Uyku dinlendirici olmalıdır. Ancak sabah uyanırsanız ve hemen ağrı hissederseniz bunu ciddiye almalısınız. Bunlar olası tetikleyicilerdir.
Pek çok insan, sabahları vücutlarında ağrıyla uyanmanın hoş olmayan hissini bilir. Kendinizi sert hissediyorsunuz ve herhangi bir hareket sadece semptomları daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. Peki bunun nedenleri nelerdir ve bunlara nasıl karşı çıkılabilir? Bunun cevaplarını bu yazıda bulabilirsiniz.
Kollarda ve bacaklarda, gövdede veya sırtta: Ağrıyan kasları anımsatan ağrı, vücudun tüm bölgelerini etkileyebilir. Uyandıktan sonra vücut ağrısından genellikle aşağıdaki beş faktör sorumludur:
Uygun olmayan bir uyku pozisyonu gerginliğe ve kas sertliğine yol açabilir. Özellikle midesi uyuyanlar sıklıkla sırt ağrısıyla mücadele eder çünkü bu pozisyon sırtta çok fazla baskı oluşturur. Sırt üstü veya yan yatmak ve dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir.
Yan uyku pozisyonu çoğu insan için, özellikle de uyku apnesi gibi uykuda solunum bozuklukları yaşayanlar için en iyisidir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Uyku koşulları da bir rol oynar: Yatak genellikle çok sert veya çok yumuşaktır. Veya omurganız yastık ve şiltelerle yeterince desteklenmiyor. Bu, gece boyunca kasların aşırı yüklenmesine ve gözle görülür ağrıya neden olabilir.
Bir gün önce yoğun egzersiz yaptıysanız veya olağandışı egzersiz yaptıysanız, bu durum kas ağrısına neden olabilir. Özellikle kaslar buna alışmazsa ertesi sabah da hissedilebilen ağrılar ortaya çıkabilir.
Uykuda solunum bozukluklarının yanı sıra ağrıyla uyanmak başka hastalıklara da işaret edebilir. Bunlar örneğin şunları içerir:
Sabah tutukluğu romatizma ve romatoid artrit gibi eklem hastalıklarının tipik bir belirtisidir. Gece uykusundan sonra ortaya çıkar ve etkilenenlerde sanki eklemleri “paslanmış” gibi bir his uyandırır.
Stres sadece duygusal olarak değil fiziksel olarak da kendini gösterebilir. Stresin neden olduğu gerginlik boyun, sırt veya diğer kas gruplarında ağrı şeklinde kendini gösterebilir.
Doktora bir örnek: Ağrı daha uzun sürerse doktora başvurmalısınız. (Kaynak: gilaxia/getty-images-bilder)
Sabah ağrısız uyanmanın farklı yaklaşımları vardır:
Romatizma veya fibromiyalji gibi bir hastalık varsa sabah ağrısını kontrol altına almak için sıklıkla ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri gerekir.
Kas ağrısına benzeyen sabah ağrısı göz ardı edilmemelidir çünkü bu genellikle uyku ortamınızda bir sorun olduğunun işaretidir. Bu semptomların çoğu yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersiz yoluyla hafifletilebilir.
Ancak uyandığınızda vücudunuz sıklıkla ağrıyorsa sebebini bir doktora açıklatmalısınız. Ağrının nedeni bir hastalıksa, kronik ağrı ve sonrasında oluşabilecek hasar riskini azaltmak için mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.
Pek çok insan, sabahları vücutlarında ağrıyla uyanmanın hoş olmayan hissini bilir. Kendinizi sert hissediyorsunuz ve herhangi bir hareket sadece semptomları daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. Peki bunun nedenleri nelerdir ve bunlara nasıl karşı çıkılabilir? Bunun cevaplarını bu yazıda bulabilirsiniz.
Kollarda ve bacaklarda, gövdede veya sırtta: Ağrıyan kasları anımsatan ağrı, vücudun tüm bölgelerini etkileyebilir. Uyandıktan sonra vücut ağrısından genellikle aşağıdaki beş faktör sorumludur:
Uygun olmayan bir uyku pozisyonu gerginliğe ve kas sertliğine yol açabilir. Özellikle midesi uyuyanlar sıklıkla sırt ağrısıyla mücadele eder çünkü bu pozisyon sırtta çok fazla baskı oluşturur. Sırt üstü veya yan yatmak ve dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir.
Yan uyku pozisyonu çoğu insan için, özellikle de uyku apnesi gibi uykuda solunum bozuklukları yaşayanlar için en iyisidir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Uyku koşulları da bir rol oynar: Yatak genellikle çok sert veya çok yumuşaktır. Veya omurganız yastık ve şiltelerle yeterince desteklenmiyor. Bu, gece boyunca kasların aşırı yüklenmesine ve gözle görülür ağrıya neden olabilir.
- Ayrıca şunu okuyun: “T-Rex kolları” ile uyumanın anlamı nedir?
Bir gün önce yoğun egzersiz yaptıysanız veya olağandışı egzersiz yaptıysanız, bu durum kas ağrısına neden olabilir. Özellikle kaslar buna alışmazsa ertesi sabah da hissedilebilen ağrılar ortaya çıkabilir.
Uykuda solunum bozukluklarının yanı sıra ağrıyla uyanmak başka hastalıklara da işaret edebilir. Bunlar örneğin şunları içerir:
Sabah tutukluğu romatizma ve romatoid artrit gibi eklem hastalıklarının tipik bir belirtisidir. Gece uykusundan sonra ortaya çıkar ve etkilenenlerde sanki eklemleri “paslanmış” gibi bir his uyandırır.
Stres sadece duygusal olarak değil fiziksel olarak da kendini gösterebilir. Stresin neden olduğu gerginlik boyun, sırt veya diğer kas gruplarında ağrı şeklinde kendini gösterebilir.
Doktora bir örnek: Ağrı daha uzun sürerse doktora başvurmalısınız. (Kaynak: gilaxia/getty-images-bilder)
Sabah ağrısız uyanmanın farklı yaklaşımları vardır:
- Öncelikle uyku ortamınızı kontrol etmeli ve gerekiyorsa ayarlamalısınız. Ergonomik yatak ve yastıklar uyku sırasında omurganın düzgün şekilde desteklenmesine yardımcı olabilir. Yastığınızı kaç ay sonra değiştirmeniz gerektiğini buradan okuyun.
- Günlük yaşamınızda düzenli olarak egzersiz yapın. Bu kasları güçlendirir, esnekliği arttırır ve gerginliğin önlenmesine yardımcı olur.
- Yatmadan önce hafif esneme hareketleri kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Hedefli mobilizasyon egzersizleri ayrıca kasları gevşetebilir ve sabahları rahatsızlığı azaltabilir.
- Stresi en aza indirin: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi teknikler stresi azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Romatizma veya fibromiyalji gibi bir hastalık varsa sabah ağrısını kontrol altına almak için sıklıkla ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri gerekir.
Kas ağrısına benzeyen sabah ağrısı göz ardı edilmemelidir çünkü bu genellikle uyku ortamınızda bir sorun olduğunun işaretidir. Bu semptomların çoğu yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersiz yoluyla hafifletilebilir.
Ancak uyandığınızda vücudunuz sıklıkla ağrıyorsa sebebini bir doktora açıklatmalısınız. Ağrının nedeni bir hastalıksa, kronik ağrı ve sonrasında oluşabilecek hasar riskini azaltmak için mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.