Kas ağrısı her zaman gerginlik veya aşırı yüklenmenin sonucu değildir. Mineral eksikliği de sorunlara neden olur.
Dengesiz beslenmenin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kaslar da etkilenir. Hangi mineral veya vitaminlerin eksik olduğuna bağlı olarak farklı belirtiler ortaya çıkabilir. Kas ağrınız varsa hangi besinleri kontrol etmelisiniz ve özellikle hangi besinler kaslara iyi geliyor?
Her hareketin başlangıcında beyinden omuriliğe, sinirler yoluyla kaslara iletilen bir sinir uyarısına ihtiyaç vardır. Sinyal iletiminin sorunsuz çalışabilmesi ve vücutta bulunan 650'den fazla kasın sağlıklı çalışabilmesi için besin kaynağının doğru olması gerekir. Önemli bir rol oynayan sadece protein değildir. Magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum ve D vitamini dahil olmak üzere bazı mineraller ve vitaminler de gereklidir.
Magnezyum, membran ve elektrolit düzenleyici özellikleri nedeniyle uyarı iletiminin, kas kasılmasının, kalp ritminin, damar tonusunun, kan basıncının ve kemik döngüsünün düzenleyicisidir. Kalsiyum normal enerji metabolizmasına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur ve sinir hücreleri arasındaki sinyal iletiminde önemli bir rol oynar.
Potasyum kas ve sinir hücrelerinde uyarıların iletilmesi, hücre büyümesi, protein ve glikojen oluşumu için önemlidir. Sodyum sinir uyarılarının iletilmesi, kalp ritmi ve kasların çalışması için gereklidir. D vitamini ise kasların protein ve kalsiyum depolamasını destekler, kemiklerin sertleşmesini teşvik eder ve kas kuvvetine etki eder.
Silke Restemeyer, “DGE, sağlıklı yetişkinler için günlük besin alımı için aşağıdaki referans değerlerini önermektedir: Kadınlar için 300 miligram magnezyum ve erkekler için 350 miligram, 1.000 miligram kalsiyum, 4.000 miligram potasyum ve 1.500 miligram sodyum” diyor. Alman Beslenme Derneği'nin halkla ilişkiler bölümünde lisansüstü ekotrofolog e. V. (DGE).
“Bu değerlere genellikle dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyle ulaşılabilir. Açık havada yeterince vakit geçirirseniz ve cildinizi güneşe maruz bırakırsanız, D vitamini takviyesi almadan da iyi bir D vitamini kaynağı elde edilebilir.”
Vücudun yeterli besin almaması durumunda sinir uyarılarının iletimi ve kasların kasılma ve gevşeme yeteneği bozulur. Bu nedenle kas ağrısı ve kas krampları eksikliği işaret eden ilk belirtiler arasındadır. Kramplar sıklıkla baldırlarda ve ayaklarda meydana gelir. Kas titremeleri, kas zayıflığı ve felç de meydana gelebilir.
Kronik inflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı hastalıkların yanı sıra diüretikler gibi bazı ilaçlar da daha yüksek magnezyum kaybına neden olabilir. Kalsiyum eksikliğini önlemek için özellikle veganlar, laktoz intoleransı olan kişiler gibi iyi bir kalsiyum alımı sağlamalıdır.
Potasyum vücuttan öncelikle kusma, ishal, müshil ve diüretikler yoluyla kaybedilir. Sodyum ayrıca diüretik ilaçlar ve akut veya kronik gastrointestinal inflamasyon nedeniyle artan oranda atılabilir. Ağır terlemeyle de sodyum kaybedilir.
Vücut yeterince güneş ışığına maruz kalmadığında D vitamini eksikliği ortaya çıkar. Restemeyer şöyle açıklıyor: “İnsanlarda D vitamini, güneş ışığının etkisi altında deride oluşuyor. Vücudun kendi üretiminin aksine, diyetle alınan D vitamini, D vitamini tedarikinin yalnızca nispeten küçük bir kısmını oluşturuyor.”
“Almanya'da mart ayından ekim ayına kadar güneş ışığının yoğunluğu vücudun yeterli D vitamini üretmesi için yeterli. Bu kişiden kişiye değiştiği ve enlem ve yılın zamanına bağlı olduğu için yetişkinler için genel kural günde 5 civarında güneş ışığı harcamak. Güneş yanığı riski olmadan yüzünüz, elleriniz ve kollarınızın ve bacaklarınızın bazı kısımları açık şekilde güneşte kalmak için günde 25 dakikaya kadar.
Bazı gıdalar kaslar için önemli besinler açısından özellikle zengindir. İşte birkaç örnek:
(Kaynak: Özel)
Lisansüstü ekotrofolog Silke Restemeyer Alman Beslenme Derneği'nin halkla ilişkiler bölümünde çalışıyor. V. (DGE).
Düzenli olarak içmek kas kramplarını önleyebilir. Çünkü kasların yeterli sıvı alımına ihtiyacı vardır. DGE, her gün yaklaşık 1,5 litre sıvı içilmesini öneriyor; ideal olarak (maden) su, şekersiz bitki ve meyve çayları ve seyreltilmiş meyve suyu spritzerleri şeklinde. Böbrek veya kalp hastalığı olanlar için ihtiyacınız olan sıvı miktarını doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir.
Çoğu durumda vücuda, dengeli ve sağlıklı bir beslenme yoluyla tüm önemli kas besinleri sağlanabilir. Restemeyer, “Besin takviyeleri şeklinde bir besin kaynağı, yalnızca bir doktor tarafından bir eksiklik teşhisi konduğunda veya besin depoları diyet ayarlamaları yoluyla yeterince yenilenemediğinde tavsiye edilir” diyor. “Sürekli kas problemleri yaşıyorsanız ilk adım aile hekiminize gidip kan testi yaptırmak olmalıdır.”
Dengesiz beslenmenin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kaslar da etkilenir. Hangi mineral veya vitaminlerin eksik olduğuna bağlı olarak farklı belirtiler ortaya çıkabilir. Kas ağrınız varsa hangi besinleri kontrol etmelisiniz ve özellikle hangi besinler kaslara iyi geliyor?
Her hareketin başlangıcında beyinden omuriliğe, sinirler yoluyla kaslara iletilen bir sinir uyarısına ihtiyaç vardır. Sinyal iletiminin sorunsuz çalışabilmesi ve vücutta bulunan 650'den fazla kasın sağlıklı çalışabilmesi için besin kaynağının doğru olması gerekir. Önemli bir rol oynayan sadece protein değildir. Magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum ve D vitamini dahil olmak üzere bazı mineraller ve vitaminler de gereklidir.
Magnezyum, membran ve elektrolit düzenleyici özellikleri nedeniyle uyarı iletiminin, kas kasılmasının, kalp ritminin, damar tonusunun, kan basıncının ve kemik döngüsünün düzenleyicisidir. Kalsiyum normal enerji metabolizmasına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur ve sinir hücreleri arasındaki sinyal iletiminde önemli bir rol oynar.
Potasyum kas ve sinir hücrelerinde uyarıların iletilmesi, hücre büyümesi, protein ve glikojen oluşumu için önemlidir. Sodyum sinir uyarılarının iletilmesi, kalp ritmi ve kasların çalışması için gereklidir. D vitamini ise kasların protein ve kalsiyum depolamasını destekler, kemiklerin sertleşmesini teşvik eder ve kas kuvvetine etki eder.
Silke Restemeyer, “DGE, sağlıklı yetişkinler için günlük besin alımı için aşağıdaki referans değerlerini önermektedir: Kadınlar için 300 miligram magnezyum ve erkekler için 350 miligram, 1.000 miligram kalsiyum, 4.000 miligram potasyum ve 1.500 miligram sodyum” diyor. Alman Beslenme Derneği'nin halkla ilişkiler bölümünde lisansüstü ekotrofolog e. V. (DGE).
“Bu değerlere genellikle dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyle ulaşılabilir. Açık havada yeterince vakit geçirirseniz ve cildinizi güneşe maruz bırakırsanız, D vitamini takviyesi almadan da iyi bir D vitamini kaynağı elde edilebilir.”
Vücudun yeterli besin almaması durumunda sinir uyarılarının iletimi ve kasların kasılma ve gevşeme yeteneği bozulur. Bu nedenle kas ağrısı ve kas krampları eksikliği işaret eden ilk belirtiler arasındadır. Kramplar sıklıkla baldırlarda ve ayaklarda meydana gelir. Kas titremeleri, kas zayıflığı ve felç de meydana gelebilir.
Kronik inflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı hastalıkların yanı sıra diüretikler gibi bazı ilaçlar da daha yüksek magnezyum kaybına neden olabilir. Kalsiyum eksikliğini önlemek için özellikle veganlar, laktoz intoleransı olan kişiler gibi iyi bir kalsiyum alımı sağlamalıdır.
Potasyum vücuttan öncelikle kusma, ishal, müshil ve diüretikler yoluyla kaybedilir. Sodyum ayrıca diüretik ilaçlar ve akut veya kronik gastrointestinal inflamasyon nedeniyle artan oranda atılabilir. Ağır terlemeyle de sodyum kaybedilir.
Vücut yeterince güneş ışığına maruz kalmadığında D vitamini eksikliği ortaya çıkar. Restemeyer şöyle açıklıyor: “İnsanlarda D vitamini, güneş ışığının etkisi altında deride oluşuyor. Vücudun kendi üretiminin aksine, diyetle alınan D vitamini, D vitamini tedarikinin yalnızca nispeten küçük bir kısmını oluşturuyor.”
“Almanya'da mart ayından ekim ayına kadar güneş ışığının yoğunluğu vücudun yeterli D vitamini üretmesi için yeterli. Bu kişiden kişiye değiştiği ve enlem ve yılın zamanına bağlı olduğu için yetişkinler için genel kural günde 5 civarında güneş ışığı harcamak. Güneş yanığı riski olmadan yüzünüz, elleriniz ve kollarınızın ve bacaklarınızın bazı kısımları açık şekilde güneşte kalmak için günde 25 dakikaya kadar.
Bazı gıdalar kaslar için önemli besinler açısından özellikle zengindir. İşte birkaç örnek:
- Magnezyum: Tam tahıllı ürünler, baklagiller, kuruyemişler, çekirdekler ve tohumlar, brokoli ve muz özellikle magnezyum açısından zengindir.
- Kalsiyum: Süt ve yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından özellikle zengindir, ancak maden suyu da öyle. Bir litre 150 miligramdan fazla kalsiyum içeriyorsa (kalsiyum içeriği etikette belirtilmiştir), maden suyu kalsiyum açısından zengin olarak adlandırılabilir. Diğer kalsiyum kaynakları arasında yaprak ıspanak, brokoli, tam tahıllı ekmek, lahana, rezene ve fındık ve Brezilya fıstığı gibi fındıklar bulunur.
- Potasyum: Kayısı, muz, havuç, alabaş, avokado, brokoli, kuzu marul, Brüksel lahanası, lahana, pazı ve domates gibi bazı sebze ve meyvelerin yanı sıra baklagiller, patates, fındık, kaju fıstığı, yer fıstığı, antep fıstığı, badem potasyum açısından zengindir. yanı sıra kılçıksız buğday ve çavdar – ve tam karabuğday unu. Potasyum içeriği, örneğin domates salçası veya kurutulmuş meyve gibi konsantre formda özellikle yüksektir.
- Sodyum: Hemen hemen tüm gıdalarda doğal olarak veya sofra tuzu ilavesiyle oluşur.
- D vitamini: DGE'ye göre, eğer güneşe sık sık maruz kalıyorsanız, D vitamini preparatı almadan da istenilen tedarik sağlanabiliyor. Normal gıdaların diyetle alınması, yeterli bir kaynağın sağlanması için yeterli değildir. Önemli miktarlarda D vitamini içeren, çoğunluğu hayvansal kökenli olmak üzere yalnızca birkaç gıda vardır. Bunlar arasında özellikle somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar ve çok daha az oranda karaciğer, margarin (D vitamini ile zenginleştirilmiş), yumurta sarısı ve bazı yenilebilir mantarlar bulunur. Almanya'da normal gıdalardan oluşan diyetimiz aracılığıyla vücuda günde yalnızca iki ila dört adet 4 mikrogram D vitamini sağlıyoruz.
(Kaynak: Özel)
Lisansüstü ekotrofolog Silke Restemeyer Alman Beslenme Derneği'nin halkla ilişkiler bölümünde çalışıyor. V. (DGE).
Düzenli olarak içmek kas kramplarını önleyebilir. Çünkü kasların yeterli sıvı alımına ihtiyacı vardır. DGE, her gün yaklaşık 1,5 litre sıvı içilmesini öneriyor; ideal olarak (maden) su, şekersiz bitki ve meyve çayları ve seyreltilmiş meyve suyu spritzerleri şeklinde. Böbrek veya kalp hastalığı olanlar için ihtiyacınız olan sıvı miktarını doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir.
Çoğu durumda vücuda, dengeli ve sağlıklı bir beslenme yoluyla tüm önemli kas besinleri sağlanabilir. Restemeyer, “Besin takviyeleri şeklinde bir besin kaynağı, yalnızca bir doktor tarafından bir eksiklik teşhisi konduğunda veya besin depoları diyet ayarlamaları yoluyla yeterince yenilenemediğinde tavsiye edilir” diyor. “Sürekli kas problemleri yaşıyorsanız ilk adım aile hekiminize gidip kan testi yaptırmak olmalıdır.”