Yaşlanmak bir tesadüf değildir – doğru beslenme önemli bir rol oynar. Bu, 100.000'den fazla katılımcı ile uzun vadeli bir çalışma göstermektedir.
Yaşlılıkta sağlıklı kalmak istiyorsanız, diyetinize erken bir aşamada dikkat etmelisiniz. Uluslararası bir araştırma ekibi, hangi gıdaların “doğa tıbbı” dergisinde özellikle yararlı olduğunu göstermektedir. 30 yılı aşkın veriler, hangi diyetlerin yaşlanma üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve yaşlılıkta sağlıklı bir yaşam şansını azaltır.
Araştırmacılar, 1970'lerden ve 1980'lerden beri düzenli olarak sorulan 105.000'den fazla kişiden sağlık ve beslenme verilerini değerlendirdiler. Katılımcıların çoğunluğu, kursun başında ortalama 53 yaşına sahip kadınlardı.
Sağlıklı yaş, bilim adamları, büyük fiziksel veya zihinsel kısıtlamalar olmadan 70. yaşamın ulaşılması olarak tanımlanmıştır ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser, Parkinson veya KOAH gibi kronik hastalıklar olmadan. Ancak, çalışma katılımcılarının sadece yüzde 9,3'ü karşılaşmıştır. Kadınlar için neredeyse yüzde 11 idi, erkekler için sadece yüzde 6 civarında.
Analiz ayrıca sağlıklı yiyenlerin semptom -serbest yaş şansını arttırdığını gösterdi. Aşağıdaki gıda gruplarının özellikle avantajlı bir etkisi vardı:
Buna karşılık, sağlanan sağlık için kötü:
Genel olarak, araştırma ekibi sekiz farklı beslenme paternini karşılaştırdı. Bu, Akdeniz gıdalarının varyantlarını, bitki tabanlı diyetleri ve kan basıncını düşürmesi gereken çizgi gibi özel diyetleri içeriyordu.
Harvard Üniversitesi'nde geliştirilen “Alternatif Sağlıklı Besleme Endeksi” (AHEI)-Beslenme Kavramını kesmenin en iyi yolu. Endeks, çok fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık, sağlıklı yağ ve bazen balık önermektedir. Amaç, kronik hastalıkları aktif olarak önlemektir.
video | Yemek için sadece 100 ila 200 avro var
Oyuncu yüklendi
Kaynak: T-online
Bu, çalışma katılımcıları arasında da belirgindi: AHEI'de yakından devam eden herkes, 70 yaşında hala sağlıklı olma olasılığı yüzde 86 daha yüksekti. Daha da etkileyici: 75 yaşında sağlıklı yaşama şansı iki katına çıktı.
Bununla birlikte: Araştırmacılara göre, gerçek bir beslenme yaklaşımı yoktur. Ancak incelenen tüm beslenme paternleri, bir bitki kesen yiyecekleri mümkün olduğunca az süreçle destekledi.
Yeni sonuçlar, dengeli ve bitki açısından zengin bir diyete bağlı olanların, yaşlılıkta sağlıklı kalma şanslarını önemli ölçüde artırdığını açıkça göstermektedir. Bu nedenle daha az et ve daha fazla sebze gibi küçük değişiklikler bile yaşlılıkta yaşam kalitesi üzerinde büyük etkilere sahip olabilir.
Yaşlılıkta sağlıklı kalmak istiyorsanız, diyetinize erken bir aşamada dikkat etmelisiniz. Uluslararası bir araştırma ekibi, hangi gıdaların “doğa tıbbı” dergisinde özellikle yararlı olduğunu göstermektedir. 30 yılı aşkın veriler, hangi diyetlerin yaşlanma üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve yaşlılıkta sağlıklı bir yaşam şansını azaltır.
Araştırmacılar, 1970'lerden ve 1980'lerden beri düzenli olarak sorulan 105.000'den fazla kişiden sağlık ve beslenme verilerini değerlendirdiler. Katılımcıların çoğunluğu, kursun başında ortalama 53 yaşına sahip kadınlardı.
Sağlıklı yaş, bilim adamları, büyük fiziksel veya zihinsel kısıtlamalar olmadan 70. yaşamın ulaşılması olarak tanımlanmıştır ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser, Parkinson veya KOAH gibi kronik hastalıklar olmadan. Ancak, çalışma katılımcılarının sadece yüzde 9,3'ü karşılaşmıştır. Kadınlar için neredeyse yüzde 11 idi, erkekler için sadece yüzde 6 civarında.
Analiz ayrıca sağlıklı yiyenlerin semptom -serbest yaş şansını arttırdığını gösterdi. Aşağıdaki gıda gruplarının özellikle avantajlı bir etkisi vardı:
Buna karşılık, sağlanan sağlık için kötü:
Genel olarak, araştırma ekibi sekiz farklı beslenme paternini karşılaştırdı. Bu, Akdeniz gıdalarının varyantlarını, bitki tabanlı diyetleri ve kan basıncını düşürmesi gereken çizgi gibi özel diyetleri içeriyordu.
Harvard Üniversitesi'nde geliştirilen “Alternatif Sağlıklı Besleme Endeksi” (AHEI)-Beslenme Kavramını kesmenin en iyi yolu. Endeks, çok fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık, sağlıklı yağ ve bazen balık önermektedir. Amaç, kronik hastalıkları aktif olarak önlemektir.
video | Yemek için sadece 100 ila 200 avro var
Oyuncu yüklendi
Kaynak: T-online
Bu, çalışma katılımcıları arasında da belirgindi: AHEI'de yakından devam eden herkes, 70 yaşında hala sağlıklı olma olasılığı yüzde 86 daha yüksekti. Daha da etkileyici: 75 yaşında sağlıklı yaşama şansı iki katına çıktı.
Bununla birlikte: Araştırmacılara göre, gerçek bir beslenme yaklaşımı yoktur. Ancak incelenen tüm beslenme paternleri, bir bitki kesen yiyecekleri mümkün olduğunca az süreçle destekledi.
Yeni sonuçlar, dengeli ve bitki açısından zengin bir diyete bağlı olanların, yaşlılıkta sağlıklı kalma şanslarını önemli ölçüde artırdığını açıkça göstermektedir. Bu nedenle daha az et ve daha fazla sebze gibi küçük değişiklikler bile yaşlılıkta yaşam kalitesi üzerinde büyük etkilere sahip olabilir.