Bağışıklık sistemini güçlendirir, zihni canlandırır ve zinde kalmanızı sağlar: yürüyüş. Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş yeterlidir.
Yürüyüş sadece bir doğa deneyimi değildir. Aynı zamanda sizi her yerde formda tutar. Nazik dayanıklılık eğitimi tüm vücudu, özellikle kardiyovasküler sistemi ve ayrıca kasları, eklemleri, tendonları ve bağları güçlendirir.
Sahada spor yapmak bağışıklık sistemimizi de güçlendirir. Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Hareket Terapisi ve Hareket Odaklı Önleme Enstitüsü’nden Prof. Ingo Froboese, “Günde sadece yarım saat tempolu yürüyüş sağlığı iyileştirir” diyor. İster deneyimsiz ister ileri düzey olsun, rota aracılığıyla doğru zorluk seviyesi seçilebilir.
Yürüyüş sadece organizmamız için iyi değil, aynı zamanda zihnimizi de harekete geçiriyor. Temiz havadaki döngüsel hareket, kafanızı işten ve günlük stresten kurtarabilir ve hatta düşünme yeteneğinizi artırabilir. Saatte dört kilometrelik bir hızda bile beyne giden kan miktarı, dinlenme halindeyken olduğundan yüzde 30 ila 40 daha fazladır, bu da yeni sinir hücrelerinin oluşumunu destekleyebilir.
buna dikkat etmelisin
Yürüyüşte yanınıza yeterli su ve sağlam, rahat ayakkabılar almanız önemlidir. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz hava durumu işe bir İngiliz anahtarı atın: Yola çıkmadan önce hava durumu raporuna bir göz atmaya değer. Rota profili hakkında daha fazla bilgi edinmek en iyisidir.
Hoş olmayan sürprizlerle karşılaşmamak için uzunluk ve rakım bilinmelidir. Ekipman buna göre ayarlanacaktır. Yeni başlayanlar ilk turlar için düz ve kısa rotalar seçmeli ve yavaş yavaş yoğunluğu arttırmalıdır. Uzun yürüyüşler vücudu bunaltabilir.