Birçok insanın amacı: midedeki istenmeyen yağ yastıkçıklarını ve mümkün olan en kısa sürede kaybetmek. Diyet ve egzersizle neler mümkün.
Bir bakışta en önemli şeyler
Özellikle karın bölgesinde fazla kilolu olan kişilerde, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet veya yüksek kolesterol düzeyleri daha yüksek risk taşır. Nedeni: Göbek yağı – iç organ yağı olarak adlandırılır – karın yağının oranı çok yüksekse sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan hormonlar ve enflamatuar maddeler üretir.
Sağlıksız göbek yağını azaltmak bu nedenle iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, kısa süreli şok diyetler – ve bu iki haftalık bir süreyi içerir – dikkatle ele alınmalıdır. Bunlar genellikle yağ değil, sadece su kaybetmenize neden olur. Ayrıca yo-yo etkisi riski de vardır.
Yine de nasıl başarılı ve uzun vadede kilo verebileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
Midede yağ mı hava mı?
Diyete başlamadan önce, artan bel ölçünüzün aslında şişkinlikten değil, yağ birikintilerinden kaynaklandığından emin olmalısınız. Çünkü bazı besinler midenin şişkin ve gergin olmasını da sağlayabilir.
Özellikle yemek yedikten sonra – örneğin baklagiller veya süt ürünleri tükettikten sonra – şişkin bir mideniz varsa, bu şişkinlik belirtisi olabilir. Eğer öyleyse, bir süreliğine bu yiyecekleri kesin. Bu sayede bel çevreniz birkaç gün içerisinde küçültülebilir.
Burada hangi yiyeceklerin şişkinliğe neden olduğunu ve bunun arkasında ne zaman bir hoşgörüsüzlük olduğunu öğrenebilirsiniz.
Mide üzerinde hedefli bir şekilde kilo verin: bu mümkün mü?
Artan karın çevresinin arkasında herhangi bir sindirim sorunu yoksa yağ depolanması söz konusu olacaktır. O zaman sadece kalorilerde bir azalma yardımcı olabilir. Ancak sadece midenizde değil tüm vücudunuzda kilo vermiş olursunuz. Çünkü: Vücudun belirli bölgelerinde hedeflenen kilo kaybı mümkün değildir.
İlk nerede ve en son nerede yağ kaybedeceğiniz vücut tipinize bağlıdır ve genetiktir. Armut tipi iseniz, yağ esas olarak kalça ve bacaklarınızın çevresinde bulunurken, elma tipi özellikle karın yağlarıyla mücadele eder.
Bununla birlikte, göbek yağına ek olarak genel olarak biraz kilo vermekten çekinmiyorsanız, iyi bir şansınız var. Nedeni: Toplam vücut ağırlığınızın yüzde beşi kadar bir kilo kaybı bile göbek yağınızın yüzde 20’sine kadar kaybetmenize neden olabilir. Bu, Alman Kanser Araştırma Merkezi ve Heidelberg Üniversite Hastanesi tarafından yapılan bir çalışmanın sonucudur. İşin püf noktası: Bu başarı için yaklaşık üç aylık bir süre gerekliydi.
Diyet yaparak göbek yağını azaltın
Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız kalori tasarrufu yapmalısınız – yani kullandığınızdan daha az kalori almalısınız (kendi kalori ihtiyacınızı hesaplayın). Bir kalori açığı oluşturulmalıdır. Ancak uzmanlar, kalori açığı ile aşırıya kaçmamanızı tavsiye ediyor.
Günde yaklaşık 500 kilokalorilik orta düzeyde bir açık gerçekçidir. Bu, metabolizmanızın, kaslarınızın ve bağışıklık sisteminizin çalışmaya devam etmesini ve yine de haftada yarım kilograma kadar vücut ağırlığı kaybetmenizi sağlar.
Bu sözde kalori açığının neden olduğu diyet değişikliği başlangıçta önemsizdir. Yağı mı yoksa şekeri mi azaltmayı tercih edeceğiniz size kalmış. Bununla birlikte, diyetinizin protein ve lif içermesi önemlidir – örneğin sebzelerden ve tam tahıllı ürünlerden. Uzun vadede sizi tok tutarlar ve kas kütlesi kaybını önlerler.
Ve her gün kalori saymayı zor bulan herkes için bir ipucu: Aralıklı oruç, klasik azaltma diyeti kadar etkilidir ve genellikle kalori saymayı gerektirmez. Nedeni: Saatlerce veya günlerce yemek yememek, yemek yiyebileceğiniz zaman penceresini kısaltır. Bu şekilde, aralıklı oruç otomatik olarak kalorilerin azaltılmasına yardımcı olabilir.