Kışın depresif belirtilere yatkın olan herkes sorunu ciddiye almalı ve çözüme kavuşturmalıdır. Kış depresyonu nasıl önlenebilir?
Pek çok insan karanlık mevsimde ilkbahar ve yaz aylarında olduğu kadar uyanık hissetmiyor. Teknik olarak “mevsimsel duygusal bozukluk” olarak adlandırılan kış depresyonuna sadece hafif yorgunluk eşlik etmez. Etkilenenler, sonbahar ve kış aylarında haftalarca depresyon, halsizlik, konsantrasyon sorunları ve diğer depresif belirtilerden muzdarip oluyor ve bunlar genellikle yalnızca hedefe yönelik tedaviyle hafifletilebiliyor. Daha sonra tekrarlamaların önlenmesi önemlidir.
Bir yandan doktorun önerdiği tedaviye devam etmek gerekebilir. Öte yandan, bazı pratik önlemler tekrarlayan depresif dönem riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Uzun süreli tedaviyle kış depresyonunu önleyin
Kış depresyonu genellikle ışık terapisi, psikoterapi ve/veya bazı ilaçlarla (antidepresanlar) tedavi edilir. Bu önlemler yalnızca akut, kısa süreli rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir süre için de kullanılabilir.
Bu genellikle tekrarlayan depresif belirtiler için faydalıdır ve tavsiye edilir: Bilimsel çalışmalar, özellikle uzun süreli psikoterapinin, nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir – buna nüksetmenin önlenmesi de denir. Terapist, devamın ne kadar sürmesi gerektiğini ve tam olarak nasıl yapılandırılması gerektiğini tahmin edebilir.
Işık terapisi ile kış depresyonunun tekrarının önlenip önlenemeyeceği ve ne ölçüde önlenebileceği henüz yeterince araştırılmamıştır. En azından bu tedavi şekli günlük hayata oldukça kolay bir şekilde entegre edilebilir: Etkilenenler, her gün kalktıktan sonra yarım saat ila bir saat kadar gün ışığı lambasının önünde oturmayı alışkanlık haline getirebilirler.
Kış depresyonunu önleyin – egzersiz de önerilir
Kış depresyonunun tipik özelliği olan tekrarlayan ruh hali düşüşlerini önlemek için profesyonel tedavinin yanı sıra yaşam tarzı yönetimi de önemlidir. Düzenli bir günlük rutin, sevdiklerinizle düzenli temas ve spor veya egzersiz istikrarlı bir ruh için faydalıdır.
Daha önce yapılan çalışmalara dayanarak hangi sporun uygun olduğunu, hangi yoğunluk ve sıklıkta yapılması gerektiğini kesin olarak söylemek mümkün değildir. Bunun aynı zamanda bireysel sağlık koşullarına ve etkilenenlerin tercihlerine de bağlı olduğu açıktır. Bu nedenle bu konuda doktorunuzdan tavsiye almanız en doğrusudur. Ayrıca özellikle spora yeni başlayanlar için antrenmanların profesyonel rehberlik altında yapılması tavsiye edilir.
Spor yerine temiz havada düzenli yürüyüşler gibi daha hafif bir fiziksel egzersiz de faydalı olabilir.