Aşırı kilolu kişilere genellikle egzersiz seçeneklerini sınırlamaları önerilir. Hareket türünden daha fazlasına bağlıdır.
Fazla kilolu kişiler daha fazla egzersiz yapmak istiyorsa, fitness danışmanları genellikle aynı sporları önerir. Örneğin bisiklete binmek, yüzmek veya Kuzey yürüyüşü. Avantaj açıktır: ayaklar üzerinde çok az veya hiç baskı olmadığı için eklemleri korursunuz.
Neyden hoşlandığını bul
Alman Spor Üniversitesi Köln’den Christine Joisten ise obezite hastalarına asla belirli bir disiplin önermez. Hareket ve Nörobilim Enstitüsü’nden profesör, “Yapmaktan hoşlandığınız spor türü iyidir” diyor.
Patrick Arnold bunu çok benzer bir şekilde ifade ediyor. Fizyoterapist ve antrenöre göre bisiklet ve su aerobiği çok kilolu insanlar için elbette iyi. Bununla birlikte, temelde, kişi “bireysel olarak eğlenceli olan bir spor bulmalıdır”.
motivasyon arıyorum
Tıp, vücut kitle indeksi (VKİ) 30’un üzerinde olan kişileri obez olarak tanımlar. 35’lik bir değerden 2. derece obezite, 40 ve üzeri ise 3. dereceden söz edilir. BMI’nin 40 olması için 1.80 metre boyunda olan bir kişinin 130 kilo civarında olması gerekir.
Aşırı obezite ikincil hastalıkları tetikleyebilir. Bunlar tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve ortopedik rahatsızlıkları içerir.
Sağlıklı ve ölçülü bir diyete ek olarak spor, obezite ile mücadelede önemli bir araçtır. Bunun işe yaraması için sürekli ve uzun süreli egzersiz yapmalısınız. Bu, yalnızca bunu yapmaktan mutlu olduğunuzda işe yarar, diyor Patrick Arnold. Aksi takdirde motivasyon hızla düşecektir. Bu nedenle takım veya top sporları da faydalı olabilir. Zaten kas büyümesini destekleyen kuvvet antrenmanı.
Obezite hastaları için programlar
Arnold mesleki deneyimlerinden konuşuyor. Münih Hastanesi “Barmherzige Brüder”de Beslenme Tıbbı ve Önleme Merkezinde (ZEP) spor terapisine başkanlık ediyor. Orada, egzersiz ünitelerine ek olarak tıbbi ve psikolojik bakım ve beslenme tavsiyelerini de içeren, obezitesi olan insanlar için bir program var. Grup bir yıl boyunca birlikte kalır.
Bunun gibi teklifler başlamanıza yardımcı olabilir. Diğer klinikler veya özel obezite klinikleri de bu tür programlar sunmaktadır.
Christine Joisten’e göre obezite “kronik bir hastalıktır”. Ve hiç spor yapmamış ya da uzun süredir fazla spor yapmamış kişilerin spora (yeniden) giriş yapması kolay değildir.
Ancak Christine Joisten’e göre “obez” kişi diye bir şey yoktur. Bu nedenle, müstakbel sporcunun bireysel bir görüşünü gerektirir. İyi çalışan şey çok farklı olabilir.
adımları topla
Joisten’e göre, iyi bir yürüyüşçüyseniz, ne kadar hareket ettiğini kontrol etmek için bir adımsayar kullanabilirsiniz. Sonra “Tamam, yarın 500 veya 1000 adım daha atacağım” deyin. Joisten, günde üç kez kısa bir mesafe yürürseniz veya örneğin günde altı kez beş dakika yürürseniz, “o zaman sağlığınız için inanılmaz bir şey yaptınız” diyor. Yavaş yavaş bunu artırabilirsiniz.
Yürüme sorunu yaşayan herkes evde mini dambıl veya fitness bantları ile kaslarını güçlendirebilir. Müzik dinlemek güzeldir. Çünkü: “Müzik neredeyse her zaman motive eder” diyor Christine Joisten.
Münih’teki ZEP’in katılımcıları da çok benzer bir şekilde ilerliyor. Patrick Arnold’a göre, ilk eğitim planı, yürüme mesafesinin her hafta arttığını söyleyebilir. Bunu, sonunda koşmaya hazır olduğunuz aralıklı antrenman takip edebilir. Veya 10 dakika sonra 20 veya 30 dakika dayanabileceğiniz bir top sporu arıyorsunuz.
benzer düşünen insanlar bul
Hastaların hedefleri çok bireyseldir. Patrick Arnold, “Bazı insanlar çocuklarıyla tekrar oynayabilmek istiyor. Diğerleri dağa geri dönmek, kalan son kişi olmamak veya artık nefes darlığı çekmemek istiyor” diyor. Başka bir dilek: ilaçsız yapabilmek. Arnold’a göre, bu tür hedefleri net bir şekilde akıllarında tutanlar kendilerini daha iyi motive edebilirler.
Ancak doğru spor türü tek başına pek çok kişinin uzun vadede sporu sürdürmesi için yeterli görünmüyor. Arnold, “Bağlantılarınızın iyi olması gerekiyor” diyor. Bir spor grubu veya kulübü bulmanızı önerir. Veya partnerinizle antrenman yapmak için.