Rahatlama getiren altı ipucu

KıtlamA

New member
Yüksek sesle okuyun

Haberleri takip edin
Paylaşım Menüsü
Paylaş Makale

Stres, birçok insan için günlük yaşamın bir parçasıdır. Sürekli yük tükenme olursa, tükenmişlik tehdit eder. Erken karşı koymak her şey daha da önemlidir.


Kalıcı stres, önemli enerji rezervlerini vücuda giderir. Rahatlama fırsatı yoksa, yanma riski artmaktadır. Küçük ama etkili adımlarla, herkes zihinsel ve fiziksel denge için aktif olarak bir şeyler yapabilir.


İnsanlar yaşam koşullarını yoğun bir şekilde yükleyebilirler. Stres ve stres mesleki ortamda ve özel sektörde kullanılabilir. Rahatlama ve yenilenme fırsatı yoksa, giderek daha yorgun, boş ve yanmış hissedersiniz. Bir tükenmişlik genellikle kademeli olarak gelişir. Uyku bozuklukları, sinirlilik, konsantrasyon problemleri veya sürekli iç boşluk hissi gibi ilk uyarı işaretleri genellikle uzun süre ciddiye alınmaz. Sonuçta, çalışmalısın.


Karşı önlemler olmadan, ciddi semptomların tükenmeden gelişme riskini taşır ve bu da günlük yaşamla başa çıkmayı giderek karmaşıklaştırır. Depresyonun tespit edilmemiş veya tedavi edilmemiş bir tükenmişlikten gelişme riski de vardır. Bu yüzden kendi rahatlama ve rahatlamanıza yatırım yapmaya değer. Küçük günlük rutinler bile stresi azaltmaya ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Vücudun iyileşmek için düzenli molalara ihtiyacı vardır.


Hareket, stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biridir. Kısa bir yürüyüş, kortizol gibi stres hormonlarını azaltmaya ve endorfinlerin (mutluluk hormonları) oluşumunu artırmaya yardımcı olabilir. Doğada faaliyetler özellikle sakinleştiricidir. Sakin, doğal sesler, bitkiler ve yeşil özellikle birçok insan için iyidir. Daha kolay dinlenmeye gelirler. Benzer şekilde, dış mekan hareketi vücudun ekstra bir oksijen verilmesine ve yorgunluğa karşı koymaya yardımcı olur.


Fiziksel olarak aktif olmak için her gün biraz zaman ayırın. Sinir sistemini rahatlatmak için günde sadece 20 ila 30 dakikalık hareket yeterlidir. Sevdiğiniz bir etkinlik seçin. Bu öğle yemeği molasında bir yürüyüş, işten sonra küçük bir bisiklet turu veya sabah koşu olabilir. Dans ve bahçecilik de başınızı temizlemeye ve fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Ne kadar yoğun bir şekilde hareket ettiğiniz değil, ne kadar düzenli.


Fiziksel rahatlama zihni sakinleştirmeye yardımcı olur – ya da tam tersi. Meditasyon, aşamalı kas gevşemesi, otojenik eğitim, yoga veya qigong gibi gevşeme ve farkındalık teknikleri sinir sistemini sakinleştirir, kendini farkındalığı teşvik eder ve atlıkarıncadan uzaklaşmaya yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandıkları takdirde rahatlama teknikleri özellikle etkilidir. Günde 10 ila 15 dakika dinlenme ve stres giderme desteği.


Alman Gevşeme Süreçleri Derneği gibi. V. fiziksel, zihinsel ve zihinsel gerilimleri bırakmak ve kendinizi yansıtmak için iletişim kurar, rahatlama ve farkındalık temelli süreçler sağlar. Sağlıklı bir denge (geri) bulmanıza, sağlığı güçlendirmek ve rejenerasyonu ve strese karşı direnci genişletmenize yardımcı olabilirsiniz. Tükenme, uyku problemleri, hafif korkular veya diğer suistimaller dahil olmak üzere strese dayalı “sinir” şikayetlerine dayanan “sinir” şikayetleri varsa, gevşeme ve farkındalık yöntemlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır.


Bu rahatlama tekniklerinin çoğunu uygulama, çevrimiçi video veya kitap aracılığıyla ücretsiz olarak öğrenebilirsiniz. Groupetting'e başlamak istiyorsanız, yerel tekliflere bakabilirsiniz. Örneğin, birçok sağlık sigortası şirketi yakınlarda kurslar sunmaktadır.


İpucu 3: Dijital detoks- Bilinçli olarak bilgisayar ve cep telefonu molaları ekle


Bilgisayar ve cep telefonu aracılığıyla sürekli olarak erişilebilirsek, beynimiz kalıcı olarak bilgi ile doludur. Hangi mesajlara ulaştığımıza bağlı olarak, stres seviyemiz artar. Genellikle alarm modundayız. Stres seviyesi yüksek kalır. Konsantre olmamız da zor. Dikkatimizle sürekli olarak farklı konular arasında ileri geri atlıyoruz. Bu, emme kabiliyetimizi aşırı yükler, gerilimleri teşvik eder ve stres hissini arttırır. Sisteminize Dijital Zaman -Out'u tedavi edin. Günlük yaşamda özgürlüğü geri almak ve mevcut olmamak için hangi seçeneklere sahipsiniz?


Belki öğle yemeği molası sırasında cep telefonunu bilinçli olarak kapatabilir veya işten sonra birkaç saat boyunca koridordaki çekmecelerin göğsüne koyabilirsiniz – bakmadan. Ayrıca ekranda -Yatak odası veya yemek alanı gibi evde, sakin ve konsantrasyonu teşvik edin. Daha az dijital uyaran gerçek gevşeme için daha fazla alan anlamına gelir.


Buna ek olarak, bilgisayarlar ve cep telefonları akşamları uykuyu etkileyebilir ve uykuyu ve uykuyu kim bozabilir. Ekranın mavi ışığı suçlamaktır. Uyku hormonu melatoninin dağılımını engeller. İyi uyku, stres rahatlaması için büyük önem taşır.