Plantar fasiit riski de yaşla birlikte artar. Topuk ağrısını neden ve nasıl önleyebileceğinizi öğrenin.
Bir bakışta en önemli şeyler
Plantar fasiit durumunda, ayak tabanının altında topuktan tendonlara kadar uzanan ayaktaki bağ dokusu tendon plakası (plantar fasya olarak adlandırılır) iltihaplanmıştır. Bu, başlangıçta çoğunlukla yük altında ortaya çıkan ön topuk bölgesinde bazen şiddetli ağrı ile fark edilebilir hale gelebilir. Enflamasyon ilerlerse, ayak ağrısı genellikle istirahatte devam eder ve ayağa doğru yayılır.
Plantar fasiit yaygındır: İstatistiksel olarak, yaklaşık on kişiden biri hayatlarının bir noktasında bunu geliştirecektir. Hastalık özellikle 45 ila 65 yaşları arasında yaygındır ve kadınlar erkeklerden daha sık etkilenir.
Plantar fasiit: aşırı kullanım, yaş ve diğer faktörler
Çoğu durumda, plantar fasiit, işte uzun süre ayakta durmak veya yürümek gibi uzun süreli zorlanmanın sonucudur. Diğer faktörler de sıklıkla gelişime dahil olur. Plantar fasya iltihabını destekleyen çeşitli etkiler olduğu için yaş bunlardan biridir.
Bunun neden böyle olduğunu anlamak için plantar fasyanın işlevi hakkında daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olur: Ayağın altındaki elastik tendon plakası bir amortisör görevi görür. Topuktan düşmeye kadar attığınız her adımın etkisini azaltır. Aynı zamanda ayağın uzunlamasına kemerini destekler.
Plantar fasiit, plantar fasyanın iltihaplandığı zamandır. (Kredi: IrinaDvilyuk/Getty Images)
Bununla birlikte, artan yaşla birlikte ayaktaki bağların ve tendonların esnekliği azalır – bu nedenle plantar fasya daha sert ve yaralanmalara karşı daha duyarlı hale gelir. Ayrıca topuk kemiğinin altındaki yağ yastığı zamanla incelir ve eskisinden daha az emer. Bu nedenle plantar fasiitin yaşlı insanlarda gelişme olasılığı daha yüksektir.
Çünkü aşırı yüklenme olursa bu durum plantar fasyanın tendon ekinde daha kolay küçük yaralanmalara yol açabilir. Topuk kemiğinin altındaki minik çatlaklar iyileştiğinden daha hızlı gelişirse ağrılı bir iltihaplanma meydana gelir.
Bu özellikle, aşırı kilo, kısalmış baldır kasları (örneğin sık oturma nedeniyle) veya düztabanlık, pes valgus veya pes cavus gibi ayak malpozisyonları gibi topuklar üzerindeki yükü artıran başka risk faktörleri varsa geçerlidir. Yeterli kemer desteği sağlamayan sert zeminlerde veya ayakkabılarda yürümek de plantar fasiiti teşvik edebilir.
Plantar fasiit: Yaşlılıkta risk nasıl azaltılır?
Tüm insanların yaşamları boyunca ayaklarında yaşa bağlı belirli aşınma ve yıpranma belirtileri yaşadığı doğrudur. Ancak bu durum ağrılı plantar fasiit gibi ayak hastalıklarını kaçınılmaz kılmaz. Plantar tendonların iltihaplanması ve buna bağlı olarak ortaya çıkan topuk ağrısı riski genellikle çeşitli ipuçlarıyla azaltılabilir:
Bir bakışta en önemli şeyler
Plantar fasiit durumunda, ayak tabanının altında topuktan tendonlara kadar uzanan ayaktaki bağ dokusu tendon plakası (plantar fasya olarak adlandırılır) iltihaplanmıştır. Bu, başlangıçta çoğunlukla yük altında ortaya çıkan ön topuk bölgesinde bazen şiddetli ağrı ile fark edilebilir hale gelebilir. Enflamasyon ilerlerse, ayak ağrısı genellikle istirahatte devam eder ve ayağa doğru yayılır.
Plantar fasiit yaygındır: İstatistiksel olarak, yaklaşık on kişiden biri hayatlarının bir noktasında bunu geliştirecektir. Hastalık özellikle 45 ila 65 yaşları arasında yaygındır ve kadınlar erkeklerden daha sık etkilenir.
Plantar fasiit: aşırı kullanım, yaş ve diğer faktörler
Çoğu durumda, plantar fasiit, işte uzun süre ayakta durmak veya yürümek gibi uzun süreli zorlanmanın sonucudur. Diğer faktörler de sıklıkla gelişime dahil olur. Plantar fasya iltihabını destekleyen çeşitli etkiler olduğu için yaş bunlardan biridir.
Bunun neden böyle olduğunu anlamak için plantar fasyanın işlevi hakkında daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olur: Ayağın altındaki elastik tendon plakası bir amortisör görevi görür. Topuktan düşmeye kadar attığınız her adımın etkisini azaltır. Aynı zamanda ayağın uzunlamasına kemerini destekler.
Plantar fasiit, plantar fasyanın iltihaplandığı zamandır. (Kredi: IrinaDvilyuk/Getty Images)
Bununla birlikte, artan yaşla birlikte ayaktaki bağların ve tendonların esnekliği azalır – bu nedenle plantar fasya daha sert ve yaralanmalara karşı daha duyarlı hale gelir. Ayrıca topuk kemiğinin altındaki yağ yastığı zamanla incelir ve eskisinden daha az emer. Bu nedenle plantar fasiitin yaşlı insanlarda gelişme olasılığı daha yüksektir.
Çünkü aşırı yüklenme olursa bu durum plantar fasyanın tendon ekinde daha kolay küçük yaralanmalara yol açabilir. Topuk kemiğinin altındaki minik çatlaklar iyileştiğinden daha hızlı gelişirse ağrılı bir iltihaplanma meydana gelir.
Bu özellikle, aşırı kilo, kısalmış baldır kasları (örneğin sık oturma nedeniyle) veya düztabanlık, pes valgus veya pes cavus gibi ayak malpozisyonları gibi topuklar üzerindeki yükü artıran başka risk faktörleri varsa geçerlidir. Yeterli kemer desteği sağlamayan sert zeminlerde veya ayakkabılarda yürümek de plantar fasiiti teşvik edebilir.
Plantar fasiit: Yaşlılıkta risk nasıl azaltılır?
Tüm insanların yaşamları boyunca ayaklarında yaşa bağlı belirli aşınma ve yıpranma belirtileri yaşadığı doğrudur. Ancak bu durum ağrılı plantar fasiit gibi ayak hastalıklarını kaçınılmaz kılmaz. Plantar tendonların iltihaplanması ve buna bağlı olarak ortaya çıkan topuk ağrısı riski genellikle çeşitli ipuçlarıyla azaltılabilir:
- Ayağa uymayan ayakkabılardan, sert topuklu ayakkabılardan veya çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının veya ayak kemerini destekleyen ve topukları yastıklayan iyi bir tabana sahip rahat ayakkabıları tercih edin.
- Tamamen düz topuklu ayakkabılar (parmak arası terlik, balerin gibi) yalnızca nadiren ve çok uzun olmamak üzere giyin veya farklı ayakkabılar arasında daha sık geçiş yapın. İki ila üç santimetrelik hafif topuklu ayakkabılar olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- Normal kilonuzu koruyun veya elde etmeye çalışın.
- Düz, kemerli veya kemerli ayak gibi ayak şekil bozukluklarını tedavi ettirin (örn. ortopedik tabanlıklarla).
- Düzenli egzersiz plantar fasyayı, Aşil tendonlarını ve baldır kaslarını germeye ve ayaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Sert zeminlerde uzun süre çıplak ayakla yürümekten kaçının. Ancak yumuşak zeminde (çayır veya kumsal gibi) çıplak ayakla yürümek tavsiye edilir.
- Egzersiz yaparken, vücudunuzun alışması için egzersiz iş yükünüzü yalnızca yavaşça artırın.
- Egzersizden sonra ayaklarınıza bir mola verin.