Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Paylaş Makale
Gece saate karşı düzenli bir mücadele haline gelirse, bu yaşam kalitesini muazzam bir şekilde azaltır. Uyku sorunları nereye ve neye yardımcı olur.
Almanların büyük bir kısmı sorunu biliyor: gün yorucu, beden yorgun – ve yine de uyku gelmek istemiyor. Anketlere göre, Almanların yaklaşık yüzde 40'ı uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyor. Saatlerce düzenli olarak uyanık olduğunuzda ve bu makalede bunun nasıl değiştirilebileceğini bulabilirsiniz.
Etkilenenler bir aydan fazla bir süre boyunca haftada en az üç gece uyanıksa ve gün boyunca yorgun, odaklanmamış veya boşaltılmamışlarsa, doktorlar bir bozukluktan (uykusuzluk) konuşurlar. Aşağıdakiler geçerlidir: yarım saate kadar olan her şey normal uyku süresi olarak kabul edilir ve genellikle endişelenmek için bir neden değildir.
Önemli: Yukarıdaki tanım sizin için geçerli olmadan gün boyunca yorgun ve boşaltılmış hissediyorsanız, doktora bir ziyaret tavsiye edilir. Çünkü kronik yorgunluğun başka birçok nedeni olabilir. Burada uyku ile ilgili olmayan yorgunluğun nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
TEKNİK TERMİYETİN SONRASI DEĞİŞİKLİK Hem uykuda hem de uyku bozuklukları vardır. Etkilenen insanlar uzun süre uykuya dalamazlar, genellikle geceleri uyanamaz ve daha sonra uzun süre uyanık kalırlar. Aynı şekilde, sabah çok erken uyanırsanız ve tekrar uykuya dalamazsanız, uykusuzluktan bahseder. Almanya'daki 100 kişiden altısı tedaviye ihtiyaç duyan bir uyku bozukluğundan muzdariptir. Kadınlar erkeklerden daha sık etkilenir.
Uyku problemlerinin nedenleri çeşitlidir. İşyerinde stres, akrabalarla ilgili endişeler, geleceğin korkuları – tüm bunlar düşünce atlıkarıncasını yönlendirebilir ve bir insanı uykuyu önleyebilir. Diğer olası tetikleyiciler:
Ayrıca yardımcı olabilir:
Uyku sorunları dört haftadan fazla sürerse, doktorunuzla konuşmayı aramalısınız. Bir anamnez tartışmasında olası fiziksel veya psikolojik nedenler açıklığa kavuşturulabilir. Bazı durumlarda, kan testleri veya uyku laboratuvarı yardımı.
Şiddetli, kronik uyku bozuklukları durumunda, uyku kısıtlama terapisi veya uykusuzluktan etkilenenler için yatarak rehabilitasyon teklifleri kadar profesyonel tedaviler de olasıdır. Bilişsel davranışsal terapi gibi psikolojik yaklaşımlar, uykudan ayrılmaya yardımcı olabilir -düşünce kalıpları ve canlı yatma korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Akşam saatlerce uyanıksanız, bunun kötü alışkanlıklardan ilaçlara ve hastalıklara kadar birçok nedeni olabilir. İyi olan şey: En yaygın nedenlerden bazıları iyi uyku hijyeni ile tedavi edilebilir. Uyku bozukluğu dört haftadan fazla sürerse, tıbbi tavsiye almalısınız.
Haberleri takip edin
Gece saate karşı düzenli bir mücadele haline gelirse, bu yaşam kalitesini muazzam bir şekilde azaltır. Uyku sorunları nereye ve neye yardımcı olur.
Almanların büyük bir kısmı sorunu biliyor: gün yorucu, beden yorgun – ve yine de uyku gelmek istemiyor. Anketlere göre, Almanların yaklaşık yüzde 40'ı uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyor. Saatlerce düzenli olarak uyanık olduğunuzda ve bu makalede bunun nasıl değiştirilebileceğini bulabilirsiniz.
Etkilenenler bir aydan fazla bir süre boyunca haftada en az üç gece uyanıksa ve gün boyunca yorgun, odaklanmamış veya boşaltılmamışlarsa, doktorlar bir bozukluktan (uykusuzluk) konuşurlar. Aşağıdakiler geçerlidir: yarım saate kadar olan her şey normal uyku süresi olarak kabul edilir ve genellikle endişelenmek için bir neden değildir.
Önemli: Yukarıdaki tanım sizin için geçerli olmadan gün boyunca yorgun ve boşaltılmış hissediyorsanız, doktora bir ziyaret tavsiye edilir. Çünkü kronik yorgunluğun başka birçok nedeni olabilir. Burada uyku ile ilgili olmayan yorgunluğun nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
TEKNİK TERMİYETİN SONRASI DEĞİŞİKLİK Hem uykuda hem de uyku bozuklukları vardır. Etkilenen insanlar uzun süre uykuya dalamazlar, genellikle geceleri uyanamaz ve daha sonra uzun süre uyanık kalırlar. Aynı şekilde, sabah çok erken uyanırsanız ve tekrar uykuya dalamazsanız, uykusuzluktan bahseder. Almanya'daki 100 kişiden altısı tedaviye ihtiyaç duyan bir uyku bozukluğundan muzdariptir. Kadınlar erkeklerden daha sık etkilenir.
Uyku problemlerinin nedenleri çeşitlidir. İşyerinde stres, akrabalarla ilgili endişeler, geleceğin korkuları – tüm bunlar düşünce atlıkarıncasını yönlendirebilir ve bir insanı uykuyu önleyebilir. Diğer olası tetikleyiciler:
- Çok yüksek, çok hafif veya çok sıcak bir yatak odası
- Düzensiz uyku ritmi (örneğin vardiya çalışması yoluyla)
- Kafein, alkol veya diğer ilaçlar
- Ağrı gibi şikayetler
- Dişler
- sık sık idrar yapma dürtüsü (örneğin sinirli bir mesane ile)
- Isı yanıp söner (örneğin menopoz sırasında hormonal dalgalanmalar yoluyla)
- Gece solunum kesintileri (uyku apnesi)
- Bacaklarda huzursuzluk (huzursuz bacak sendromu)
- Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar
Ayrıca yardımcı olabilir:
- Nefes egzersizleri, aşamalı kas gevşemesi veya meditasyon
- Işık Akşam Ritüelleri Sıcak Banyo veya Bitkisel Çay (Kafein Olmadan)
- Çok okuma: -50'li yılların ortalarında bu kadar uzun uyumalısın
- Normal yatmadan önce (tercihen her zaman aynı zamanda, hafta sonları bile)
- Öğleden sonra kafein veya alkol yok
- Akşam ciddi yemek yok
- Gün boyunca hareket, ancak yatmadan kısa bir süre önce değil
- Karanlık, sessiz ve havalı bir yatak odası
Uyku sorunları dört haftadan fazla sürerse, doktorunuzla konuşmayı aramalısınız. Bir anamnez tartışmasında olası fiziksel veya psikolojik nedenler açıklığa kavuşturulabilir. Bazı durumlarda, kan testleri veya uyku laboratuvarı yardımı.
Şiddetli, kronik uyku bozuklukları durumunda, uyku kısıtlama terapisi veya uykusuzluktan etkilenenler için yatarak rehabilitasyon teklifleri kadar profesyonel tedaviler de olasıdır. Bilişsel davranışsal terapi gibi psikolojik yaklaşımlar, uykudan ayrılmaya yardımcı olabilir -düşünce kalıpları ve canlı yatma korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Akşam saatlerce uyanıksanız, bunun kötü alışkanlıklardan ilaçlara ve hastalıklara kadar birçok nedeni olabilir. İyi olan şey: En yaygın nedenlerden bazıları iyi uyku hijyeni ile tedavi edilebilir. Uyku bozukluğu dört haftadan fazla sürerse, tıbbi tavsiye almalısınız.