Adieu, sigara
Sigara içmeyi durduran var – bu doğru mu?
19 Mart 2025 – 12:15 tarihinde güncellendiOkuma Süresi: 2 dakika.
Sigarayı bırakan herkes birçok sağlık yararından memnundur. Bununla birlikte, bir yan etki bir kilo alımı olabilir. (Kaynak: Kinga Krzeminska/Getty-Images resimleri)
Birçok insan sigara içmenin metabolizma üzerindeki etkilerine inanıyor ve sigara içme durağından sonra kilo almaktan endişe ediyor. Bu doğru ve bıraktığınızda ne olur?
Birçok sigara içen – özellikle kadınlar – sigarayı bırakmaktan çekinmeyin, ya da dumanla bir duman durduktan sonra korktukları için çok fazla kilo almaya başlarlar. Aslında, birçok eski sigara içen sigara içme durağından sonraki ilk birkaç ay içinde birkaç kilo arttırır. Ama neden bu – ve bunu önleyebilir misin?
Yaygın bir neden değişen metabolizmadır. Nikotin, sigara içenlerin her gün yaklaşık 200 ila 250 kalori yaktığı, boşta kalsa bile, çok sayıda sempatik sinir sistemini uyarır. Sigara içme durağından sonra, bu etki ortadan kalkar, böylece vücut daha az enerji tüketir.
Ayrıca, tat ve koku iyileşme duygusu. Birçok yemek aniden daha yoğun tadı, bu da yiyeceklere daha fazla sevinç verir. Aynı zamanda, bazı eski sigara içenler eski “sigara molalarını” atıştırmalıklar ve tatlılarla değiştirme eğilimindedir.
Başka bir faktör iştah açıcı hormon ghrelin. Çalışmalar, nikotinin dağılımını engellediğini göstermektedir. Ghrelin seviyesi sigara olmadan artar ve açlık hissi artar.
Soruşturmalara göre, eski sigara içenlerin yaklaşık yüzde 60'ı 2.5 ila 4 kilogram arasında artar. Yaklaşık bir onuncu 10 kilograma kadar artar. Birçoğu için, ağırlık birkaç ay sonra tekrar yerleşir.
Sigarayı bırakırsanız ve kilo alımından kaçınmak veya sınırlamak istiyorsanız, aktif olarak karşı koyabilirsiniz:
1. Bilinçli olarak yiyin
Kalori atıştırmalıklarını kavramak yerine, meyve, sebze veya fındık gibi sağlıklı alternatifler yardımcı olur. İstemden kaçınmak için normal yemeklerle dengeli bir diyet de önemlidir.
2. Daha fazla hareket
Kalori tüketimi duman durmasından sonra düştüğünden, spor kilo tutmaya yardımcı olabilir. Tırmanma merdivenleri veya yürüyüşler gibi küçük değişikliklerin bile olumlu bir etkisi vardır.
3. Yeterince iç
Thur genellikle açlıkla karıştırılır. Su veya şekersiz çaylar iştahı engellemeye yardımcı olur.
Birçok eski sigara içen birçok kişi, kasıtsız olarak kazançlı ağırlık olsa bile, dumanın sağlık yararları baskındır. Sağlıklı bir diyet ve harekete dikkat ederseniz, kilonuzu sabit tutabilir ve uzun vadede daha iyi sağlıktan yararlanabilirsiniz.
Sigara içmeyi durduran var – bu doğru mu?
19 Mart 2025 – 12:15 tarihinde güncellendiOkuma Süresi: 2 dakika.
Sigarayı bırakan herkes birçok sağlık yararından memnundur. Bununla birlikte, bir yan etki bir kilo alımı olabilir. (Kaynak: Kinga Krzeminska/Getty-Images resimleri)
Birçok insan sigara içmenin metabolizma üzerindeki etkilerine inanıyor ve sigara içme durağından sonra kilo almaktan endişe ediyor. Bu doğru ve bıraktığınızda ne olur?
Birçok sigara içen – özellikle kadınlar – sigarayı bırakmaktan çekinmeyin, ya da dumanla bir duman durduktan sonra korktukları için çok fazla kilo almaya başlarlar. Aslında, birçok eski sigara içen sigara içme durağından sonraki ilk birkaç ay içinde birkaç kilo arttırır. Ama neden bu – ve bunu önleyebilir misin?
Yaygın bir neden değişen metabolizmadır. Nikotin, sigara içenlerin her gün yaklaşık 200 ila 250 kalori yaktığı, boşta kalsa bile, çok sayıda sempatik sinir sistemini uyarır. Sigara içme durağından sonra, bu etki ortadan kalkar, böylece vücut daha az enerji tüketir.
Ayrıca, tat ve koku iyileşme duygusu. Birçok yemek aniden daha yoğun tadı, bu da yiyeceklere daha fazla sevinç verir. Aynı zamanda, bazı eski sigara içenler eski “sigara molalarını” atıştırmalıklar ve tatlılarla değiştirme eğilimindedir.
Başka bir faktör iştah açıcı hormon ghrelin. Çalışmalar, nikotinin dağılımını engellediğini göstermektedir. Ghrelin seviyesi sigara olmadan artar ve açlık hissi artar.
Soruşturmalara göre, eski sigara içenlerin yaklaşık yüzde 60'ı 2.5 ila 4 kilogram arasında artar. Yaklaşık bir onuncu 10 kilograma kadar artar. Birçoğu için, ağırlık birkaç ay sonra tekrar yerleşir.
Sigarayı bırakırsanız ve kilo alımından kaçınmak veya sınırlamak istiyorsanız, aktif olarak karşı koyabilirsiniz:
1. Bilinçli olarak yiyin
Kalori atıştırmalıklarını kavramak yerine, meyve, sebze veya fındık gibi sağlıklı alternatifler yardımcı olur. İstemden kaçınmak için normal yemeklerle dengeli bir diyet de önemlidir.
2. Daha fazla hareket
Kalori tüketimi duman durmasından sonra düştüğünden, spor kilo tutmaya yardımcı olabilir. Tırmanma merdivenleri veya yürüyüşler gibi küçük değişikliklerin bile olumlu bir etkisi vardır.
3. Yeterince iç
Thur genellikle açlıkla karıştırılır. Su veya şekersiz çaylar iştahı engellemeye yardımcı olur.
Birçok eski sigara içen birçok kişi, kasıtsız olarak kazançlı ağırlık olsa bile, dumanın sağlık yararları baskındır. Sağlıklı bir diyet ve harekete dikkat ederseniz, kilonuzu sabit tutabilir ve uzun vadede daha iyi sağlıktan yararlanabilirsiniz.