Uyku yerine hizmet
Gece ve vardiyalı çalışmanın bize ne faydası var?
28 Kasım 2024 – 14:10'da güncellendiOkuma süresi: 3 dakika
Bozuk ritim: Gün içinde yatmak zorunda kalanlar genellikle daha kötü uyurlar. (Kaynak: fizkes)
Başkaları uyurken çalışmak: Hastanelerde, poliste veya endüstride bu alışılmadık bir durum değildir. Peki vücut bununla ne kadar iyi başa çıkıyor?
Gece ve vardiyalı çalışmak sizi sürekli yormakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıksız da oluyor. Ancak vardiyalı çalışanlar genellikle çalışma saatlerini yalnızca sınırlı ölçüde etkileyebilir. Ancak çalışma saatlerinizi nasıl daha iyi yönetebileceğinize dair birkaç ipucu var.
Charité Berlin Disiplinlerarası Uyku Tıbbı Merkezi başkanı Prof. Ingo Fietze'ye göre, vardiyalı çalışmanın en önemli sorunları, en azından sıklık açısından, yüksek tansiyon ve kardiyak aritmiler gibi kardiyovasküler sistem hastalıklarıdır. Metabolik hastalıklar ikinci sırada yer almaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'nın (IARC) 2019'da yaptığı bir değerlendirmenin gösterdiği gibi, özellikle gece çalışması daha da fazla tehlike oluşturuyor: “Şu anda bildiklerimize dayanarak, gece çalışmasının muhtemelen kanserojen olduğu sonucuna vardık” “, diye açıklıyor değerlendirme üzerinde çalışan Bremen Leibniz Önleme Araştırma ve Epidemiyoloji Enstitüsü'nden (BIPS) Prof. Hajo Zeeb.
Peki gece çalışması neden bize zarar veriyor? Fietze, “Bağışıklık sistemi geceleri de iyileşiyor” diye açıklıyor. Gece çalışan ve gündüz uyuyan herkesin bağışıklık sistemi daha az çalışır. Bu aynı zamanda gün içinde mümkün olduğunca uykuyu yakalamak istiyorsanız da geçerlidir: Fietze, “Gün içinde uykunun kalitesi her zaman daha kötüdür ve daha kısa süre uyursunuz” diyor.
Gece ve vardiyalı çalışmanın diğer dezavantajları şunlardır:
Çoğu insan sözde baykuş olarak kabul edilir: Psikolog ve araştırma merkezi başkanı Hans-Günter Weeß, akşam 23:30 ile gece 02:00 arasında yatmayı ve 7:30 ile 9:30 arasında kalkmayı tercih ettiklerini açıklıyor. Pfalzklinikum'daki uyku merkezi. Bu nedenle erken vardiyaları yine de erken kalkan kişilerin (tarlakuşları denilen) devralması iyi olurdu. Geç kalkanlar daha sonra geç ve gece vardiyalarını yaparlar.
Weeß'e göre, dönüşümlü vardiyalarda çalışırken, kısa dönüşümlü vardiyalarda çalışmak daha iyidir: yani iki gün erken vardiya, iki gün geç vardiya, iki gün gece vardiyası ve ardından daha uzun dinlenme molası. Weeß, “Bu, vücudun uyum sağlamaya bile başlamadığı anlamına geliyor” diye açıklıyor. Her seferinde bir haftalık vardiyada çalışan herkes, kendisini bir tür kalıcı jet lag içinde buluyor ve bu, uzun vadede daha stresli oluyor.
Gece ve vardiyalı çalışmanın bize ne faydası var?
28 Kasım 2024 – 14:10'da güncellendiOkuma süresi: 3 dakika
Bozuk ritim: Gün içinde yatmak zorunda kalanlar genellikle daha kötü uyurlar. (Kaynak: fizkes)
Başkaları uyurken çalışmak: Hastanelerde, poliste veya endüstride bu alışılmadık bir durum değildir. Peki vücut bununla ne kadar iyi başa çıkıyor?
Gece ve vardiyalı çalışmak sizi sürekli yormakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıksız da oluyor. Ancak vardiyalı çalışanlar genellikle çalışma saatlerini yalnızca sınırlı ölçüde etkileyebilir. Ancak çalışma saatlerinizi nasıl daha iyi yönetebileceğinize dair birkaç ipucu var.
Charité Berlin Disiplinlerarası Uyku Tıbbı Merkezi başkanı Prof. Ingo Fietze'ye göre, vardiyalı çalışmanın en önemli sorunları, en azından sıklık açısından, yüksek tansiyon ve kardiyak aritmiler gibi kardiyovasküler sistem hastalıklarıdır. Metabolik hastalıklar ikinci sırada yer almaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'nın (IARC) 2019'da yaptığı bir değerlendirmenin gösterdiği gibi, özellikle gece çalışması daha da fazla tehlike oluşturuyor: “Şu anda bildiklerimize dayanarak, gece çalışmasının muhtemelen kanserojen olduğu sonucuna vardık” “, diye açıklıyor değerlendirme üzerinde çalışan Bremen Leibniz Önleme Araştırma ve Epidemiyoloji Enstitüsü'nden (BIPS) Prof. Hajo Zeeb.
Peki gece çalışması neden bize zarar veriyor? Fietze, “Bağışıklık sistemi geceleri de iyileşiyor” diye açıklıyor. Gece çalışan ve gündüz uyuyan herkesin bağışıklık sistemi daha az çalışır. Bu aynı zamanda gün içinde mümkün olduğunca uykuyu yakalamak istiyorsanız da geçerlidir: Fietze, “Gün içinde uykunun kalitesi her zaman daha kötüdür ve daha kısa süre uyursunuz” diyor.
Gece ve vardiyalı çalışmanın diğer dezavantajları şunlardır:
- Uyku bozuklukları
- Kronik gastrit, bağırsak iltihabı veya mide ülseri gibi gastrointestinal bölgedeki bozukluklar
- Huzursuzluk, sinirlilik, cinsel sorunlar ve depresyon gibi psikolojik sorunlar
- Sosyal ve aile yaşamındaki sorunlar
- Odaklanamazsınız, daha fazla hata, hatta kaza meydana gelir,
- zihinsel ve fiziksel olarak uygun değilseniz,
- kötü bir ruh halindesin, değil mi?
- hafıza kaybolur.
Çoğu insan sözde baykuş olarak kabul edilir: Psikolog ve araştırma merkezi başkanı Hans-Günter Weeß, akşam 23:30 ile gece 02:00 arasında yatmayı ve 7:30 ile 9:30 arasında kalkmayı tercih ettiklerini açıklıyor. Pfalzklinikum'daki uyku merkezi. Bu nedenle erken vardiyaları yine de erken kalkan kişilerin (tarlakuşları denilen) devralması iyi olurdu. Geç kalkanlar daha sonra geç ve gece vardiyalarını yaparlar.
Weeß'e göre, dönüşümlü vardiyalarda çalışırken, kısa dönüşümlü vardiyalarda çalışmak daha iyidir: yani iki gün erken vardiya, iki gün geç vardiya, iki gün gece vardiyası ve ardından daha uzun dinlenme molası. Weeß, “Bu, vücudun uyum sağlamaya bile başlamadığı anlamına geliyor” diye açıklıyor. Her seferinde bir haftalık vardiyada çalışan herkes, kendisini bir tür kalıcı jet lag içinde buluyor ve bu, uzun vadede daha stresli oluyor.