Diyetler, oruç tutma, spor: Kilo vermek istiyorsanız, genellikle önce metabolizmanızın uyarılması gerektiğini görürsünüz. Ancak bu o kadar kolay değildir ve hata kaynakları barındırır.
Bir bakışta en önemli şeyler
Kilo vermek istiyorsanız, yağ yakma hızınızı artırmanız gerekir. Bu, doğru egzersiz ve beslenme karışımı ile elde edilebilir. Ancak, birkaç şeye dikkat etmelisiniz.
Aslında metabolizma nedir?
Kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile bağlantılı olarak, “metabolizma” terimi giderek daha sık kullanılmaktadır. Ama, bu tam olarak ne demek oluyor?
Metabolizma vücuttaki tüm süreçlerin temeli olarak kabul edilir. Bu, vücutta parçalanan, dönüştürülen ve yeni ürünlere dönüştürülen her şeyin, vücudumuzdaki her biyokimyasal sürecin metabolizmanın bir parçası olduğu anlamına gelir.
Metabolik süreç öncelikle hormon ve sinir sistemleri tarafından kontrol edilir. Ancak sıcaklık gibi çevresel faktörler de metabolizmamızı etkileyebilir. Sonuçta, metabolizma işlediği maddelere ayrılır. Yani karbonhidrat metabolizması, protein metabolizması, yağ metabolizması ve mineral metabolizması vardır.
Sporla metabolizmayı hızlandırın
Doğru fitness eğitimi ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve uzun vadede kilo verebilirsiniz. Spor bilimcisi Prof. Dr. Stephan Geisler, diğer şeylerin yanı sıra şunları öneriyor: “En zor bulduğumuz şeyler genellikle en etkili olanlardır. Bu, zaten çok koşan biriysem, o zaman mutlaka başaramayacağım anlamına gelir. koşarak daha fazla.”
Bunun yerine kuvvet antrenmanı veya yüksek yoğunluklu intervaller denemek isteyebilirsiniz. Ve tam tersi: Çok fazla kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, koşmaya başlamalısınız.
Stephen Geisler
Spor bilimci, Düsseldorf’taki IST Üniversitesi’nde ve Köln’deki Alman Spor Üniversitesi’nde ders veriyor. Araştırmaları kondisyon, kuvvet antrenmanı ve kas büyümesine odaklanıyor ve IST Üniversitesi’nde kondisyon bilimi kursunu yarattı. Ayrıca Geisler’in eğitim videoları ve ipuçları içeren bir YouTube kanalı vardır.
Vücuttaki metabolik adaptasyon süreçlerini tetiklemek için yeni hareket türleri veya olağandışı yükler aramalısınız. Ayrıca fitness stüdyosunda yeni ekipmanları deneyebilir veya yeni bir kursu test edebilirsiniz.
Spor yapmayan insanlar için metabolizma ipuçları
Daha önce hiç spor yapmamış ve fazla efordan kaçınmayı tercih edenler bile metabolizmaları için bir şeyler yapabilirler. Geisler, “Neredeyse herkesin yapabileceği ve yapması gereken şey yürümek: Bu, parka, harika açık havaya, temiz havaya çıkmak anlamına geliyor” diyor.
Tempolu yürüyüş, hatta biraz daha zinde olanlar için yavaş koşma, “uyku metabolizmasını” başlatmak için iyi bir yerdir ve bir süre boyunca neredeyse herkes için önerilir.
Kuzey Yürüyüşü: Batonlu veya sopasız yürüyüş, yavaşlayan metabolizmayı yeniden harekete geçirmek için idealdir. (Kaynak: fotografixx/getty-images-pictures)
Geisler’e göre, spor salonuna giderseniz, yeni başlayanlar için daha da kolay: “Orada kuvvet antrenmanı da yapabileceğiniz başlangıç programları var. Ben kombinasyonun hayranıyım – sadece koşmak değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanı da. Elbette mümkün, Ayrıca dışarıda veya evde, çünkü orada squat veya şınav da yapabilirim.”
Alman Beslenme Derneği’nden beslenme uzmanı Antje Gahl, günlük yaşamda küçük değişikliklerle metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinize dair birkaç ipucu veriyor. “Günlük hayat yürüyerek, bisiklete binerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak daha aktif hale getirilebilir.”
Metabolizmayı hızlandıran besinler
Sağlıklı zayıflama, egzersizin yanı sıra doğru beslenmeyi de içerir. Yiyeceklerdeki bazı maddelerin yağ kaybını teşvik ettiği bile söylenir. Bunlara karnitin, linoleik asit, magnezyum, taurin, C vitamini ve metionin dahildir.
Metiyonin esas olarak et, balık, peynir ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Soğuk sıkım bitkisel yağlar, keten tohumu, tam tahıllı ürünler ve kuruyemişler de pozitiftir. Acı biber, pul biber, köri gibi acı baharatlar da yağ yakımını destekler.
Bir bakışta en önemli şeyler
Kilo vermek istiyorsanız, yağ yakma hızınızı artırmanız gerekir. Bu, doğru egzersiz ve beslenme karışımı ile elde edilebilir. Ancak, birkaç şeye dikkat etmelisiniz.
Aslında metabolizma nedir?
Kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile bağlantılı olarak, “metabolizma” terimi giderek daha sık kullanılmaktadır. Ama, bu tam olarak ne demek oluyor?
Metabolizma vücuttaki tüm süreçlerin temeli olarak kabul edilir. Bu, vücutta parçalanan, dönüştürülen ve yeni ürünlere dönüştürülen her şeyin, vücudumuzdaki her biyokimyasal sürecin metabolizmanın bir parçası olduğu anlamına gelir.
Metabolik süreç öncelikle hormon ve sinir sistemleri tarafından kontrol edilir. Ancak sıcaklık gibi çevresel faktörler de metabolizmamızı etkileyebilir. Sonuçta, metabolizma işlediği maddelere ayrılır. Yani karbonhidrat metabolizması, protein metabolizması, yağ metabolizması ve mineral metabolizması vardır.
Sporla metabolizmayı hızlandırın
Doğru fitness eğitimi ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve uzun vadede kilo verebilirsiniz. Spor bilimcisi Prof. Dr. Stephan Geisler, diğer şeylerin yanı sıra şunları öneriyor: “En zor bulduğumuz şeyler genellikle en etkili olanlardır. Bu, zaten çok koşan biriysem, o zaman mutlaka başaramayacağım anlamına gelir. koşarak daha fazla.”
Bunun yerine kuvvet antrenmanı veya yüksek yoğunluklu intervaller denemek isteyebilirsiniz. Ve tam tersi: Çok fazla kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, koşmaya başlamalısınız.
Stephen Geisler
Spor bilimci, Düsseldorf’taki IST Üniversitesi’nde ve Köln’deki Alman Spor Üniversitesi’nde ders veriyor. Araştırmaları kondisyon, kuvvet antrenmanı ve kas büyümesine odaklanıyor ve IST Üniversitesi’nde kondisyon bilimi kursunu yarattı. Ayrıca Geisler’in eğitim videoları ve ipuçları içeren bir YouTube kanalı vardır.
Vücuttaki metabolik adaptasyon süreçlerini tetiklemek için yeni hareket türleri veya olağandışı yükler aramalısınız. Ayrıca fitness stüdyosunda yeni ekipmanları deneyebilir veya yeni bir kursu test edebilirsiniz.
Spor yapmayan insanlar için metabolizma ipuçları
Daha önce hiç spor yapmamış ve fazla efordan kaçınmayı tercih edenler bile metabolizmaları için bir şeyler yapabilirler. Geisler, “Neredeyse herkesin yapabileceği ve yapması gereken şey yürümek: Bu, parka, harika açık havaya, temiz havaya çıkmak anlamına geliyor” diyor.
Tempolu yürüyüş, hatta biraz daha zinde olanlar için yavaş koşma, “uyku metabolizmasını” başlatmak için iyi bir yerdir ve bir süre boyunca neredeyse herkes için önerilir.
Kuzey Yürüyüşü: Batonlu veya sopasız yürüyüş, yavaşlayan metabolizmayı yeniden harekete geçirmek için idealdir. (Kaynak: fotografixx/getty-images-pictures)
Geisler’e göre, spor salonuna giderseniz, yeni başlayanlar için daha da kolay: “Orada kuvvet antrenmanı da yapabileceğiniz başlangıç programları var. Ben kombinasyonun hayranıyım – sadece koşmak değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanı da. Elbette mümkün, Ayrıca dışarıda veya evde, çünkü orada squat veya şınav da yapabilirim.”
Alman Beslenme Derneği’nden beslenme uzmanı Antje Gahl, günlük yaşamda küçük değişikliklerle metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinize dair birkaç ipucu veriyor. “Günlük hayat yürüyerek, bisiklete binerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak daha aktif hale getirilebilir.”
Metabolizmayı hızlandıran besinler
Sağlıklı zayıflama, egzersizin yanı sıra doğru beslenmeyi de içerir. Yiyeceklerdeki bazı maddelerin yağ kaybını teşvik ettiği bile söylenir. Bunlara karnitin, linoleik asit, magnezyum, taurin, C vitamini ve metionin dahildir.
Metiyonin esas olarak et, balık, peynir ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Soğuk sıkım bitkisel yağlar, keten tohumu, tam tahıllı ürünler ve kuruyemişler de pozitiftir. Acı biber, pul biber, köri gibi acı baharatlar da yağ yakımını destekler.