işaret ediyor. Sürekli C vitamini yutmak soğuk algınlığını önlemez. Çinko preparatları da hastalanmaya karşı koruma sağlamaz. En iyi ihtimalle her ikisi de mevcut bir enfeksiyonu kolaylıkla kısaltabilir.
Ama gerçek olan şu: C vitamini ve çinkonun yanı sıra selenyum, B6 ve B12 vitaminleri de bağışıklık sistemimizin iyi çalışabilmesi için temel öneme sahiptir.
Bu nedenle ilgili preparatların üzerinde “bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur” ibaresi yer almaktadır. Ancak Stiftung Warentest, sağlıkla ilgili bu ifadenin yanlış anlaşılmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Bu, “ek bir artının normal bağışıklık savunmasını iyileştirdiği ve enfeksiyonları önlediği” anlamına gelmez.
Çeşitli bir diyetle beslenen ve bol miktarda meyve ve sebze içeren herkes genellikle bağışıklık sistemine tüm önemli vitamin ve mineralleri sağlar. C vitaminine dönecek olursak, 100 gram kırmızı biberde 140 mg C vitamini bulunmaktadır. Bu porsiyonu yiyen herkes günlük ihtiyacını rahatlıkla karşılamış olur: Erkeklerin 110 mg, kadınların ise 95 mg'a ihtiyacı vardır. Frenk üzümü, maydanoz ve turunçgiller de iyi kaynaklardır.
Ancak vitamin takviyelerinin kesinlikle mantıklı olduğu durumlar da vardır. Alman Beslenme Derneği (DGE), vegan diyeti uygulayan veya çok az hayvansal ürün tüketen herkesin kalıcı olarak B12 vitamini takviyesi almasını tavsiye ediyor. Çünkü B12 vitamini esas olarak balık veya süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
Daha önce geçirilmiş hastalıklarınız varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız bazı besinlere olan ihtiyacınız arttığından yardım almanız da mantıklı olabilir. Stiftung Warentest, uygun hazırlıkları yapmadan önce bunu bir doktor tarafından kontrol ettirmenizi önerir.