Uyku sağlık açısından önemlidir; özellikle çocuklar için, birçok gelişimsel süreç uyku sırasında meydana gelir. Onlara ne yardımcı olabilir?
Birçok ebeveyn her akşam aynı zorlukla karşı karşıyadır: Yeni yürümeye başlayan çocukları uykuya dalmak veya sık sık uyanmak istemezler. Bazen birkaç değişiklik büyük bir fark yaratabilir; Büyük Britanya'dan araştırmacıların şu anda bildirdiği şey budur. Hangi faktörlerin huzursuz gecelere ve yetersiz uykuya yol açtığını incelediler.
Rastgele seçilmiş bir çalışmada, Londra Üniversitesi'nden bilim insanları ilk kez çocukların uykusunun medya kullanımıyla nasıl ilişkili olduğunu araştırdı. Spesifik olarak soru, yatmadan bir saat önce ekran cihazlarının kullanımının uyku süresi ve uyanıklık aşamaları üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmadığıydı. Bunu yapmak için Londra'nın her yerinden küçük çocukları (16 ila 30 ay arası) olan 105 aileyi işe aldılar.
Aileler üç gruba ayrıldı:
Daha sonra çocukların uyku özellikleri bir aktometre kullanılarak kaydedildi. Bu, yedi haftalık çalışma sırasında çocukların bir süre alıştıktan sonra geceleri taktıkları bir ölçüm cihazı. Daha sonra yapılan bir araştırma, PASTI grubundaki ebeveynlerin yatmadan önceki bir saat içinde ekran tüketimini sınırlandırdığını ortaya çıkardı. Ancak ikinci grupta da durum aynıydı. Orada, “Aile Yatma Zamanı Kutusu” ile etkileşime geçmek medya tüketimini otomatik olarak azalttı.
PASTI talimatlarının uyku özelliklerine ilişkin avantajı bu nedenle yalnızca üçüncü grupla karşılaştırıldığında tespit edilebilirdi. Sonuç: Araştırma ekibi uyku verimliliğinde bir iyileşme ve ayrıca gece uyanma aşamalarında bir azalma buldu. Ancak toplam gece uyku süresi üzerinde herhangi bir etki bulunamadı. Genel olarak, ebeveynlerin çocukla olan etkileşimi (“Aile Yatma Zamanı Kutusu”) uyku üzerinde belirleyici etkiye sahip gibi görünüyordu.
Araştırmacılar, yatmadan bir saat önce tablet, akıllı telefon veya diğer ekranlı cihazların yasaklanmasının küçük çocukların uykusunu iyileştirebileceği sonucuna vardı. Ebeveynler, çocuklarının uyku kalitesini iyileştirmek için özellikle akşamları ekran başında kalma süresini düzenlemelidir. Çalışmanın yazarları kitap okumak veya sessiz oyunlar oynamak gibi rahatlatıcı etkinliklerin teşvik edilmesini öneriyor.
Önceki araştırmalar, uykudan önce medya tüketiminin uyku hormonu melatonin üretimine müdahale edebildiğini ve beyin aktivitesini uyarabildiğini buldu. Ayrıca, sosyal medyayı kullanmak veya akıllı telefon veya tablette oyun oynamak duygusal açıdan uyarıcı bir etkiye sahip olabilir ve uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.