Siyatik ağrısı olan kişiler genellikle daha az hareket ederler. Önceki içeriden öğrenilen ipucuna göre, siyatikle uğraşırken mümkün olduğunca aktif kalmak daha iyidir. Tam olarak ne yardımcı olur?
Siyatik ağrısı – kısaca siyatik ve teknik olarak siyatik olarak adlandırılır – genellikle sırtın alt kısmından bacağa yayılan şiddetli bir ağrıdır. Karıncalanma gibi duyusal rahatsızlıklar da hissedilebilir. Bunun nedeni genellikle, çıkıntılı diskin siyatik sinire baskı yaptığı bel omurlarındaki fıtıklaşmış bir disktir. Fıtıklaşmış diskler sıklıkla yaşa bağlı aşınma ve yıpranmadan kaynaklanır.
Siyatikte ciddi bir sinir hasarı yoksa, semptomlar genellikle birkaç gün ila haftalar içinde kendiliğinden iyileşir; bu, fıtıklaşmış bir diskten kaynaklansa bile. O zamana kadar çeşitli kişisel önlemler rahatlama sağlayabilir. Fiziksel aktivite önemli bir rol oynar.
Önemli Not
Bununla birlikte, artan felç semptomları veya siyatik nedeniyle mesane veya bağırsak fonksiyonunda sorunlar gelişen herkesin acilen tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Çünkü bu tür belirtiler siyatik sinirde ciddi hasar olduğunu gösterir ve acil ameliyat gerektirir.
Zor olsa bile aktif kalın
Siyatik ağrısı için bir ila iki hafta yatak istirahati reçete etmek yaygın bir uygulamaydı. Bugünün mümkün olduğu kadar aktif kalma tavsiyesi, bazı hastalara içeriden gelen bir ipucu gibi gelebilir – özellikle de siyatik ağrısı çekerken uzanmak genellikle önemli bir geçici rahatlama sağladığından.
Ancak mevcut bilgilere göre fiziksel dinlenme siyatik için oldukça zararlıdır: Uzun süre yatmak kasları zayıflatır ve sonuçta sorunları daha da kötüleştirir. Yatak istirahati yalnızca çok şiddetli siyatik ağrısı olan istisnai durumlarda ve yalnızca kısa bir süre için (örneğin bir ila iki gün) tavsiye edilir. O zaman en geç hareket etmek ve kısa sürede tekrar normal fiziksel aktivite seviyesine ulaşmak önemlidir.
Bunu bildiğim iyi oldu
Siyatikte egzersiz ağrıyla ilişkilendirilse de hiçbir zararı yoktur. Aksine: fiziksel aktivite aslında iyileşmeye önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Siyatik hastalığınız varsa aktif kalmanızı sağlayacak ipuçları
Akut siyatik semptomları olan herkes olağan günlük aktivitelerine devam etmeli veya en azından mümkün olduğu kadar çabuk devam etmelidir. Ayrıca düzenli yürüyüşleri günlük yaşamınıza dahil etmeniz de tavsiye edilir: semptomlar genellikle daha uzun yürüyüşle iyileşir. Yüzme veya diğer hafif egzersizler de siyatik hastalığına yardımcı olabilir. Ancak aşırı efordan kaçınılmalıdır.
Siyatik ağrısını kısa bir süreliğine daha katlanılabilir hale getirmek için arada sırada uzanmanızda bir sakınca yoktur – yeter ki geçici olsun. Siyatik rahatsızlığınız varsa uzun süre oturmak ve ayakta durmaktan da kaçınılmalıdır. Birinden veya diğerinden kaçınılamıyorsa, etkilenenlerin sırtlarındaki yükü hafifletmek için mutlaka düzenli olarak pozisyonlarını değiştirmeleri gerekir.
Siyatik için bir diğer önemli ipucu da şudur: Sırtınızdaki baskıyı mümkün olduğunca düşük tutmak için her zaman sağlıklı ve dik bir duruş sergileyin. Ayakta, otururken veya uzanmış olmanıza bakılmaksızın, sırtınızı uzun süre eğik tutarsanız, ağrının kısa sürede artacağını beklemelisiniz.
Öte yandan, siyatik durumunda, ısınırken alt sırt ve diz arkası kaslarını hafifçe germek genellikle ağrıyı hafifletici bir etkiye sahiptir. Uygun bir germe egzersizine örnek olarak dizinizi göğsünüze doğru yaklaştırabilirsiniz. Ek olarak
- sırt üstü yatın,
- bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve
- dizinizi iki elinizle göğsünüze doğru çekin.
- Diğer bacak ise yerde uzatılmış halde kalır.
- Uzatmayı en az 30 saniye basılı tutun.
- Daha sonra bacağınızı yavaşça geri getirin ve
- diğer bacağınızı da aynı şekilde gerin.
- Bu egzersizi toplam 10 kez yapın.
Siyatik için esneme egzersizlerini her zaman dikkatli bir şekilde yapın ve sallama veya bükme hareketlerinden kaçının. Bir egzersiz ağrıyı arttırıyorsa veya yeni ağrılara neden oluyorsa, durmak daha iyidir.
Günlük aktiviteleri egzersiz terapisiyle desteklemek mi istiyorsunuz?
Siyatik için tıbbi yardım arayan herkese bazen egzersiz egzersizleri (“fizoterapi”) reçete edilir. Fizyoterapist, etkilenen kişiye evde kendisinin yapabileceği egzersizler öğretir. Tedavi örneğin hareketi kontrol etmeye yönelik egzersizleri, kas güçlendirmeyi ve/veya lomber omurganın stabilizasyonunu ve sağlıklı duruş eğitimini içerebilir.
Bununla birlikte, bu tür bir fizyoterapinin siyatik için genel aktif kalma tavsiyesinden daha umut verici olup olmadığı açık değildir. Bazı uzmanlar, olağan tedaviye ek olarak egzersiz terapisinin erken dönemde düşünülmesini önermektedir. Ancak diğerleri bunun yalnızca semptomların altı ila sekiz haftadan uzun sürmesi durumunda anlamlı olduğunu düşünüyor.
Her durumda, siyatik söz konusu olduğunda, etkilenen kişilerin aktif olması ve uzun vadede aktif kalması çok önemlidir – ister düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirsinler ister egzersiz yapsınlar. Ancak sorunun çoğu zaman tam da burada yatıyor: birçok kişi tavsiyelere yalnızca bir süreliğine bağlı kalıyor.
Bu nedenle eğlence, etkilenen kişilerin dayanıklılığını artırmak için her zaman siyatik için bir tür “içeriden bilgi” olarak düşünülmelidir. Örneğin fizyoterapötik egzersiz programlarının yalnızca semptomlara değil aynı zamanda kişisel tercihlere göre uyarlanmasına yardımcı olabilir. Veya ortak faaliyetler için güzel insanlarla tanışmak ve böylece birbirimizi motive etmek.