Yaşlılığa uygun ve esnek – çoğu insanın istediği şey bu. Ancak sadece gerilmiş kemikler stabilitelerini koruyabilir.
Çocuk, genç veya yetişkin olmanızdan bağımsız olarak: Her yaşta aktif bir yaşam tarzı, daha sonraki yaşamda kırılmaları önlemek ve osteoporozu (kemik kaybını) önlemek için kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Kaslar ve kemikler bir birim oluşturur. Kemik güçlendirici impulslar kaslar aracılığıyla kemiklere iletilir ve kemik büyümesi uyarılır. Bu nedenle spor, kemiklerimizi sağlıklı tutmak için önemli bir ön koşuldur.
Stres kemikleri nasıl güçlendirir?
Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği Başkan Yardımcısı Profesör Andreas Halder, “Kaslar ve kemikler her gün gerilmelidir. Kemik gereksinimlere uyum sağlar, böylece daha fazla stres kemiğin stabilizasyonuna ve güçlenmesine de yol açar” diyor ( DGOU).
Yaşlı insanlarda, osteoporoz sıklıkla metabolik hastalığın bir sonucu olarak gözenekli hale gelen kemiğin stabilitesini etkiler. Ancak aktif bir yaşam tarzı buna karşı koyabilir. Kemikler yaşam boyunca değiştiği için değişmeyen veya ölü bir malzeme değildir.
Osteoporoz nedir?
Halk arasında kemik kaybı olarak da bilinen osteoporoz, iskeletin daha az stabil olmasına neden olan sistemik bir iskelet hastalığıdır. Sistemik, tüm iskeletin kemiklerinin etkilendiği anlamına gelir. Kemik kütlesi azalır ve kırık riski artar.
Spor kemik metabolizmasını uyarır
Fiziksel aktivite kemik metabolizmasını uyardığından, kemikler düzenli, hedefe yönelik egzersizle güçlendirilebilir. DGOU Osteoloji Bölümü başkanı Profesör Uwe Maus, “Bu, kemiği çeken kaslar aracılığıyla gerçekleşir. İskelet sisteminde daha fazla kalsiyum taşımak ve depolamak için sinyal verirler” diyor. Aynı zamanda, tehlike altındaki kemiklerin üzerindeki yükü her zaman azaltan ve daha fazla stabilite sağlayan kas yapısı güçlendirilir.
Antrenman ve egzersizin kaybedilen kemik kütlesini geri getirmeyeceğine inanılırken, kuvvet antrenmanı önemlidir. Spor, kasları inşa ederek ve kemikleri hedef alarak daha fazla yaralanmaya karşı korur ve düşme riskini azaltır.
Genç ve yaşlılar için: Bu sporlar uzmanlar tarafından önerilmektedir.
Özellikle çocuklar ve gençler, genç yaşta çok fazla egzersiz yaparak gerekli kemik kütlesini oluştururlar. Yetişkinlerde düzenli egzersiz, ancak özellikle kuvvet antrenmanı, jimnastik ve koşu kemiklerin stabilize edilmesine yardımcı olur.
Ortopedistler yaşa bağlı olarak kemikleri güçlendirmek için aşağıdaki sporları önermektedir:
- çocuklar ve gençler için: futbol, hentbol, voleybol, atletizm
- 40 yaşından itibaren: koşu, pilates, yoga, bisiklete binme, yüzme
- 60 yaşından itibaren: yürüyüşler, jimnastik, yürüyüş, güç ve denge çalışmaları
Bununla birlikte, kemik bir kez parçalanıp gözenekli hale geldiğinde ancak kısmen yeniden inşa edilebilir. Bu nedenle, osteoporoz durumunda, karşı önlemlerin hedefe yönelik olarak alınabilmesi için mümkün olduğu kadar erken teşhis edilmesi çok önemlidir.
Stabilite eksikliği hızla kemiklerin kırılmasına neden olur. Maus, “Osteoporotik kemik kırıklarıyla ilgili özel olan şey, düşme olmadan veya yalnızca küçük bir düşüşten sonra bile oluşabilmeleridir. En çok omurga, omuz, bilek ve kalça etkilenir” diyor Maus.
DGOU Genel Sekreteri Profesör Bernd Kladny, “Birçok durumda omurga kırıkları ameliyatsız tedavi edilebilir” diyor. Genellikle cerrahi müdahale gerektiren kalçada durum farklıdır.
Yaşlı hastalarda osteoporotik kırıkları en iyi şekilde tedavi edebilmek için, birçok ortopedi ve kaza cerrahisi kliniği sözde geriatrik travma merkezleri olarak onaylanmıştır. Orada tedavi, gerekli tüm uzman disiplinlerle birlikte yaşlı hastaların ihtiyaçlarına göre özel olarak uyarlanır.
Kırık kemikleri uyarı işaretleri olarak ciddiye alın
Kırık kemiğin tedavisi tedavinin sadece bir parçasıdır, sonrasındaki koruyucu bakım da önemli rol oynar. Çünkü özellikle ilk kırıktan sonraki iki yıl içinde daha fazla kırık riski çok artar ve her kırıkla birlikte artar.
Bu nedenle, özellikle osteoporotik bir kırıktan sonra, osteoporozun ciddiyetini netleştirmek ve mümkün olan en kısa sürede uygun tedaviye başlamak önemlidir. Bir geriatrik travma merkezindeki hasta grubu için bu açıklama, orada tanımlanan prosedürlerin bir parçasıdır.
Ancak osteoporozdan sadece yaşlılar muzdarip değildir, örneğin uzun süreli kortizon kullanımı veya diğer hastalıklardan sonra genç hastalar da etkilenir. Hızlı takip tedavisi onlar için de önemlidir.
Kemik yoğunluğu ölçümü: önemli bir teşhis aracı
Henüz bir klinik ve uygulama ağına kabul edilmeyen etkilenenler, bir kırıktan sonra ortopedistler ve travma cerrahları gibi osteoporoz uzmanlarına başvurmalıdır. Orada, hastanın öyküsünün ve olası osteoporoz risklerinin kaydedilmesinin yanı sıra – gerekirse – bir laboratuvar muayenesi ve kemik yoğunluğu ölçümü de yapılır.