Kış depresyonu, kötü bir ruh halinden daha fazlasıdır. Semptomlar bazen ciddi acılara neden olur. Ancak etkilenenler bu konuda bir şeyler yapabilir.
Kış depresyonu özel bir depresyon şeklidir. Bu durumdan muzdarip olanlar genellikle çeşitli depresif belirtilerle, özellikle de düşük ruh hali, halsizlik, konsantrasyon sorunları ve sıklıkla tatlılara karşı iştahın artmasıyla uğraşmak zorunda kalırlar. Ancak belirtiler her zaman değil, yalnızca soğuk ve karanlık mevsimlerde fark edilir.
Bunu bildiğim iyi oldu: Bu tür mevsimsel depresyon ilkbahar veya yaz aylarında da ortaya çıkabileceğinden, uzmanlar daha genel olarak “mevsimsel duygusal bozukluk”tan söz ediyor. Ancak etkilenenlerin çoğunda hastalık sonbahar veya kış aylarında başlıyor.
Ancak günler kısaldıkça, karanlıklaştıkça ve soğuklaştıkça birçok insan ruh halinde bir değişiklik olduğunu fark eder. İlkbahar ve yaz aylarındaki kadar uyanık hissetmemek ve daha fazla uykuya ihtiyaç duymak bir dereceye kadar patolojik değildir.
Kış depresyonu her zaman “normal” sonbahar veya kış ruh halinden kolayca ve açıkça ayırt edilemez. Belirtiler aynı zamanda çeşitli başka hastalıklara da işaret edebilir. İlgili belirtiler varsa, bir şey özellikle önemlidir: tıbbi veya psikoterapötik uygulamada dikkatli bir teşhis.
Kış depresyonu – ne yapmalı?
Belirtilerin aslında kış depresyonunun belirtileri olduğu ortaya çıkarsa, hasta kişinin bu konuda yapabileceği birkaç şey vardır. Temel olarak tedavi için aşağıdaki seçenekler mümkündür:
- ışık terapisi
- psikoterapi
- Antidepresanlar
Ancak bu yöntemlerden hangisinin hasta için en uygun olduğu da bireysel gereksinimlere bağlıdır. Örneğin şikayetlerinin boyutu ve hayal edebildiği seçeneğin kendisi için en iyisi olduğunu ve bu nedenle diğerlerini tercih ettiğini söylüyor. Doktor konsültasyonu sırasında yöntemlerin avantaj ve dezavantajları konusunda detaylı bilgilendirilmesi önemlidir.
Kış depresyonu – bazen yoğun ışık yardımcı olur
Işık terapisi birkaç hafta, bazen birkaç ay sürer. Etkilenen kişi, genellikle sabahları olmak üzere her gün yaklaşık yarım saat boyunca yüksek ışık yoğunluğuna sahip özel bir lambaya maruz bırakılır. Lamba sıradan bir ampulden yaklaşık yüz kat daha parlak parlıyor.
Yöntemin arkasındaki fikir, kış depresyonunun muhtemelen gün ışığı eksikliğinden kaynaklandığı veya katkıda bulunduğudur. Bu varsayım henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ancak kesinlikle akla yatkındır. Aydınlatma koşulları, haberci madde dengesinin yanı sıra vücudun iç saatini ve dolayısıyla kişinin ruh halini, uyanıklığını veya yorgunluğunu da etkiler.
Yoğun ışık tedavisinin amacı vücuttaki haberci maddelerin dengesini stabilize etmek, iç saati doğru ritme döndürmek ve bu şekilde depresyona karşı koymaktır. Çalışmalar, bunun kış depresyonu durumunda gerçekten işe yarayabileceğini öne sürüyor: Tedavi gören beş kişiden biri, psikolojik sağlıklarında en azından hafif bir iyileşme fark ediyor.
Bununla birlikte, depresif belirtileri yeterince hafifletmek için sıklıkla başka önlemler de gereklidir. Işık terapisi genellikle psikoterapi veya ilaç tedavisiyle kolaylıkla birleştirilebilir.
Kış depresyonu – psikoterapi veya ilaçla tedavi
Prensip olarak çeşitli psikoterapötik prosedürler depresif belirtilere yardımcı olabilir. Kış depresyonu durumunda bilişsel davranışçı terapinin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, böyle bir terapinin parçası olarak kişi, depresyonun altında yatan veya onu daha da güçlendiren düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi öğrenir. Ayrıca terapistin desteğiyle ruh sağlığına fayda sağlayacak yeni bakış açıları ve davranışlar geliştirir.
Psikoterapi ve/veya ışık terapisine ek olarak sertralin, fluoksetin, moklobemid veya bupropion gibi aktif maddeler gibi bazı antidepresanlar da kış depresyonunu tedavi etmek için kullanılabilir. İlaç tedavisi, etken maddeye bağlı olarak farklı yan etkilere neden olabilir ve doktorun ilgili kişiyi önceden bilgilendirmesi gerekir.