Sıklıkla kişinin asla yeterince içemeyeceği söylenir. Ama bu doğru değil. Çok fazla sıvı tüketmek bu sonuçlara yol açabilir.
Bir bakışta en önemli şeyler
Çok fazla içenler kendilerini daha iyi hissetmezler, ancak bazı durumlarda daha da kötü hissederler. Su zehirlenmesi riski vardır. Bazen, özellikle sıcak günlerde, iyi olandan daha fazla içeriz.
Çok fazla sıvıdan su zehirlenmesi
Normal olarak, bir yetişkinin organizması bir günde on litreye kadar su işleyebilir. Yine de uzmanlar günde üç litreden fazla tüketilmemesini tavsiye ediyor. Çünkü sözde su zehirlenmesi (hiperhidrasyon) daha küçük miktarlarda da meydana gelebilir – çok fazla içmiş olsanız bile içme suyu.
Sonuç: vücut, tuz kaybını telafi etmek için arka yakıcıda çalışır. Bu öncelikle kalp, böbrekler, beyin ve akciğerlerin fonksiyonlarını etkiler.
Egzersiz yaparken çok fazla içmeyin
Bu nedenle kalp, böbrek ve karaciğer sorunu olan kişiler, içtikleri miktara dikkat etmesi gereken kişiler arasında yer almalıdır. Çünkü hastalık organları belli miktarda su ile artık düzgün çalışamayacak şekilde zayıflatır.
Çok içki içen ve az yiyen – örneğin diyet yapan – herkes de risk altındadır. Ayrıca dayanıklılık sporcuları aşırı miktarda içmemeye dikkat etmelidir. Özellikle deneyimsiz koşucular, koşarken susuz kalmaktan korkarlar ve bu nedenle “aşırı içme” eğilimi gösterirler (antrenmanla ilişkili hiponatremi): Bu, hayatı tehdit eden dolaşım bozukluklarına neden olabilir.
Bizim ipucumuz
Vücut ağırlığınız, ne kadar suya ihtiyacınız olduğu konusunda size rehberlik edebilir. Antrenmanınızdan önce ve sonra teraziye çıplak adım atın. Fark genellikle sıvı kaybınızı gösterir. Bir kilo daha azsanız, uzmanlar 500 gram civarında su içmenizi tavsiye ediyor.
Kanınızdaki tuz ve potasyum seviyenizi dengelemek için izotonik spor içecekleri içebilir veya çubuk kraker yiyebilirsiniz, doktorlar tavsiye ediyor.
Kural olarak 1,5 litre su
Ama çok az da içmemelisin. Vücudun çalışabilmesi için minimum miktarda suya ihtiyacı vardır. Alman Beslenme Derneği (DGE), bir yetişkinin gün boyunca bir buçuk litre tüketmesini önermektedir. Bu su dengesini dengede tutar.
Ancak bu sadece bir kılavuzdur. Erkekler daha fazla terledikleri için kadınlara göre daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarlar. Diyet ayrıca doğru miktarda içmede önemli bir rol oynar.
Örneğin, çok fazla meyve ve sebze yiyen biri, çoğunlukla ekmek ve et yiyen birine göre daha az su içmeye ihtiyaç duyar. Öte yandan, ağırlıklı olarak tahıllar, baklagiller ve fındık gibi lifli yiyeceklerin yanı sıra çikolata veya tuzlu veya yağlı yiyecekler tüketenler daha fazla içmelidir.
Önceden içmek işe yaramaz
Ancak günde üç litreye kadar su içmeniz gereken durumlar vardır – spor bunlardan biridir. Çünkü yapılan eforun yoğunluğuna göre vücut terleyerek bir ile iki litre sıvıyı dışarı atar. Egzersiz yaparken içmek bu nedenle önemlidir.
Ayrıca hava sıcakken veya grip olduğunuzda daha çok terlersiniz ve yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız. olan hastalar idrar taşlarıDoktorlar ayrıca insanların önerilen bir buçuk litreden fazla su içmesi gerektiğini söylüyor. Çünkü bu ağrılı taşların oluşumunu engelleyebilir. Ayrıca İshal veya kusma, sıvı kaybı telafi edilmelidir.
Bu arada: önceden içmek insanlar için işe yaramaz. Develerin aksine biz su depolayamayız.
Su zehirlenmesinin belirtileri
Aşırı hidrasyonun ilk belirtileri, örneğin:
- halsizlik
- Baş ağrısı
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- Kusmak.
Şiddetli su zehirlenmesi ayrıca nefes darlığına, “tökezleyen” kalp ve nöbetlere yol açabilir.
Bu belirtileri yaşarsanız, bir doktora görünmeli veya hastaneye gitmelisiniz.
Bebeklerde aşırı hidrasyon
Bazı anneler, çocuklarına daha fazla anne sütü sağlamak için anne sütlerini suyla seyreltebileceklerine inanırlar. Diğerleri bebek mamasını suyla karıştırmayı veya belirtilenden daha fazla sıvıyla hazırlamayı sever.
Ancak bu, bebeğinizde su zehirlenmesine yol açabileceği için bir hatadır. Seyreltme, böbrekler henüz tam olarak oluşmadığından ve elektrolit dengesini henüz dengeleyemediğinden, çocuğun sodyum ve elektrolit dengesinin dengesini bozar. Sonuçlar: beyin şişebilir, beyinde de ödem oluşabilir veya akciğerlerde su birikebilir. Her şey ölüme yol açabilir.